Semnalele de avertizare ale anxietății cronice

Să te simți copleșit de un termen limită la serviciu sau să te enervezi din cauza unui coleg care își bate degetele de la picioare la fiecare cinci secunde în cabina ta este absolut normal; cu toate acestea, să te simți anxios tot timpul nu este. Cunoașterea semnelor anxietății cronice vă poate ajuta să le țintiți și să găsiți modalități de a vă menține calm și relaxat atunci când lucrurile încep să se încingă. Desfășurarea unor activități, cum ar fi yoga, meditația și cititul, pot fi strategii simple, dar adesea întâlnirea cu un terapeut poate ajuta să ajungi la rădăcina problemelor mai profunde.

În calitate de antrenor de sănătate certificat, lucrez cu clienții pentru a se simți mai bine în pielea lor și pentru a găsi modalități de a rămâne calm și în control. Să lași emoțiile să-ți scape de sub control nu este în beneficiul nimănui, deoarece se poate infiltra adesea în relațiile personale, în eforturile de la locul de muncă și în sentimentul tău general de bunăstare. Dacă reușiți să recunoașteți că nivelurile de anxietate și comportamentele dvs. nu sunt normale și interferează cu alte domenii ale vieții dvs., cel mai bine este să luați măsuri și să lucrați pentru a îmblânzi acești nervi. Iată 11 semne că ai putea avea o tulburare de anxietate cronică, sau generalizată, care ar putea necesita ajutor extern pentru a ajunge într-un loc mai bun. Cu timpul, obiceiuri mai sănătoase ar trebui să se dezvolte și să vă echilibreze starea de spirit și emoțiile.

1. Ești mai puțin capabil să prioritizezi lucrurile

Potrivit lui Peg O’Connor, Ph.D., un expert care contribuie la Pro Talk pe Rehabs.com prin e-mail cu Bustle, „tot ceea ce trebuie făcut devine de aceeași mărime pentru tine. Curățarea dulapului de lenjerie și întocmirea taxelor devin la fel de grele, chiar dacă există penalități mult mai mari pentru că nu-ți depui taxele”. O’Connor adaugă: „Începe să îți lipsească perspectiva asupra a ceea ce trebuie să faci, spre deosebire de ceea ce ți-ar plăcea să faci. Ca urmare, prea multe chestiuni încep să alunece, ceea ce nu face decât să îngreuneze și mai mult stabilirea priorităților.”

2. Amânarea

O’Connor spune: „Procrastinarea este deosebit de complicată pentru că poate părea o activitate productivă. Puteți face liste fabulos de detaliate, care sunt ele însele opere de artă. Te poți convinge pe tine însuți că poți începe doar de aici, dar nu poți încă pentru că ai o altă sarcină de terminat acolo.” O’Connor folosește ca exemplu: „Marele filozof danez Soren Kierkegaard compară procrastinarea cu a coase fără a face un nod la capătul aței. Se fac toate mișcările de cusut, dar nu se produce niciunul dintre efectele practice”.

3. Te pui pe gânduri

„A te pune pe gânduri înseamnă, culmea, a nu avea încredere în tine. S-ar putea să-ți fie teamă să iei vreo decizie pentru că nu ai încredere în capacitatea ta de a lua decizii. Dacă ajungeți la o decizie, s-ar putea să aveți impresia că va fi una greșită pentru că dumneavoastră sunteți cel care a luat-o”, recomandă O’Connor. „Acest lucru vă poate determina să nu țineți cont de cunoștințele sau de intuiția pe care o posedați sau să mergeți împotriva intuiției sau a instinctului dumneavoastră. Lipsa de încredere în tine însuți duce la un fel de prejudecată de confirmare: tot ceea ce nu merge bine sau iese prost va conta ca dovadă că abilitatea ta de a lua decizii este defectuoasă”, adaugă O’Connor.

4. Ești mereu încordat

Potrivit doctorului Ken Yeager, director al programului STAR (Stress, Trauma and Resilience) de la The Ohio State University Wexner Medical Center, într-un e-mail cu Bustle, dacă ești mereu tensionat sau „la limită”, ar putea fi un semn că ai o tulburare de anxietate generalizată. „Acest lucru duce frecvent la creșterea tensiunii musculare, în primul rând la nivelul gâtului și al umerilor. Adesea există dureri de maxilar din cauza scrâșnirilor și strângerii dinților. Ceea ce poate aduce la rândul său dureri de cap”, adaugă Yeager.

5. Nu te poți concentra

„Mulți întâmpină dificultăți de concentrare, deoarece au gânduri intruzive despre „ce ar putea merge prost” și au dificultăți în gestionarea și controlul îngrijorărilor”, spune Yeager. Dacă observați că aveți dificultăți în a vă concentra în general, s-ar putea să se datoreze anxietății.

6. Nu ești în stare să dormi

Potrivit expertului în nutriție Liana Werner-Gray, prin e-mail cu Bustle, faptul de a nu putea dormi liniștit din cauza anxietății cronice este ceva obișnuit. „Pe măsură ce timpul avansează, oboseala începe să își ia tributul, ducând frecvent la iritabilitate și agitație, deoarece preocuparea, tensiunea și îngrijorarea constantă servesc la epuizarea individului”, adaugă Yeager.

7. Te simți anxios în preajma celorlalți

„Faptul că te simți anxios în situații sociale, că ești anxios în a fi cu alți oameni și că ai dificultăți în a interacționa cu alții într-un cadru social” poate fi un semn de anxietate socială generalizată, recomandă Yeager. „Frecvent, cei care se confruntă cu anxietatea socială se referă la faptul că se simt singuri într-o cameră mare plină de oameni. Aceasta este mai mult decât o simplă introversie”, explică Yeager. „Sentimentul de autoconștiență în fața altora, combinat cu o îngrijorare intensă de a fi umilit, jenat sau respins”, adaugă Yeager.

8. Prezinți simptome fizice de anxietate

„Simptomele fizice care includ frecvent, înroșirea, transpirația sau tremuratul în situații sociale”, sunt semne ale unei tulburări de anxietate cronică, recomandă Yeager. Acest lucru „poate duce la senzația de greață sau greață în situații sociale”, adaugă Yeager. Dacă observați această reacție corporală în mod regulat, este posibil să aveți anxietate generalizată și ați putea beneficia de ajutor. Werner-Gray adaugă că durerea de stomac în mod cronic ar putea fi, de asemenea, un simptom fizic al anxietății generalizate.

9. Recurgi la substante pentru a face față durerii

Werner-Gray spune că recurgerea la substanțe, cum ar fi drogurile și alcoolul, este frecventă în cazul celor cu anxietate generalizată, cronică, care încearcă să găsească alinare. Bineînțeles, acestea adesea nu ajută pe termen lung și chiar pot înrăutăți anxietatea. Găsirea unor ieșiri mai sănătoase va fi mai benefică pentru corpul și bunăstarea ta.

10. Te îmbolnăvești des

Dacă ești atât de îngrijorat încât te îmbolnăvești prea des, ar putea fi un semn de anxietate cronică, te sfătuiește Werner-Gray. Sistemul tău imunitar se prăbușește atunci când te confrunți cu stresul, așa că, dacă ești prea agitat în mod regulat, corpul tău o va simți cu siguranță.

11. Ai emoții

Werner-Gray spune că s-ar putea să aveți emoții și mișcări ciudate ale corpului atunci când vă simțiți anxios și încordat (deoarece vă afectează întregul corp). Dacă observați tremurături și nervozitate din cauza anxietății, ar putea însemna o problemă mai mare pentru care merită să căutați ajutor profesional.

Dacă observați oricare dintre aceste simptome, merită să vă controlați corpul și să găsiți modalități de a vă calma. Faptul că te simți încordat tot timpul nu te va face să te simți bine și va interfera cu capacitatea ta de a funcționa normal în fiecare zi și de a-ți trăi viața la maxim.