De ce te simți gol și cum să îți regăsești sensul în viață

Sentimentul de gol se poate manifesta uneori ca un sentiment de singurătate, confuzie cu privire la viața și obiectivele tale sau lipsa motivației de a urmări ceva în viață.

Toată lumea ar putea simți acest gol în inima lor din când în când.

Experiența ar putea avea multe cauze, inclusiv schimbarea nivelurilor hormonale, pierderea unui loc de muncă sau distanțarea fizică necesară care vine cu o pandemie.

Orice etapă de viață sau situație care vă poate cere să reflectați asupra dvs. și a vieții dvs. ar putea duce, de asemenea, la un sentiment temporar de goliciune.

Deși nu în toate cazurile, senzația de gol ar putea semnifica, de asemenea, unele condiții de sănătate mintală, cum ar fi depresia, tulburarea bipolară sau tulburarea de stres post-traumatic. Numai un profesionist în domeniul sănătății mintale vă poate diagnostica starea cu precizie.

Pierderea legăturii cu tine însuți

Nu este neobișnuit ca cineva să piardă legătura cu sine din când în când. O lipsă de înțelegere a propriei persoane poate duce la acel sentiment persistent de goliciune.

Unii oameni numesc acest lucru „a trăi fără un scop”. Înseamnă că s-ar putea să nu aveți claritate cu privire la tipul de persoană care sunteți sau la cea care doriți să deveniți.

A nu avea obiective sau vise specifice de atins te poate face, de asemenea, să te simți gol.

Pierderea legăturii cu tine însuți poate veni din mai multe circumstanțe. De exemplu, o relație consumatoare sau un loc de muncă solicitant.

Experiențe trecute nerezolvate

Uneori, sentimentul de melancolie ar putea avea de-a face cu un proces lung de doliu pe care nu l-ați explorat încă.

De exemplu, o experiență dureroasă nerezolvată în copilărie sau un sentiment de abandon din partea unui membru al familiei.

Când nu vorbim deschis sau nu explorăm emoțiile care au fost cu noi de mult timp, ele s-ar putea manifesta în alte moduri.

Chiar dacă se simte copleșitor și dureros, gândirea și vorbirea despre evenimentele semnificative din trecut care v-au provocat durere vă pot ajuta să le procesați. În funcție de cât de puternic vă simțiți în legătură cu aceste evenimente, parcurgerea procesului cu un profesionist în domeniul sănătății mintale este foarte recomandabilă.

Nu ai grijă de tine

Pentru unii oameni, îngrijirea altora ar putea fi pe primul loc. Acest lucru i-ar putea determina să-și lase propriile nevoi deoparte pentru o lungă perioadă de timp. Acest lucru, la rândul său, poate duce la senzația de gol.

S-ar putea să simți că a-i face pe alții fericiți te face și pe tine fericit. Chiar dacă acesta este cazul, este important să luați în considerare faptul că sprijinirea altora nu înseamnă exclusiv sprijinirea dvs.

Toată lumea are nevoie de sprijin și îngrijire, inclusiv tu. Adesea, atunci când nevoile tale sunt îndeplinite, devii mai bine echipat pentru a-i ajuta și sprijini și pe alții.

Abandonându-te, neascultându-ți propriile speranțe și dorințe, te-ar putea face să te simți gol, a explicat Kaitlyn Slight, terapeut marital și de familie din Durham, Carolina de Nord.

A nu avea grijă de nevoile tale poate duce la anxietate, vinovăție și rușine, a spus Slight. Aceste simptome ar putea fi ceea ce numiți „senzație de gol”.

Cât timp petreceți pe social media ar putea afecta, de asemenea, modul în care vă simțiți și ar putea alimenta sentimentele de goliciune.

În multe cazuri, conturile pe care le urmăriți pe social media ar putea descrie un stil de viață care nu este realist sau o viață sau un aspect perfect. Acest lucru te-ar putea determina să te compari și, inevitabil, să-ți subliniezi viața.

Nu au relații semnificative

Studiul Harvard privind dezvoltarea adulților, unul dintre cele mai lungi studii despre viața adultă, a constatat că menținerea unor relații strânse și bune este cel mai important aspect al experienței umane.

Aceasta înseamnă că nu este vorba despre câte relații aveți, ci mai degrabă despre calitatea acestor relații.

Intimitatea emoțională, sprijinul, ascultarea activă și compania sunt toate importante. Când acestea lipsesc din viața ta, ar putea duce la sentimente de goliciune și singurătate.

Depresia este o afecțiune de sănătate mintală care implică multe simptome, inclusiv:

• lipsa de energie și motivație
• senzație persistentă de tristețe
• senzație de deznădejde
• dormit prea mult sau prea puțin
• imposibilitatea de a se concentra
• imposibilitatea de a se bucura de activități sau de oameni
• senzație de vinovăție sau lipsă de valoare

Un sentiment de goliciune sau amorțeală ar putea fi un alt semn al depresiei, potrivit lui Ashley Eder, LPC, psihoterapeut din Boulder, Colorado.

De fapt, unii dintre clienții lui Eder care trăiesc cu depresie raportează că se simt goi în loc de triști, a spus ea.

„Acest tip de sentiment de gol vine cu faptul că nu-ți pasă prea mult, nu ești interesat de lucruri, nu te simți alimentat de nimic în special”, a explicat Eder.

Senzația de gol nu este întotdeauna un semn de depresie. Singura persoană care vă poate diagnostica cu exactitate starea este un profesionist în domeniul sănătății mintale.

Este firesc să te simți îngrijorat dacă ai observat o schimbare în tine. Recunoașterea acestui sentiment și abordarea lui este primul pas spre a te simți mai bine.

Dacă vă simțiți gol, văzând un profesionist în domeniul sănătății mintale vă poate ajuta.

Un terapeut vă poate ajuta să lucrați prin sentimentele dvs., să descoperiți cauza amorțelii și să o abordați într-un mod care funcționează cel mai bine pentru dvs.

Găsirea unor modalități de a nu te mai simți gol poate depinde de ceea ce o provoacă.

De exemplu, dacă vă simțiți amorțit după traumă, poate fi necesar să procesați acest eveniment special. Dacă te-ai simțit gol pentru o lungă perioadă de timp, psihoterapia te poate ajuta să dezvălui câteva dintre motivele care te-au condus aici.

Recunoașteți cu blândețe goliciunea

Dacă te confrunți cu un gol care seamănă mai mult cu o gaură, recunoaște-l și fii blând cu tine însuți, a spus Eder.

Amintiți-vă că faceți tot ce puteți în orice moment. Sentimentul de vinovăție nu este neobișnuit, dar s-ar putea să vă împiedice să căutați ajutor.

Începeți prin a vă recunoaște propriile sentimente și nevoi. Chiar dacă este o provocare, încearcă să eviți să te respingi pe tine și ceea ce simți.

Dacă recunoașteți că sentimentele dvs. sunt legate de o pierdere pe care ați experimentat-o, luați în considerare să vă acordați timp și spațiu pentru a vă întrista în mod deschis. Durerea arată și se simte diferit pentru toată lumea și nu există modalități corecte sau greșite de a o face.

Odată ce ți-ai recunoscut pierderile, s-ar putea să treci prin cinci etape de durere.

Poate că pierderea implică faptul că cineva îți părăsește viața fizic sau emoțional.

Eder a sugerat să vorbești cu tine însuți cu compasiune atunci când explorezi aceste sentimente și experiențe trecute. De exemplu, ai putea spune: „A fost greu să mă simt atât de singur” sau „Ai dreptate; Aveai nevoie de mai multă iubire.”

Economisiți timp pentru dvs. în fiecare zi

Este firesc să apelezi uneori la anumite evenimente sau activități pentru a nu te gândi la ceea ce simți. De exemplu, s-ar putea să vă simțiți înclinați să ieșiți cu prietenii sau să petreceți noaptea jucând jocuri video.

Slight sugerează să lupți împotriva nevoii și, în schimb, să economisești timp pentru a fi cu tine însuți și pentru a privi în interior. Aceasta poate include explorarea propriilor dorințe, temeri, speranțe și vise, a spus ea.

Deoarece diferite activități funcționează pentru persoane diferite, s-ar putea să descoperiți că meditația, scrisul sau exercițiile fizice vă ajută să vă reorientați.

„S-ar putea să vă simțiți inconfortabil la început, dar cu cât practicați mai mult să vă dedicați timp și energie și să vă îngrijiți, cu atât mai puțin prezente vor fi acele sentimente goale”, a spus Slight.

Explorează-ți sentimentele actuale

Eder a sugerat setarea unui cronometru timp de 5 minute și observarea a ceea ce simțiți chiar acum.

„Nu trebuie să fie cutremurător”, a explicat ea.

S-ar putea să doriți să scrieți „plictisit” sau „distrat” sau „curios”. Dacă vă este greu să vă numiți sentimentele, căutați pe Google „lista sentimentelor”, a sugerat ea.

De asemenea, vă poate ajuta să alegeți o parte a corpului, cum ar fi mâna sau capul. Eder a recomandat apoi „scanarea diferitelor categorii de senzații, cum ar fi temperatura, tensiunea sau mișcarea”.

Practicarea acestor exerciții în fiecare zi vă poate ajuta să vă deschideți la explorări de sine mai profunde și mai lungi.

Explorează-ți sentimentele de goliciune

Jurnalul ar putea ajuta, de asemenea, să lucrați la sentimentele de goliciune, a spus Slight.

Ea a sugerat explorarea următoarelor întrebări ca punct de plecare:

• M-am judecat sau m-am comparat cu alții?
• Îmi spun lucruri pozitive? Sau am tendința de a observa eșecuri sau de a-mi spune lucrurilor pe nume?
• Sentimentele mele sunt luate în considerare în relațiile mele sau minimizez ceea ce simt?
• Mă ocup în mod activ de nevoile mele fizice și de sănătate?
• M-am îndreptat spre comportamente sau dependențe pentru a-mi evita sentimentele?
• Mă concentrez doar pe nevoile altei persoane sau ale altor persoane?
• Ce încerc să demonstrez sau să câștig?
• Mă învinovățesc sau mă simt vinovat pentru lucruri care sunt în afara controlului meu?
• Îmi arăt compasiune așa cum aș face-o cu un prieten apropiat sau cu un membru al familiei?
• Mă afirm în deciziile mele și îmi respect opiniile personale?

Conectați-vă cu alte persoane

După ce stai cu sentimentele tale și le explorezi, s-ar putea să ți se pară util să te conectezi cu ceilalți.

Contactarea prietenilor sau a familiei te poate ajuta să te simți mai bine, mai ales dacă ești capabil să le confesezi despre sentimentele tale.

O idee este să vă conectați în mod regulat cu cei dragi prin angajamente sociale, hobby-uri și interese reciproce.

Practicați îngrijirea de sine

Depresia și durerea vă pot determina uneori să neglijați îngrijirea zilnică de sine. Acest lucru nu este ceva de care să vă simțiți rușine, dar angajarea în acte de auto-îngrijire vă poate ajuta să vă simțiți mai bine.

Aceasta ar putea include lucruri de bază, cum ar fi consumul de mese nutritive, somnul suficient și exercițiile fizice. Foamea și oboseala pot exacerba uneori sentimentele negative.

Luați în considerare găsirea unor puncte de desfacere pozitive pentru emoțiile dvs., cum ar fi jurnalizarea, un nou hobby sau o căutare creativă.

Mindfulness și yoga sunt, de asemenea, adesea recomandate pentru depresie și anxietate.

Luați în considerare un antrenament de yoga de 10 minute pe YouTube sau un exercițiu rapid de meditație folosind o aplicație de mindfulness.

S-ar putea să doriți, de asemenea, să limitați timpul petrecut pe social media. Acest lucru vă poate ajuta progresiv să vă simțiți mai bine.

Dacă nu puteți sau nu, atunci încercați să vă reamintiți că ceea ce vedeți pe ecran ar putea să nu fie un obiectiv realizabil pentru nimeni. Ai putea să-l vezi ca vizionarea unui film științifico-fantastic care este distractiv de vizionat, dar nu bazat pe realitate.

Laudă-te

Faceți tot ce puteți cu resursele la îndemână.

Chiar și în copilărie, unii oameni găsesc modalități de a se proteja de răni. Una dintre aceste modalități ar putea fi reprimarea sentimentelor. „În acest caz, acordați-vă credit pentru că ați venit cu o soluție care a funcționat când erați mici și neputincioși”, a spus Eder.

Laudă-te pentru toate modurile în care ai venit pentru a face față evenimentelor din viața ta.

Acum, a spus Eder, luați în considerare permiterea acestor sentimente să iasă la iveală. „Ai ceva de recuperat. Și nu trebuie să te grăbești să treci peste vechiul tău mod de supraviețuire”, a adăugat ea.

Uneori, senzația de gol ar putea duce la gânduri mai dureroase.

Dacă acesta este cazul dvs., a spus Slight, luarea în considerare a terapiei poate ajuta. Vă poate ajuta „să vă împuterniciți să luați propriile decizii cu privire la modul de implementare a schimbărilor pozitive”.

Dacă aveți simptome de depresie, nu puteți funcționa în viața de zi cu zi sau vă gândiți să vă răniți pe voi înșivă sau pe alții, un profesionist în domeniul sănătății mintale vă poate ajuta.