zise.ro 
Gândurile negative sunt acele gânduri care te fac să te simți rău, să îți pierzi încrederea, să te îngrijorezi, să te descurajezi sau să te deprimezi. Ele pot avea diverse cauze, cum ar fi stresul, traumele, convingerile limitative, obiceiurile mentale sau influența celor din jur. Gândurile negative pot avea efecte negative asupra sănătății tale fizice, emoționale, mentale și sociale. De aceea, este important să le recunoști și să le înlocuiești cu gânduri pozitive, care te pot ajuta să te simți mai bine, să îți crești încrederea, să te relaxezi, să te motivezi și să te bucuri de viață.
Iată 7 pași simpli pe care îi poți urma pentru a scăpa de gândurile negative:
Observă-ți gândurile.
Primul pas pentru a scăpa de gândurile negative este să îți observi gândurile, fără să le judeci sau să le atasezi de identitatea ta. Gândurile nu sunt fapte, ci doar interpretări ale realității, care pot fi corecte sau greșite, utile sau inutile, constructive sau distructive. Când îți observi gândurile, poți să le separi de emoțiile și de acțiunile pe care le declanșează și să le analizezi cu obiectivitate.
Identifică-ți gândurile negative.
Al doilea pas pentru a scăpa de gândurile negative este să îți identifici gândurile negative, adică acele gânduri care îți provoacă disconfort, suferință sau neplăcere. Gândurile negative pot fi de mai multe tipuri, cum ar fi gânduri catastrofice, gânduri absolutiste, gânduri de vinovăție, gânduri de inferioritate, gânduri de respingere, gânduri de eșec, etc. Când îți identifici gândurile negative, poți să le notezi pe o foaie de hârtie sau într-un jurnal, pentru a le putea recunoaște mai ușor.
Provocă-ți gândurile negative.
Al treilea pas pentru a scăpa de gândurile negative este să îți provoci gândurile negative, adică să le pui la îndoială, să le testezi și să le contrazici. Poți să folosești întrebări precum: Ce dovezi am pentru acest gând? Ce alte explicații posibile există pentru această situație? Ce ar spune un prieten despre acest gând? Ce aș sfătui pe cineva care ar avea acest gând? Ce este cel mai rău și cel mai bine care se poate întâmpla? Când îți provoci gândurile negative, poți să le reduci puterea și să le schimbi semnificația.
Înlocuiește-ți gândurile negative.
Al patrulea pas pentru a scăpa de gândurile negative este să îți înlocuiești gândurile negative cu gânduri pozitive, adică acele gânduri care îți provoacă plăcere, satisfacție sau fericire. Gândurile pozitive pot fi de mai multe tipuri, cum ar fi gânduri optimiste, gânduri realiste, gânduri de apreciere, gânduri de superioritate, gânduri de acceptare, gânduri de succes, etc. Când îți înlocuiești gândurile negative, poți să le scrii pe o foaie de hârtie sau într-un jurnal, pentru a le putea repeta și a le consolida.
Acționează în funcție de gândurile pozitive.
Al cincilea pas pentru a scăpa de gândurile negative este să acționezi în funcție de gândurile pozitive, adică să faci lucruri care să îți confirme și să îți întărească gândurile pozitive. Poți să faci lucruri care îți plac, care îți aduc beneficii, care îți dezvoltă abilitățile, care îți îmbunătățesc relațiile, care îți îndeplinesc obiectivele, etc. Când acționezi în funcție de gândurile pozitive, poți să îți îmbunătățești starea de spirit, să îți crești încrederea și să îți atingi potențialul.
Apreciază-ți progresul.
Al șaselea pas pentru a scăpa de gândurile negative este să îți apreciezi progresul, adică să îți recunoști și să îți răsplătești eforturile și rezultatele pe care le obții în urma schimbării gândurilor negative. Poți să îți apreciezi progresul prin cuvinte de laudă, gesturi de afecțiune, recompense materiale, activități plăcute, etc. Când îți apreciezi progresul, poți să îți menții motivația, să îți consolidezi schimbarea și să îți crești stima de sine.
Continuă să îți monitorizezi gândurile.
Al șaptelea pas pentru a scăpa de gândurile negative este să îți continui să îți monitorizezi gândurile, adică să îți păstrezi obiceiul de a îți observa, identifica, provoca, înlocui, acționa și aprecia gândurile. Poți să îți monitorizezi gândurile prin jurnalizare, meditație, introspecție, feedback, etc. Când îți monitorizezi gândurile, poți să îți previi recăderea, să îți corectezi erorile și să îți îmbunătățești continuu gândirea.