zise.ro 
Reacționezi adesea din furie și apoi regreți mai târziu? Te simți adesea atât de copleșit încât să-ți autosabotezi propria fericire? Emoțiile pot fi puternice și aproape toți suntem adesea conduși de emoțiile noastre. Acesta este motivul pentru care devine imperativ să practicăm controlul emoțional și să devenim mai puternici din punct de vedere mental.
Te simți cu adevărat amplificat sau supărat? Nu vă faceți griji. Există strategii susținute de știință pe care le puteți utiliza pentru a regla aceste sentimente. Încercați aceste strategii data viitoare când doriți să vă controlați emoțiile.
Cu toții am fost acolo: ne înspăimântăm de ceva ce tocmai ni s-a întâmplat – ce ne-a făcut cineva, ne-a spus sau nu a făcut pentru noi. Și suntem supărați sau îngroziți sau învinși – emoțiile noastre au devenit copleșitoare. Ce facem acum pentru a ne controla emoțiile când deja au scăpat complet de sub control?
După ce am petrecut ultimul an cercetând și scriind noua mea carte, Outsmart Your Smartphone: Conscious Tech Habits for Finding Happiness, Balance, and Connection IRL, am învățat că există o mulțime de modalități de a ne gestiona mai bine emoțiile pe termen lung – de exemplu, putem dezvolta abilități de gândire pozitivă, abilități de reevaluare și reziliență, dar aceste abilități necesită o practică de efort pe perioade lungi de timp.
Sigur, învățarea acestor abilități este o idee grozavă, dar poate că pur și simplu nu sunteți sigur ce să faceți (luați acest test de bunăstare pentru a afla pe ce abilități să vă concentrați) sau pur și simplu nu ați ajuns încă la el. Deci, ce facem chiar acum pentru a ne controla emoțiile deja scăpate de sub control?
Iată câteva sfaturi bazate pe știință:
Ce este controlul emoțional?
Controlul emoțional este un tip de reglare emoțională. Se referă la încercările unui individ de a gestiona generarea, experiența sau exprimarea unei emoții. În general, controlul emoțional este cognitiv – ceea ce înseamnă că folosim mintea – dar poate fi și comportamental – ceea ce înseamnă că facem ceva (cum ar fi să ieșim la alergare, să bem o băutură alcoolică sau să petrecem timp cu cei dragi) pentru a schimba un răspuns emoțional.
Iată 6 sfaturi susținute de știință pentru practicarea controlului emoțional
1. Tăiați spiralele gândurilor negative.
Când se întâmplă lucruri rele, uneori rămânem blocați rumegând despre aceste evenimente, gândindu-ne la ceea ce s-a întâmplat – sau s-ar fi putut întâmpla – din nou și din nou. Adesea, aceste cicluri de gândire ruminativă sunt cele care ne conduc emoțiile în sus, și nu evenimentul în sine. Deci, pentru a controla aceste emoții, de obicei trebuie doar să încetăm să mai avem gândurile care le creează. Desigur, este mai ușor de zis decât de făcut.
O strategie este să joci „I Spy”. Ar putea părea o prostie, dar numirea diferitelor obiecte pe care le vedeți în jurul camerei vă poate ajuta să vă redirecționați gândurile către alte lucruri mai lumești, astfel încât emoțiile dvs. să se poată odihni și să înceapă să se calmeze.
O altă strategie pentru a vă redirecționa gândurile este să vă ridicați, să faceți ceva sau să schimbați împrejurimile – de exemplu, vă puteți scuza să mergeți la toaletă sau, dacă situația permite, să faceți o scurtă plimbare. Această abordare vă ajută să vă oferiți un moment pentru a vă reseta și a vă duce gândurile într-o nouă direcție.
2. Respiră adânc.
„Respirați adânc” ar putea părea o simplă banalitate, dar de fapt activează sistemul nervos parasimpatic, care ajută la calmarea emoțiilor negative cu excitare ridicată, cum ar fi anxietatea sau furia. Deci, respirația profundă este esențială atunci când vine vorba de gestionarea emoțiilor noastre mai provocatoare.
Deoarece creierului îi este mai greu să ia decizii bune, raționale atunci când emoțiile sunt pe scaunul șoferului, este posibil să luăm decizii mai bune dacă respirăm adânc de câteva ori mai întâi. Deci, atunci când emoțiile încep să se simtă copleșitoare, faceți o pauză. Respirați adânc de câteva ori și reduceți puțin aceste emoții intense, astfel încât să puteți alege cu atenție ce să faceți în continuare.
3. Generați câteva emoții pozitive.
Odată ce te-ai calmat într-o oarecare măsură și gândești clar din nou, este util să încerci să infuzezi câteva emoții pozitive în situație pentru a ajuta la depășirea acelor sentimente negative. O modalitate de a face acest lucru este să căutați garniturile de argint în orice vă deranjează.
De exemplu, șeful tău ți-a spus că trebuie să refaci munca pe care tocmai ai făcut-o? O linie de argint ar putea fi că această experiență vă va ajuta să deveniți mai buni la locul de muncă în viitor. Sau ești supărat pentru ceva ce a făcut partenerul tău romantic? Aceasta ar putea fi o oportunitate de a vă îmbunătăți abilitățile de comunicare și de a vă susține nevoile în relația voastră. Nu este întotdeauna ușor să găsești o căptușeală de argint, dar dacă poți, este o modalitate bună de a genera emoții pozitive.
Un alt mod de a infuza unele emoții pozitive în acest moment este cu un videoclip amuzant sau o fotografie inspirată. Aceste lucruri mici, pozitive pot ajuta la dezumflarea chiar și a celor mai intense emoții negative. Deci, dacă vă simțiți cu adevărat la pământ, faceți ceva care generează puțină fericire, astfel încât să puteți începe să vă întoarceți la sinele normal.
4. Exersează acceptarea.
Poate părea contraintuitiv să acceptăm lucrurile care ne deranjează, dar, într-adevăr, este un sfat bun să „accepți lucrurile pe care nu le poți schimba” atunci când vrei să-ți controlezi emoțiile. Indiferent cât de supărați suntem, emoțiile noastre nu pot schimba lucruri care sunt de neschimbat.
Deci, întrebați-vă: Ce parte a acestei situații este de neschimbat? Amintește-ți să accepți aceste lucruri și să-ți concentrezi efortul asupra lucrurilor pe care le poți schimba în bine.
5. Renunță la cafele și băuturi răcoritoare.
Cofeina ne dă energie. Desigur, energia este bună, dar cofeina poate ajunge să producă energie nervoasă – energie care se simte foarte asemănătoare cu sentimentele de anxietate sau panică. Deci, dacă vă simțiți foarte anxios și nu vă puteți da seama ce o provoacă, ar putea fi doar cofeina.
Dacă vă simțiți deja stresat în legătură cu ceva, cofeina poate exacerba aceste emoții, în parte deoarece cofeina vă poate afecta negativ somnul. Când nu dormim bine, nu ne gestionăm și emoțiile, astfel încât sentimentele noastre pot scăpa mai ușor de sub control. Deci, limitarea cofeinei este o altă modalitate bună de a menține aceste emoții sub control.
6. Crește-ți ritmul cardiac cu exerciții fizice.
Dacă încă te simți iritat și nu poți să-ți controlezi emoțiile negative, încearcă să faci exerciții fizice, deoarece se dovedește că exercițiile fizice sunt o modalitate eficientă de a-ți stimula starea de spirit.
Faceți câteva sprinturi, ridicați niște greutăți sau faceți o altă activitate care vă crește ritmul cardiac, deoarece cu cât intensitatea antrenamentului este mai mare, cu atât este mai mare impactul asupra stării de spirit. Schimbarile fiziologice care se intampla in corpul tau fac din exercitii o solutie excelenta pentru emotiile intense pe care iti este greu sa le gestionezi cu alte strategii.