zise.ro 
Viața nu este întotdeauna ușoară și fericită, dar asta nu înseamnă că nu putem face nimic pentru a o îmbunătăți. Uneori, cele mai mici lucruri pot avea un impact mare asupra stării noastre de spirit, a sănătății noastre și a relațiilor noastre. În acest articol, îți voi prezenta 21 de gesturi simple și plăcute pe care le poți face în fiecare zi pentru a-ți transforma viața în bine.
1. Bea un pahar de apă imediat după ce te trezești
Acest lucru te va hidrata și te va revigora. Apa este esențială pentru funcționarea optimă a organismului și a creierului. Bea un pahar de apă dimineața te va ajuta să elimini toxinele, să îți îmbunătățești digestia și să îți crești nivelul de energie. În plus, apa te va ajuta să îți reglezi apetitul și să previi deshidratarea.
2. Fă un duș rece
Acest lucru te va scăpa de anxietate, te va stimula și te va pregăti pentru o zi excelentă. Un duș rece are multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi: îmbunătățirea circulației sângelui, reducerea inflamației, creșterea imunității, îmbunătățirea calității pielii și a părului, combaterea depresiei și a stresului. Un duș rece te va trezi și te va face să te simți mai alert și mai motivat.
3. Spală-te pe dinți cu mâna stângă
Acest lucru îți va îmbunătăți coordonarea și îți va integra mai bine cele două emisfere cerebrale. Spălatul pe dinți cu mâna stângă este un exercițiu de neuroplasticitate, adică de capacitatea creierului de a se adapta și de a se dezvolta. Acest exercițiu îți va stimula conexiunile neuronale, îți va crește creativitatea, îți va îmbunătăți memoria și îți va preveni declinul cognitiv.
4. Meditează cinci minute
Acest lucru îți va liniști mintea, îți va crește concentrarea și îți va reduce stresul. Meditația este o practică milenară care are numeroase efecte pozitive asupra sănătății mentale și fizice. Meditația te ajută să îți controlezi gândurile, să îți reglezi emoțiile, să îți îmbunătățești atenția și să îți crești conștiența de sine. Meditația te ajută și să îți echilibrezi sistemul nervos, să îți scadă tensiunea arterială și să îți îmbunătățești calitatea somnului.
5. Ridică mâinile și ține-le sus 15 secunde, înainte de o prezentare
Acest lucru îți va crește încrederea și îți va detensiona corpul. Ridicarea mâinilor este o postură de putere, care îți influențează hormonii și comportamentul. Când îți ridici mâinile, creierul tău eliberează testosteron, hormonul care îți crește dominanța și competența, și reduce cortizolul, hormonul care îți crește stresul și frica. Astfel, te vei simți mai sigur pe tine și vei face o impresie mai bună.
6. Scrie câteva idei pe o hârtie
Acest lucru îți va stimula creativitatea și îți va dezvolta gândirea laterală. Scrierea ideilor pe o hârtie este o tehnică de brainstorming, care îți permite să generezi soluții noi și originale la problemele tale. Scrierea ideilor pe o hârtie îți activează ambele părți ale creierului, îți încurajează asocierea liberă, îți îmbogățește vocabularul și îți îmbunătățește exprimarea.
7. Repetă răspunsul celuilalt
Acest lucru îi va arăta celuilalt că ești atent și interesat de ceea ce spune, consolidând relația. Repetarea răspunsului celuilalt este o tehnică de comunicare eficientă, care îți permite să îți confirmi înțelegerea, să îți clarifici îndoielile, să îți exprimi acordul sau dezacordul și să îți extinzi discuția. Repetarea răspunsului celuilalt îți crește empatia, îți îmbunătățește ascultarea activă și îți sporește încrederea.
8. Supralicitează
Acest lucru îți va crește ambiția și îți va motiva să îți atingi obiectivele. Supralicitarea este o tehnică de autopersuasiune, care îți permite să îți depășești limitele și să îți îndeplinești potențialul. Supralicitarea constă în a-ți propune un obiectiv mai mare decât cel pe care îl crezi realizabil, pentru a te stimula să depui mai mult efort și să obții mai multe rezultate. Supralicitarea îți crește optimismul, îți îmbunătățește performanța și îți aduce satisfacție.
9. Vorbește singur
Acest lucru îți va consolida informațiile și îți va elimina gândurile negative. Vorbitul singur este o formă de autoinstruire, care îți permite să îți îmbunătățești abilitățile și să îți rezolvi problemele. Vorbitul singur îți facilitează învățarea, îți încurajează gândirea critică, îți sporește concentrarea și îți crește autocontrolul. Vorbitul singur îți reduce și anxietatea, îți îmbunătățește stima de sine și îți încurajează atitudinea pozitivă.
10. Dacă stai 50 de minute pe scaun, fă mișcare 10
Acest lucru îți va îmbunătăți circulația, îți va întări mușchii și îți va preveni durerile de spate. Mișcarea este vitală pentru sănătatea ta, mai ales dacă ai un stil de viață sedentar. Mișcarea te ajută să îți oxigenezi organismul, să îți ardă caloriile, să îți tonifiezi corpul și să îți îmbunătățești postura. Mișcarea te ajută și să îți îmbunătățești starea de spirit, să îți crești productivitatea și să îți relaxezi mintea.
11. Mănâncă o banană la micul dejun
Acest fruct îți va oferi energie, potasiu și serotonină, hormonul fericirii. Banana este un aliment complet, care îți satisface foamea, îți reglează tensiunea arterială, îți îmbunătățește starea de spirit și îți previne crampele musculare
12. Ațipește câteva minute în mijlocul zilei
Acest lucru îți va îmbunătăți memoria și va reduce riscul bolilor cardiovasculare. Somnul de după-amiază este o modalitate de a-ți reîncărca bateriile, de a-ți relaxa creierul și de a-ți consolida informațiile. Somnul de după-amiază te ajută și să îți îmbunătățești starea de spirit, să îți crești productivitatea și să îți relaxezi mintea.
13. Citește o carte pe lună
Acest lucru îți va îmbogăți cultura și îți va deschide noi orizonturi. Cititul este o activitate plăcută și benefică, care îți dezvoltă imaginația, îți îmbunătățește vocabularul, îți încurajează gândirea critică și îți crește conștiența de sine. Cititul te ajută și să îți relaxezi mintea, să îți reduci stresul și să îți îmbunătățești calitatea somnului.
14. Fă-ți un plan financiar
Acest lucru îți va îmbunătăți situația materială și îți va oferi mai multă siguranță. Un plan financiar este un instrument care îți permite să îți stabilești obiective, să îți evaluezi veniturile și cheltuielile, să îți economisești și să îți investești banii în mod inteligent. Un plan financiar te ajută și să îți controlezi impulsurile, să îți reduci datoriile și să îți crești independența.
15. Învață o limbă străină
Acest lucru îți va îmbunătăți comunicarea și îți va extinde oportunitățile. O limbă străină este o abilitate valoroasă, care îți deschide ușa spre alte culturi, alte țări și alte domenii de interes. O limbă străină te ajută și să îți îmbunătățești memoria, să îți îmbogățești cunoștințele, să îți crești încrederea și să îți îmbunătățești cariera.
16. Fă voluntariat
Acest lucru îți va îmbunătăți umanitatea și îți va aduce satisfacție. Voluntariatul este o formă de implicare socială, care îți permite să ajuți o cauză, o comunitate sau o persoană. Voluntariatul te ajută și să îți dezvolți abilități, să îți îmbunătățești relațiile, să îți crești empatia și să îți aduci o contribuție pozitivă în lume.
17. Scrie un jurnal
Acest lucru îți va îmbunătăți introspecția și îți va elibera emoțiile. Un jurnal este un spațiu personal, în care îți poți exprima gândurile, sentimentele, experiențele și planurile. Un jurnal te ajută și să îți clarifici ideile, să îți rezolvi problemele, să îți monitorizezi progresul și să îți crești autoaprecierea.
18. Fă-ți un compliment
Acest lucru îți va îmbunătăți stima de sine și îți va crește optimismul. Un compliment este o formă de recunoaștere, care îți evidențiază calitățile, realizările și potențialul. Un compliment te ajută și să îți încurajezi eforturile, să îți sporești motivația, să îți îmbunătățești dispoziția și să îți îngrijești imaginea.
19. Fă-ți un hobby
Acest lucru îți va îmbunătăți creativitatea și îți va aduce plăcere. Un hobby este o activitate care îți place, care îți ocupă timpul liber și care îți dezvoltă talentele. Un hobby te ajută și să îți diversifici interesele, să îți îmbunătățești abilitățile, să îți îmbogățești viața și să îți exprimi personalitatea.
20. Fă-ți un prieten nou
Acest lucru îți va îmbunătăți socializarea și îți va aduce bucurie. Un prieten nou este o persoană care îți împărtășește valorile, interesele și viziunea. Un prieten nou te ajută și să îți lărgești orizonturile, să îți împărtășești experiențele, să îți oferi sprijin și să îți îmbunătățești calitatea vieții.
21. Fă-ți un obicei sănătos
Acest lucru îți va îmbunătăți sănătatea și îți va prelungi viața. Un obicei sănătos este o acțiune pe care o faci în mod regulat, care îți aduce beneficii fizice, mentale și emoționale. Un obicei sănătos te ajută și să îți previi bolile, să îți îmbunătățești aspectul, să îți crești vitalitatea și să îți îmbunătățești starea de bine.