Nu știi cum să iei o pauză mentală de la viață? Iată 10 idei hrănitoare pentru suflet care vă vor reîncărca mintea și vă vor face să priviți cu nerăbdare la lucrurile bune din viață.
Viața este o călătorie frumoasă, dar vine cu partea ei de probleme.
Anumite situații, experiențe și chiar momente pot fi solicitante pentru creierul tău, ducând la epuizare mentală, care trebuie tratată cu grijă.
O minte copleșită, epuizarea, letargia și dezinteresul față de propria muncă sunt câteva semne cruciale care arată că ai nevoie de o pauză mentală de la viață.
Sănătatea ta mintală ar trebui să fie prima ta prioritate, întotdeauna. Dacă creierul tău nu se află într-un spațiu bun, poate fi greu să dai tot ce ai mai bun la locul de muncă, în relații și chiar în tine însuți.
De aceea, este în regulă să faci un pas înapoi și să iei o pauză în viață; o meriți și ești mai mult decât vrednic de ea.
Prindeți această postare acum pentru a o salva pentru mai târziu.
Există modalități accesibile și fezabile de a vă reîncărca mintea și de a vă bucura din nou de viață.
În această postare, vom aprofunda 10 lucruri simple pe care le poți face pentru a lua o pauză mentală de la viață, fără a pune de fapt lucrurile pe o pauză majoră.
Să începem.
10 moduri de a lua o pauză mentală de la viață
1. Scoateți din priză
Ori de câte ori mi se pare că lucrurile devin prea agitate pentru gustul meu, primul lucru pe care îl fac este să-mi închid telefonul. Este surprinzător (dar nu chiar) cât de repede trece creierul meu de la starea de anxietate la cea de relaxare.
Telefoanele și laptopurile noastre sunt o parte importantă a vieții noastre. Acestea fac ca totul și toată lumea să ne fie accesibilă.
Dar, ca orice lucru bun, aceste lucruri vin cu propria lor decădere. Faptul că ești atât de conectat la lume înseamnă că nu ești niciodată cu adevărat singur cu gândurile tale.
Chiar și în pat, mintea ta ar putea fi la sute de kilometri depărtare, în timp ce te uiți fără să te gândești la rețelele de socializare. Acest lucru poate duce cu ușurință la o supraîncărcare mentală.
De aceea, deconectarea dispozitivelor vă poate oferi pauza pe care o căutați.
Este în regulă să vă puneți telefonul în modul avion și să lăsați calculatorul deoparte pentru o vreme; mintea dumneavoastră vă va mulțumi pentru asta.
2. Căutați singurătatea
Creierul dumneavoastră are nevoie de pauze regulate de la discuții și de zgomotul exterior.
Poate că aveți o slujbă care vă obligă să petreceți mult timp cu oamenii, sau locuiți într-o familie mare sau într-un cămin.
Chiar dacă nu interacționați cu multe dintre persoanele pe care le vedeți zilnic, creierul vostru tot le captează energiile.
De fapt, prezența prea multor oameni ar putea fi cauza epuizării tale mentale. Dacă acesta este cazul, dați-vă permisiunea de a vă retrage și de a căuta singurătatea.
Nu este nimic rău în a vă încuia camera și a vă răsfăța cu lucrurile personale ori de câte ori doriți și aveți nevoie.
Cu cât ești mai singur cu gândurile tale, cu atât mai plăcute vor fi interacțiunile tale cu ceilalți. Este o simplă chestiune de a vă reculege energia mentală și apoi de a o reinvesti.
3. Socializați
În timp ce unii dintre voi ar putea beneficia de căutarea singurătății, alții ar putea prospera dacă ar ieși în oraș și s-ar întâlni cu câțiva prieteni.
Mintea ta obosită ar putea căuta să iasă din rutina mondenă și nimic nu strigă mai bine la distracție decât o ieșire în oraș cu prietenii apropiați.
Mergeți într-o zonă agitată a orașului și dați frâu liber spiritului dumneavoastră liber. Poți fi cel mai autentic sine, liber de toate limitările pe care ți le impui fără să vrei.
De obicei, merg la o cafenea cu un prieten și apoi mă întorc acasă pentru a fi singur cu mine însumi.
Este o idee bună să socializezi pentru distracție și apoi să cauți singurătatea în aceeași zi. Conferă o aromă echilibrată pauzei mentale, ceea ce poate fi foarte revigorant pentru mintea ta.
4. Practicați auto-îngrijirea
Iată o întrebare pe care trebuie să ți-o pui mai des – „În acest moment, ce poți face pentru a te simți mai bine?”.
Toate activitățile la care vă puteți gândi se încadrează în categoria de îngrijire de sine.
Pentru mine, o ceașcă de ceai verde, o carte de auto-ajutorare și un duș lung funcționează ca o magie împotriva stresului. Aceste mici activități pot ridica instantaneu starea de spirit.
Îngrijirea de sine înseamnă să-ți pui viața de zi cu zi pe pauză și să-ți conectezi mintea cu sufletul. Cel mai bun lucru este că este accesibilă tuturor.
Nu ai nevoie de o geantă groasă pentru a investi părți din tine într-un jurnal frumos. Nici să bei o ceașcă de cafea în colțul tău preferat din casă nu îți va lua prea mult.
Așadar, autoîngrijirea ca formă de pauză mentală? Da!
5. Fă o detoxifiere mentală
Toată lumea ar trebui să aibă o rutină de detoxifiere mentală personalizată. Scopul unei dezintoxicări mentale este de a elimina toate gândurile în exces din creierul tău care provoacă stres, panică și gândire excesivă.
În timpul acestei rutine, vă răsfățați cu o serie de activități conștiente care vă liniștesc mintea. Considerați-o un fel de ritual de curățare mentală, dacă vreți.
Iată o rutină de detoxifiere mentală pe care o poți folosi pentru a lua o pauză de la viață:
- Deconectați-vă dispozitivele electronice.
- Găsiți un colț confortabil.
- Creați atmosfera aprinzând lumânări, punând muzică și deschizând ferestrele.
- Aruncă-ți gândurile într-un jurnal.
- Beți ceai de plante pentru a reduce stresul.
- Întindeți-vă corpul.
- Meditați pe o muzică liniștitoare.
- Citiți o carte pentru a încheia rutina de detoxifiere mentală pe o notă pozitivă.
6. Intrați în contact cu natura
Unul dintre citatele mele preferate din toate timpurile este: „Pământul are muzică pentru cei care ascultă”.
De fiecare dată, am constatat că acest lucru este adevărat. Indiferent cât de proastă este ziua pe care o am, o plimbare lungă pe drum funcționează ca un balsam pentru sănătatea mea mentală.
În mijlocul naturii, este mai ușor să te deconectezi de lume și să te conectezi la pacea ta interioară.
Oferă-ți o pauză stând sub un copac, mergând în parc sau făcând grădinărit. Ieșiți afară pentru o plimbare într-o zonă plină de natură în timp ce ascultați muzică sau un podcast.
Petreceți o noapte sub cerul înstelat, mergeți desculți pe iarbă și lăsați-vă cuprinși de frumusețea uluitoare a naturii.
7. Eliberează-ți emoțiile
Emoțiile pot fi frumoase, dezordonate și, uneori, de-a dreptul panicante. Unele dintre ele te pot face să te simți inconfortabil, în timp ce altele pot fi atât de fericite încât ți-e frică să le simți pe deplin.
În calitate de oameni, ezităm să ne lăsăm emoțiile la vedere – fie că sunt pozitive sau negative.
Dar, sincer, este nedrept să te aștepți ca mintea ta să rețină atâtea emoții, când cel mai bun lucru este să le simți și să le eliberezi.
Oferiți o pauză sănătății dumneavoastră mentale, lăsându-vă emoțiile să se manifeste.
Scrieți într-un jurnal, vorbiți cu un prieten despre ceea ce vă trece prin minte în ultima vreme sau găsiți o modalitate creativă de a vă exprima (poezii, povestiri, un blog.)
Puteți, de asemenea, să țineți un jurnal audio, înregistrându-vă gândurile pe telefon (eu fac asta tot timpul și mă ajută.)
Iar dacă vă treziți că vărsați câteva lacrimi sau râdeți cu poftă pe parcursul acestui proces, este doar un semn că o faceți cum trebuie.
8. Faceți o pauză mentală prin somn profund
Sunt sigur că ați dormit în pat în multe zile obositoare pentru a vă alunga grijile.
Dar ați încercat vreodată să vă romantizați experiența de culcare pentru a putea dormi profund?
Eu o fac tot timpul și mă simt uh-mazing!
În primul rând, asigurați-vă că lenjeria de pat este moale și confortabilă. Cearșafurile ar trebui să fie curate și ar trebui să existe apă pe noptiera dvs.
Purtați o mască de somn pentru a bloca excesul de lumină. Porniți un umidificator pentru ca aerul să fie plăcut, respirabil și igienic.
În cele din urmă, ascultați o meditație de somn profund sau o muzică liniștitoare, lăsați-vă respirația să se uniformizeze și lăsați-vă purtați de vibrațiile relaxante.
9. Lasă-ți copilul interior să iasă la iveală
Am fost obsedată de jocurile de societate în copilărie, dar săptămâna trecută mi-am dat seama că nu aveam niciun joc de societate acasă.
Când părinții mei au venit în vizită, a trebuit să descarc Ludo pe tabletă pentru a putea petrece ceva timp de calitate cu ei, dar jocul pe un ecran digital nu era deloc distractiv în comparație cu aruncarea unui zar real.
Am comandat imediat Jenga și m-am simțit atât de bine jucându-l, încât acum am început să cumpăr toate jocurile pe care le dețineam când eram copil.
Acest lucru m-a făcut să realizez importanța de a rămâne în contact cu copilul interior. Atunci când adultul din tine este obosit, copilul din tine poate interveni pentru a adăuga niște culori în viața ta.
Care au fost unele dintre activitățile tale preferate în copilărie? Gândiți-vă și faceți câteva dintre aceste lucruri. Cântați, dansați, pictați sau invitați un prieten la un joc de societate.
În continuare, continuați să vă răsfățați cu aceste activități în mod regulat pentru a fi mai fericiți și fără stres.
10. Respirație profundă
Respirația este cea mai rapidă, cea mai eficientă și, de asemenea, o formă subminată de pauză mentală.
Îți calmează gândurile care se precipită, îți aduce conștiința în prezent și te eliberează de gândurile tale supărătoare.
Experții în wellness din întreaga lume jură pe respirația profundă pentru o sănătate mai bună.
Chiar și în cel mai haotic mediu, puteți închide ochii, vă puteți lăsa pe spate și vă puteți încetini mintea ocupată doar concentrându-vă asupra respirației.
Așadar, atunci când căutați o pauză de la viață, dar nu aveți timp să vă răsfățați cu o rutină lungă de autoîngrijire, stați jos pentru un exercițiu de respirație.
Acesta este un hack de sănătate mintală care nu te va dezamăgi, îți promit.