zise.ro 
Tocmai ați terminat o zi lungă la serviciu și ați ajuns cumva la supermarket (deși nu vă amintiți că ați condus sau ați mers pe jos până acolo). Este aproape ora cinei și aveți nevoie de mâncare, dar sunteți copleșit de atâtea opțiuni. Acum vă plimbați fără țintă în sus și în jos pe raioane fără să aveți nici cea mai mică idee despre ce aveți nevoie sau ce doriți. Nu, nu e nimic în neregulă cu tine; probabil că ești epuizat și, pe lângă toate celelalte, te confrunți cu oboseala deciziei.
Luăm constant decizii pe parcursul zilei. Nu toate sunt neapărat decizii majore, dar faptul că trebuie să facem o serie de alegeri minore ne poate împovăra. Să aruncăm o privire mai atentă asupra oboselii decizionale, inclusiv asupra cauzelor care o provoacă, a semnelor care vă afectează și a modului de a o gestiona.
Ce este oboseala decizională și care sunt cauzele ei?
Trebuie să luați prea multe decizii la rând.
Pur și simplu, oboseala decizională este epuizarea mentală pe care o resimte cineva după ce a luat multe decizii.1 „Asta înseamnă că, cu cât iei mai multe decizii, cu atât devine mai greu să iei alte decizii”, spune Rashmi Parmar, MD, psihiatru la Community Psychiatry + MindPath Care Centers. „De cele mai multe ori, aceasta duce la unul dintre cele două puncte finale: Fie renunți și încetezi complet să mai iei decizii, fie vei face alegeri impulsive sau iraționale.”
Sau de a fi copleșit de prea multe opțiuni.
Pe lângă faptul că te confrunți cu perioade în care iei decizii una după alta, oboseala decizională se poate instala și atunci când ai o abundență de opțiuni, explică Carla Marie Manly, doctor în psihologie clinică în Sonoma County, California, și autoarea cărților Joy From Fear și Date Smart. „Deși oamenii tind să se bucure de o varietate de opțiuni, prea multe opțiuni pot duce la epuizare mentală și emoțională”, spune Manly. „De exemplu, faptul de a avea prea multe opțiuni – fie că este vorba despre magazinul alimentar, catalog sau un retailer online – poate duce la sentimente de confuzie și nemulțumire.”
Pe scurt, da. „În timp ce oboseala decizională este o epuizare a energiei mentale care se instalează după ce se iau o serie de decizii într-un timp fix, indecizia poate fi o trăsătură de caracter care rezultă din incapacitatea cronică de a lua decizii, de obicei derivând dintr-o încredere scăzută în sine”, explică Dr. Parmar.2 „Indecisivitatea este de obicei evidentă încă de la început, în timp ce oboseala decizională se instalează de obicei după ce se iau o serie de decizii fără probleme.”
Mai exact, o persoană care este în mod obișnuit indecisă se teme adesea de luarea unei decizii greșite, a observat Manly, adăugând că evitarea continuă a luării deciziilor duce adesea la amânarea obișnuită a deciziilor. „Deși o persoană care este indecisă în mod caracteristic poate suferi și de oboseală decizională, evitarea temătoare se află, în general, la baza majorității problemelor de luare a deciziilor pentru persoana indecisă în mod cronic”, spune ea. „Pe de altă parte, oboseala decizională poate afecta pe oricine, chiar și pe cei care tind să fie extrem de deciși.”
Vestea bună, potrivit Dr. Parmar, este că este posibil să te recuperezi atât din oboseala de a lua decizii, cât și din indecisivitate. „Cu toate acestea, oboseala decizională se poate autocorecta într-un interval de câteva ore până la câteva zile, în timp ce indecisivitatea poate necesita mai mult timp și un efort semnificativ mai mare pentru a-și reveni [din]”, adaugă ea.
Da, dar nu uitați că oboseala decizională poate afecta pe oricine, indiferent de starea de sănătate mintală.3 Acestea fiind spuse, cei care trăiesc cu afecțiuni precum anxietatea, depresia și tulburarea de stres post-traumatic (PTSD) pot întâmpina dificultăți deosebite în luarea deciziilor, spune Manly. „O decizie care ar putea fi ușoară pentru o persoană cu o stare de sănătate mintală bună poate fi chinuitor de dificilă pentru cineva care se luptă să se ridice din pat sau „doar să treacă ziua””, adaugă ea.
De ce se întâmplă acest lucru? Potrivit Dr. Parmar, afecțiuni precum depresia și anxietatea pot provoca o presiune mentală semnificativă și pot afecta capacitatea unei persoane de a se concentra pe deplin asupra unui lucru, ceea ce poate contribui la oboseala decizională în timp.4 „O persoană deprimată este adesea copleșită de gânduri negative, stimă de sine scăzută și motivație scăzută; ceea ce face ca oboseala decizională să se instaleze mai repede decât de obicei”, explică ea. „O persoană anxioasă are tendința de a se îngrijora cu privire la fiecare decizie pe care o ia – chiar și deciziile mai mici sunt exagerate în probleme mai mari, ceea ce induce oboseala decizională.”
Nu sunteți sigur dacă dumneavoastră sau cineva pe care îl cunoașteți se confruntă cu oboseala decizională? Iată nouă semne pe care să le căutați, prin amabilitatea lui Manly și a Dr. Paramar:
- Incapacitatea de a gândi clar sau de a se concentra
- Tergiversarea frecventă
- Evitarea sarcinilor de luare a deciziilor
- iritabilitate și un temperament scurt cauzate – cel puțin în parte – de frustrarea față de ei înșiși
- Impulsivitate
- Sentimentul de copleșire și, eventual, chiar de lipsă de speranță
- Petrece mult timp luând decizii
- Simptome fizice, cum ar fi oboseala, somnul slab, durerile de cap și stomacul deranjat
- Un sentiment de nemulțumire față de orice alegere făcută în cele din urmă
Dacă câteva dintre aceste semne vă sună familiar, este posibil să vă confruntați cu oboseala decizională. Pentru o modalitate de a o gestiona în mod eficient (și, în mod ideal, de a trece peste ea), Manly și Dr. Paramar oferă aceste strategii de adaptare:
- Limitați-vă la a nu face mai mult de câteva (trei sau patru) alegeri mari pe zi.
- Luați majoritatea deciziilor importante la începutul zilei – când sunteți relativ încărcat cu energie mentală – lăsând deciziile mai ușoare pentru mai târziu în cursul zilei și programați întâlnirile importante dimineața.
- Planificați-vă agenda cu o zi înainte, astfel încât să fiți mai bine pregătiți și să începeți mai devreme a doua zi.
- Luați pauze de lucru regulate pentru a vă reface creierul și aranjați mese și gustări adecvate și la timp, precum și o hidratare adecvată, pe parcursul zilei.
- Dacă este de ajutor, cereți unui prieten sau partener care vă sprijină să se pronunțe asupra celor mai dificile alegeri.
- Atunci când vă confruntați cu prea multe opțiuni, reduceți selecția la trei – nu vă puneți întrebări – și apoi, din ultimele trei, alegeți una.
- Evitați să vă puneți întrebări cu privire la decizia finală; pur și simplu acceptați alegerea făcută și mergeți mai departe.
- Dacă nu reușiți să vă descurcați, întocmiți o listă simplă de argumente pro și contra, care vă poate ajuta să luați decizii obiective și corecte.
- Stabiliți o listă de sarcini prioritare și creați-vă termene limită.
- Urmați o rutină prestabilită sau o structură, care vă ajută să economisiți timp și să aduceți un sentiment de consecvență în viața dumneavoastră. De asemenea, elimină luarea deciziilor pentru sarcinile de rutină – cum ar fi la ce oră să te trezești, ce să mănânci și când să faci exerciții fizice. Setați memento-uri pe telefon, dacă este nevoie.
- Evitați luarea impulsivă a deciziilor. Amânați deciziile dacă trebuie, decât să faceți o mișcare greșită pe care o veți regreta mai târziu.
Există o mare probabilitate ca, dacă vă confruntați cu oboseala decizională, să fiți deja destul de stresat. Reducerea anxietății și a frustrării cauzate de incapacitatea de a lua decizii – începând cu identificarea semnelor de oboseală decizională – poate contribui în mare măsură la îmbunătățirea bunăstării tale mentale.