zise.ro 
Să recunoaștem, disciplina nu este întotdeauna ușor de stăpânit. Este vorba despre a face alegeri care vă vor aduce beneficii pe termen lung, chiar și atunci când ați prefera opțiunea mai ușoară.
Pentru a fi mai disciplinat, trebuie să vă creați obiceiuri bune. Și vestea bună? Este complet realizabil în doar o lună.
În acest ghid, îți voi arăta 9 obiceiuri care te pot transforma într-o persoană mai disciplinată în 4 săptămâni.
Acestea sunt schimbări zilnice, ușor de gestionat, care au puterea de a vă transforma viața. Dar nu uitați, totul se reduce la alegere – alegerea dumneavoastră.
1) Începeți cu victorii mici
Disciplina este ca un mușchi, care devine mai puternic prin exerciții regulate. Iar exercițiul nu trebuie să fie neapărat un maraton. Poate fi la fel de simplu ca și cum ți-ai face patul în fiecare dimineață sau să bei un pahar de apă la prima oră când te trezești.
Acestea sunt sarcini mici, ușor de gestionat, care nu necesită mult timp sau efort. Cu toate acestea, finalizarea lor vă dă un sentiment de realizare și dă tonul pentru restul zilei.
Atunci când vă începeți ziua cu o victorie, este mai probabil să faceți alegeri mai bune pe parcursul zilei.
Acest obicei creează o buclă de feedback pozitiv în creierul dumneavoastră. Fiecare mică victorie vă sporește încrederea și vă întărește hotărârea de a aborda sarcini mai mari.
Așadar, începeți cu puțin efort și urmăriți cum mușchiul disciplinei se întărește în fiecare zi. Dar nu uitați, consecvența este cheia. Rămâi cu ea pentru toate cele 4 săptămâni și fii martor la transformarea nivelului tău de disciplină.
2) Planifică-ți ziua în avans
Nu pot să subliniez îndeajuns de mult importanța planificării zilei. Este un obicei care, personal, mi-a transformat productivitatea și disciplina.
Îmi amintesc o perioadă în care zilele mele erau haotice, pline de sarcini de ultim moment și de liste nesfârșite de lucruri de făcut. Mă grăbeam mereu, eram mereu în întârziere, iar disciplina mea avea de suferit ca urmare.
Apoi, am început să-mi planific ziua cu o seară înainte. Am enumerat toate sarcinile pe care trebuia să le îndeplinesc, le-am prioritizat și mi-am programat timpul în consecință. A fost o schimbare de joc.
Dintr-o dată, am avut o direcție. Știam ce trebuie făcut și când trebuie făcut. Haosul a dispărut, fiind înlocuit de un sentiment de control și calm.
În timp, acest obicei m-a ajutat să dezvolt o disciplină mai puternică. M-a făcut să realizez valoarea timpului și importanța de a respecta un plan.
Prin urmare, rezervați-vă câteva minute în fiecare seară pentru a vă planifica ziua următoare. Credeți-mă, va face o lume de diferență în călătoria dvs. de disciplină.
3) Practicați conștientizarea
Mindfulness este adesea asociat cu meditația și cu ameliorarea stresului, dar știați că poate, de asemenea, să vă întărească disciplina?
Atunci când suntem atenți, suntem pe deplin prezenți în acest moment. Acordăm atenție gândurilor și sentimentelor noastre, fără a ne lăsa purtați de ele. Această stare de conștientizare ne poate ajuta să luăm decizii mai deliberate, în loc să ne lăsăm influențați de impulsuri sau de distrageri.
Un studiu realizat de Northeastern University a constatat că până și o scurtă perioadă de antrenament de mindfulness a crescut semnificativ autocontrolul și capacitatea de a rezista tentațiilor.
Hai să încercăm mindfulness, da? Rezervați-vă câteva minute în fiecare zi pentru a sta în liniște și a vă concentra asupra respirației. Ar putea fi exact impulsul de disciplină de care aveți nevoie.
4) Stabiliți obiective clare
Nimic nu alimentează disciplina mai mult decât un obiectiv clar. Acesta vă oferă un motiv pentru a vă menține pe drumul cel bun, pentru a rezista tentațiilor și pentru a depăși provocările.
Fie că este vorba de a pierde în greutate, de a învăța o nouă abilitate sau de a economisi pentru o vacanță de vis, faptul de a avea un obiectiv clar în minte poate fi un motivator puternic.
Dar iată care este șmecheria: obiectivele tale trebuie să fie atât specifice, cât și realiste. Un obiectiv vag precum „Vreau să mă pun în formă” este mai puțin eficient decât „Vreau să pot alerga 5 km în mai puțin de 30 de minute în 4 săptămâni”. În mod similar, un obiectiv nerealist nu face decât să vă predispună la eșec și dezamăgire.
Ceea ce vreau să spun este că: Luați-vă ceva timp pentru a vă identifica și cuantifica obiectivele. Scrieți-le și împărțiți-le în sarcini mai mici, realizabile. Acest obicei nu numai că vă crește disciplina, dar vă sporește și încrederea cu fiecare mică victorie.
5) Îmbrățișează rutina
Există un motiv pentru care oamenii de succes jură pe rutina lor. O rutină vă scutește de presupuneri și vă eliberează energia mentală pentru decizii mai importante. Ea oferă un cadru care vă poate ajuta să rămâneți disciplinat, chiar și atunci când motivația scade.
Luați-l în considerare pe Mark Zuckerberg, de exemplu. El poartă același tip de ținută în fiecare zi pentru a elimina necesitatea de a decide ce să poarte în fiecare dimineață. Aceasta este o formă de rutină care îl ajută să economisească energie mentală pentru decizii mai importante.
Nu trebuie să ajungeți la această extremă, dar crearea și respectarea unei rutine zilnice poate schimba radical situația în ceea ce privește autodisciplina. Fie că este vorba de un antrenament de dimineață, de un timp desemnat pentru lectură sau de un regim de îngrijire a pielii de noapte, găsiți rutine care funcționează pentru dvs. și respectați-le.
Previzibilitatea unei rutine poate fi reconfortantă și, în timp, acțiunile devin automate – ceea ce reprezintă cea mai bună disciplină.
6) Învață să te ierți pe tine însuți
Cu toții avem zile în care nu reușim, când ne lăsăm pradă ispitelor sau când ne lăsăm distrași. Este o parte din a fi om.
Când se întâmplă acest lucru, este ușor să ne batem cu pumnul în piept și să ne simțim ca și cum toată munca noastră grea a fost în zadar. Dar adevărul este că nicio călătorie spre disciplină nu este lipsită de eșecuri.
Ceea ce contează nu este că te-ai împiedicat, ci că te ridici și continui să mergi mai departe. Iertarea de sine este esențială în acest proces. În loc să vă gândiți la pașii greșiți, recunoașteți-i, învățați din ei și apoi lăsați-i să plece.
7) Dați prioritate somnului
Multă vreme, am considerat că somnul este opțional. Stăteam treaz până târziu, încercând să storc mai multă productivitate din ziua respectivă, iar a doua zi dimineața mă târam din pat, simțindu-mă epuizat.
Abia când am început să acord prioritate somnului mi-am dat seama cât de mult îmi afecta disciplina. Cu o odihnă adecvată, eram mai concentrat, mai răbdător și mai capabil să rezist mai bine tentațiilor.
Somnul este modul în care organismul se reîncarcă și se pregătește pentru o nouă zi. Atunci când suntem bine odihniți, mintea noastră este mai ageră, starea noastră de spirit este mai bună, iar voința noastră este mai puternică.
8) Eliminați distragerile
Trăim într-o eră a notificărilor constante și a fluxurilor nesfârșite de informații. În timp ce tehnologia are beneficiile sale, ea poate fi, de asemenea, o distragere majoră a atenției.
Studiile arată că este nevoie în medie de 23 de minute pentru a vă recăpăta complet concentrarea după ce ați fost distras. Imaginați-vă cât timp ați putea economisi prin simpla eliminare a distragerilor inutile!
Acest lucru ar putea însemna oprirea notificărilor de pe telefon în timpul orelor de lucru, reducerea spațiului de lucru sau blocarea site-urilor care vă distrag atenția.
Învățând să gestionați și să minimalizați distragerile vă permite să vă concentrați asupra sarcinilor și vă consolidează disciplina în timp. Este un obicei care merită cultivat și ați putea fi surprins de cât de mult puteți realiza mai mult într-un mediu lipsit de distrageri.
9) Rămâi consecvent
Cheia pentru dezvoltarea disciplinei constă în consecvență. Nu este vorba de a fi perfect pentru o zi sau o săptămână, ci de a apărea, de a face tot ce poți și de a rămâne angajat față de obiectivele tale, zi de zi.
Consecvența necesită efort, răbdare și rezistență. Vor fi zile în care veți fi obosit sau nemotivat, zile în care veți prefera să alegeți calea ușoară. Dar în aceste zile, angajamentul tău față de consecvență contează cel mai mult.
Pentru că disciplina nu este un act care se face o singură dată. Este un obicei, un stil de viață. Și, ca orice schimbare de stil de viață, necesită timp și efort constant.
Gândul final: Puterea de a alege
În centrul disciplinei se află alegerea. Decizia de a te trezi devreme, de a-ți prioritiza sarcinile, de a ignora distragerile și de a continua chiar și atunci când este greu.
Fiecare acțiune pe care o întreprindem, fiecare obicei pe care îl formăm, este rezultatul alegerilor pe care le facem. Iar aceste alegeri sunt în mare măsură influențate de mentalitatea noastră.
Lucrările psihologului Carol Dweck de la Stanford privind „mentalitatea de creștere” fac lumină în acest sens. Cercetările sale sugerează că persoanele care cred că abilitățile lor pot crește și se pot îmbunătăți în timp sunt mai predispuse să accepte provocările, să persiste în fața eșecurilor și să mențină disciplina necesară pentru a-și atinge obiectivele.
Călătoria spre a deveni mai disciplinat nu este întotdeauna ușoară. Necesită efort, răbdare și un angajament de nezdruncinat față de obiectivele tale. Dar nu uitați, totul începe cu o alegere – alegerea dumneavoastră.