zise.ro 
Creierul este cel mai important și mai complex organ al corpului nostru. El este responsabil de gândire, memorie, învățare, emoții, comportament și multe altele. De aceea, este esențial să îl menținem sănătos și activ, pentru a preveni declinul cognitiv și a îmbunătăți performanța mentală. Iată 9 moduri de a-ți întări creierul zilnic:
Fă exerciții fizice
Exercițiile fizice nu numai că îți întăresc corpul, dar și creierul. Ele îmbunătățesc circulația sângelui și oxigenarea creierului, stimulează creșterea celulelor nervoase și a conexiunilor sinaptice, reduc inflamația și stresul, și previn bolile cardiovasculare și neurodegenerative. Exercițiile fizice îți îmbunătățesc și starea de spirit, atenția, concentrarea și creativitatea. Poți face orice tip de exercițiu care îți place, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, înotul, dansul, yoga, etc. Ideal ar fi să faci cel puțin 30 de minute de exerciții fizice moderate pe zi, de 3-5 ori pe săptămână.
Fă exerciții mentale
Exercițiile mentale sunt la fel de importante ca cele fizice pentru creier. Ele îl provoacă și îl antrenează să rezolve probleme, să învețe lucruri noi, să își amintească informații și să își dezvolte abilități. Exercițiile mentale îți îmbunătățesc și flexibilitatea, logica, imaginația și curiozitatea. Poți face orice tip de exercițiu mental care îți place, cum ar fi cititul, scrisul, jocurile de cuvinte, puzzle-urile, sudoku, șahul, etc. Ideal ar fi să faci cel puțin 15 minute de exerciții mentale pe zi, de 3-5 ori pe săptămână.
Alimentează-te sănătos
Alimentația sănătoasă este esențială pentru creier. Ea îi asigură nutrienții necesari pentru a funcționa optim, pentru a se proteja de radicalii liberi și de toxine, pentru a se repara și a se regenera. Alimentația sănătoasă îți îmbunătățește și nivelul de energie, de zahăr și de colesterol din sânge, și previne obezitatea și diabetul. Poți să te alimentezi sănătos prin a consuma mai multe fructe, legume, cereale integrale, nuci, semințe, pește, ouă, lactate, etc. și prin a evita sau a reduce consumul de alimente procesate, fast-food, dulciuri, alcool, etc.
Hidratează-te suficient
Hidratarea suficientă este vitală pentru creier. Ea îi menține volumul, densitatea și funcționalitatea, îi reglează temperatura, îi elimină deșeurile și îi transportă substanțele nutritive. Hidratarea suficientă îți îmbunătățește și capacitatea de concentrare, de memorare, de luare a deciziilor și de rezolvare a problemelor. Poți să te hidratezi suficient prin a bea cel puțin 2 litri de apă pe zi, și prin a evita sau a reduce consumul de băuturi cofeinizate, carbogazoase, alcoolice, etc.
Odihnește-te corespunzător
Odihna corespunzătoare este crucială pentru creier. Ea îi permite să se relaxeze, să se reîncarce, să se detoxifice și să se consolideze. Odihna corespunzătoare îți îmbunătățește și starea de spirit, vigilența, atenția, memoria, învățarea și creativitatea. Poți să te odihnești corespunzător prin a dormi cel puțin 7-8 ore pe noapte, și prin a face pauze scurte și relaxante pe parcursul zilei. De asemenea, poți să îți îmbunătățești calitatea somnului prin a evita lumina, zgomotul, ecranele, cofeina și alcoolul înainte de culcare, și prin a avea un ritual de somn plăcut și relaxant.
Socializează mai mult
Socializarea mai mult este benefică pentru creier. Ea îl stimulează și îl activează, îi crește nivelul de dopamină și serotonină, îi reduce nivelul de cortizol și inflamație, și îi întărește sistemul imunitar. Socializarea mai mult îți îmbunătățește și stima de sine, încrederea, empatia, comunicarea și cooperarea. Poți să socializezi mai mult prin a petrece timp de calitate cu familia, prietenii, colegii, vecinii, etc. și prin a participa la activități sociale, culturale, sportive, caritabile, etc. care îți plac și care îți oferă oportunități de a cunoaște oameni noi și interesanți.
Râzi mai mult
Râsul mai mult este terapeutic pentru creier. El îl eliberează de tensiune, îi crește nivelul de endorfine și oxitocină, îi scade nivelul de stres și durere, și îi îmbunătățește circulația și respirația. Râsul mai mult îți îmbunătățește și umorul, optimismul, reziliența și relațiile. Poți să râzi mai mult prin a te uita la filme, seriale, emisiuni, videoclipuri, etc. care îți provoacă râsul, prin a citi cărți, reviste, articole, etc. care îți stârnesc amuzamentul, prin a glumi și a te distra cu cei dragi, prin a te autoironiza și a nu te lua prea în serios, etc.
Meditează mai mult
Meditația mai mult este benefică pentru creier. Ea îl liniștește și îl focalizează, îi crește nivelul de alfa și teta unde, îi reduce nivelul de anxietate și depresie, și îi îmbunătățește plasticitatea și conectivitatea. Meditația mai mult îți îmbunătățește și conștiința, atenția, memoria, intuiția și compasiunea. Poți să meditezi mai mult prin a practica diferite tehnici de respirație, vizualizare, mantra, mindfulness, etc. care îți plac și care îți aduc liniște și claritate. Ideal ar fi să meditezi cel puțin 10 minute pe zi, de 3-5 ori pe săptămână.
Iubește-te mai mult
Iubirea de sine mai mult este esențială pentru creier. Ea îl face să se simtă apreciat și valorizat, îi crește nivelul de dopamină și serotonină, îi scade nivelul de cortizol și inflamație, și îi întărește sistemul imunitar. Iubirea de sine mai mult îți îmbunătățește și stima de sine, încrederea, acceptarea și iertarea. Poți să te iubești mai mult prin a te respecta și a te onora, prin a te răsfăța și a te îngriji, prin a te elogia și a te premia, prin a te proteja și a te apăra, prin a te exprima și a te afirma, etc.
Desigur, nu înseamnă că acestea sunt singurele moduri sau că nu există și alte soluții. Dar dacă îți dorești să îți întărești creierul, trebuie să îți analizezi obiceiurile, atitudinile și credințele și să îți faci schimbările necesare. Creierul este un organ extraordinar și are capacitatea de a se adapta, de a se repara și de a se îmbunătăți. Dacă vrei să îți întărești creierul, trebuie să îl stimulezi, să îl hrănești, să îl odihnești, să îl relaxezi și să îl iubești.