9 moduri de a avea un stil de viață sănătos fără să cheltui bani

Un stil de viață sănătos nu este doar o chestiune de dietă și exerciții fizice, ci și de atitudine, echilibru și bunăstare. Mulți oameni cred că pentru a avea un stil de viață sănătos este nevoie de mult efort, timp și bani, însă acest lucru nu este adevărat. Există multe moduri simple și accesibile de a îți îmbunătăți sănătatea fizică și mentală, fără să cheltui bani. Iată 9 dintre ele:

Gândește pozitiv.

Gândirea pozitivă este un factor esențial pentru un stil de viață sănătos, deoarece îți influențează perspectiva, starea de spirit, motivația și acțiunile. Gândirea pozitivă te ajută să depășești obstacolele, să îți atingi obiectivele și să te bucuri de viață. Pentru a gândi pozitiv, încearcă să îți recunoști și să îți schimbi gândurile negative, să îți exprimi recunoștința pentru ceea ce ai, să îți stabilești intenții clare și să îți încurajezi pe tine și pe ceilalți¹.

Fă mișcare zilnic.

Mișcarea fizică este benefică pentru sănătatea ta, deoarece îți întărește mușchii, îți îmbunătățește circulația, îți reglează greutatea și îți crește nivelul de energie. Mișcarea fizică te ajută și să previi sau să tratezi afecțiuni precum hipertensiunea arterială, depresia, cancerul, accidentul vascular cerebral, bolile de inimă și diabetul². Nu este nevoie să mergi la sală sau să cumperi echipamente scumpe pentru a face mișcare. Poți face exerciții simple și gratuite acasă, în parc sau în jurul blocului, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, săritul, ridicatul de greutăți, întinsul sau yoga.

Mănâncă sănătos.

Alimentația sănătoasă este un alt element cheie pentru un stil de viață sănătos, deoarece îți furnizează nutrienții de care are nevoie organismul pentru a funcționa optim. Alimentația sănătoasă te ajută și să îți menții o greutate normală, să îți controlezi nivelul de zahăr și de colesterol din sânge și să îți protejezi sistemul imunitar³. Nu este nevoie să urmezi diete restrictive sau să cumperi alimente scumpe pentru a mânca sănătos. Poți să îți pregătești mese simple și ieftine, bazate pe fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase, evitând zahărul, sarea, grăsimile saturate și procesate.

Odihnește-te suficient.

Somnul de calitate este vital pentru un stil de viață sănătos, deoarece îți permite corpului și minții să se refacă, să se regenereze și să se pregătească pentru o nouă zi. Somnul de calitate te ajută și să îți îmbunătățești memoria, concentrarea, creativitatea și starea de spirit, precum și să îți reduci riscul de a suferi de depresie, diabet, accident vascular cerebral, infarct sau obezitate⁴. Nu este nevoie să iei pastile sau să cumperi dispozitive pentru a dormi bine. Poți să îți creezi un mediu propice pentru somn, evitând lumina, zgomotul, căldura sau frigul excesiv, precum și stimulentele precum cafeaua, alcoolul, tutunul sau ecranele înainte de culcare.

Relaxează-te.

Relaxarea este esențială pentru un stil de viață sănătos, deoarece îți ajută să îți eliberezi tensiunea, să îți calmezi emoțiile și să îți echilibrezi sistemul nervos. Relaxarea te ajută și să îți îmbunătățești calitatea vieții, să îți crești reziliența și să îți sporești fericirea⁵. Nu este nevoie să mergi la spa sau să plătești pentru servicii de masaj sau terapie pentru a te relaxa. Poți să îți găsești modalități simple și gratuite de a te relaxa, cum ar fi respirația profundă, meditația, ascultatul de muzică, cititul, desenatul, grădinăritul sau petrecutul timpului cu cei dragi.

Fii încrezător.

Încrederea în sine este importantă pentru un stil de viață sănătos, deoarece îți influențează comportamentul, relațiile și performanța. Încrederea în sine te ajută să îți asumi riscuri, să îți exprimi opinia, să îți impui limite și să îți urmezi pasiunile. Nu este nevoie să ai un aspect fizic perfect, o educație de top sau o carieră de succes pentru a avea încredere în tine. Poți să îți crești încrederea în tine, recunoscându-ți și valorificându-ți calitățile, acceptându-ți și depășindu-ți defectele, stabilindu-ți și îndeplinindu-ți obiective realiste și primind și oferind feedback constructiv.

Citește mai mult.

Cititul este benefic pentru un stil de viață sănătos, deoarece îți stimulează creierul, îți îmbogățește cunoștințele, îți dezvoltă imaginația și îți diversifică interesele. Cititul te ajută și să îți îmbunătățești vocabularul, gramatica, ortografia și capacitatea de comunicare, precum și să îți cultivezi gândirea critică, analitică și creativă. Nu este nevoie să cumperi cărți scumpe sau să te abonezi la reviste pentru a citi mai mult. Poți să împrumuți cărți de la bibliotecă, să citești articole online, să participi la cluburi de lectură sau să schimbi cărți cu prietenii.

Fă voluntariat.

Voluntariatul este o activitate care îți aduce multe beneficii pentru un stil de viață sănătos, deoarece îți oferă oportunitatea de a ajuta pe alții, de a contribui la o cauză nobilă și de a face o diferență în lume. Voluntariatul te ajută și să îți îmbunătățești abilitățile sociale, profesionale și personale, să îți extinzi rețeaua de contacte, să îți crești satisfacția și stima de sine și să îți reduci stresul și depresia. Nu este nevoie să ai mult timp liber sau bani pentru a face voluntariat.Poți să te implici în proiecte de voluntariat care se potrivesc cu pasiunile, disponibilitatea și competențele tale, cum ar fi ajutorarea persoanelor vârstnice, a copiilor, a animalelor, a mediului sau a comunității tale.

Învață ceva nou.

Învățarea este o activitate care îți stimulează mintea, îți crește curiozitatea și îți îmbunătățește abilitățile. Învățarea te ajută și să îți deschizi noi orizonturi, să îți crești încrederea în tine și să îți găsești noi oportunități. Nu este nevoie să mergi la școală sau să plătești pentru cursuri pentru a învăța ceva nou. Poți să îți alegi un domeniu care te interesează, să cauți resurse gratuite online, să urmărești tutoriale video, să citești cărți sau articole, să participi la webinarii sau podcasturi sau să îți găsești un mentor sau un partener de învățare.