9 exerciții pentru creier pentru a vă ascuți memoria și a vă concentra

Învățarea unei noi limbi poate aduce beneficii creierului prin:

• îmbunătățirea funcțiilor cognitive
• îmbunătățirea memoriei
• stimularea abilităților de rezolvare a problemelor

O modalitate ușoară de a începe este utilizarea aplicațiilor de învățare a limbilor străine sau a cursurilor online, care oferă o abordare structurată și convenabilă pentru dobândirea unei noi limbi.

Un studiu din 2018Trusted Source a constatat că bilingvismul poate duce la schimbări în structura creierului, în special în anumite zone care prezintă o rezervă neuronală crescută. Rezerva neuronală înseamnă a avea o capacitate suplimentară a creierului care ajută oamenii să facă față declinului cognitiv legat de vârstă și păstrează funcțiile cognitive intacte.

Când citiți, implicați-vă activ cu materialul luând notițe sau evidențiind punctele cheie. Această metodă poate:

• Focalizare clară
• îmbunătățirea înțelegerii
• îmbunătățirea retenției memoriei

Un studiu condus de liceu publicat în Journal of Student Research a avut ca scop identificarea celei mai eficiente metode de luare a notelor în rândul elevilor cu vârste cuprinse între 13 și 18 ani. Participanții au fost desemnați să tasteze, să scrie de mână sau să nu ia notițe în timp ce vizionau un videoclip, urmate de evaluări.

Rezultatele indică faptul că tastarea notelor a fost cea mai eficientă metodă, rezultând cea mai mare retenție de memorie a materialului.

Un mic studiu din 2018Trusted Source indică faptul că practici precum meditația și intervențiile de mindfulness pot îmbunătăți:

• Procese cognitive: atenție, memorie de lucru și funcții executive
• Abilități metacognitive: abilități de organizare, planificare și rezolvare a problemelor

Dar cercetarea este mixtă. Potrivit unui studiu amplu din 2021, se sugerează că doar meditația respirației conștiente nu este eficientă în îmbunătățirea funcționării executive, cum ar fi atenția, memoria de lucru și memoria pe termen lung.

O revizuire din 2018 sugerează că respirația conștientă nu este superioară altor metode, dar poate fi mai bună decât să nu faci nimic.

Pentru a practica respirația conștientă, stați într-un loc liniștit, închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Inspirați adânc, numărând până la patru, apoi expirați încet.

Apoi, concentrați-vă asupra senzației de respirație, care vă poate îmbunătăți concentrarea și reduce stresul.

Aflați mai multe despre respirația conștientă și cum să o încercați.

Jocul de șah necesită planificare strategică și atenție concentrată, oferind un antrenament mental cuprinzător pentru întregul creier.

O analiză a 24 de studii sugerează că instruirea șahului poate îmbunătăți realizările matematice și capacitatea cognitivă generală la elevii de școală primară și gimnazială, pragul minim efectiv de antrenament fiind de aproximativ 25-30 de ore.

În mod convenabil, există aplicații de șah online, astfel încât să puteți juca pe telefon în timpul liber.

Antrenamentul dual n-back este un exercițiu cognitiv în care vi se cere să vă amintiți și să vă amintiți atât stimuli vizuali, cât și auditivi. În această sarcină, trebuie să urmăriți poziția stimulilor vizuali, cum ar fi pătratele pe o grilă, și identitatea sau locația stimulilor auditivi, cum ar fi sunetele sau literele, într-o secvență.

Pe măsură ce dificultatea crește, va trebui să vă amintiți și să vă amintiți stimuli din mai multe poziții înapoi în secvență. Acest antrenament este gandit pentru a spori memoria de lucru si abilitatile cognitive.

Un mic studiu din 2020Trusted Source care a implicat 54 de subiecți a constatat că, după 16 sesiuni de utilizare a jocului dual n-back, participanții au prezentat performanțe îmbunătățite ale memoriei de lucru.

Puteți găsi exerciții duale n-back online pe diverse site-uri web și aplicații dedicate antrenamentului creierului.

Cuvintele încrucișate sunt jocuri de cuvinte care necesită completarea unei grile cu cuvinte, folosind indicii pentru a determina răspunsurile corecte. Angajarea în cuvinte încrucișate poate îmbunătăți cunoașterea prin stimularea:

• vocabular
• memorie
• Rezolvarea problemelor
• Cunoștințe generale

Într-un studiu de 78 de săptămâni al persoanelor cu insuficiență cognitivă ușoară (MCI), cercetătorii au descoperit că formarea cuvintelor încrucișate bazate pe web la domiciliu a fost mai eficientă în îmbunătățirea funcției cognitive decât alte jocuri cognitive bazate pe web.

Sudoku este un puzzle bazat pe logică care implică umplerea unei grile 9×9 cu numere, astfel încât fiecare coloană, rând și subgrilă 3×3 să conțină toate cifrele de la 1 la 9 fără repetiție. Este nevoie atât de logică, cât și de atenție.

Un mic studiu din 2020,Trusted Source, a investigat activitatea creierului participanților în timp ce rezolvau puzzle-uri Sudoku. Cercetătorii au descoperit că atunci când oamenii se angajează în sarcini Sudoku, sunt implicate atât regiunile mediale, cât și cele laterale ale cortexului prefrontal (PFC).

PFC medial a devenit deosebit de activ atunci când creierul lor căuta reguli logice și strategii pentru a rezolva puzzle-ul Sudoku.

Rezultatele sugerează că Sudoku ar putea fi utilizat pentru formarea cognitivă, în special pentru tulburările neuropsihiatrice care implică PFC, inclusiv:

• depresie
• tulburare bipolară
• Boala Alzheimer

Go este un vechi joc de societate chinezesc care implică luarea deciziilor complexe, raționamentul spațial și planificarea pe termen lung. Redarea Go vă poate ajuta să vă îmbunătățiți:

• abilități cognitive
• Gândire strategică
• concentrație

Există mai multe aplicații în care puteți juca Go atât pe dispozitivele iOS, cât și pe cele Android.

Un studiuTrusted Source a constatat că jucătorii de Go, în special cei de nivel înalt de master, au avut scoruri excepționale la testul de reflecție cognitivă (CRT), depășind măsurătorile anterioare ale studenților de la universitățile de top.

Scorul CRT a fost strâns legat de puterea de joc, dar nu și de frecvența de joc.

Jucătorii frecvenți de Go au avut, de asemenea, tendința de a poseda o teorie mai puternică a minții, care este capacitatea de a înțelege și de a atribui stări mentale, cum ar fi credințele și emoțiile, ție și altora, contribuind la abilitățile lor cognitive sociale.

Bridge este un joc de cărți care implică gândirea critică, memoria și luarea deciziilor strategice. Poate fi o modalitate plăcută de a vă menține creierul ascuțit.

Un studiu mai vechi al persoanelor cu vârste cuprinse între 55 și 91 de ani sugerează că jocul de bridge poate îmbunătăți memoria de lucru și raționamentul, dar nu și vocabularul și timpul de reacție.

Dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a sprijini eficacitatea jocului de bridge.

Exercițiile pentru creier, de la șah la antrenamentul dual n-back, servesc ca instrumente dinamice pentru a ne menține mintea agilă și rezistentă. Dar cercetarea este amestecată și mai departe

Acestea pot îmbunătăți memoria, rezolvarea problemelor și abilitățile cognitive. Ele pot contribui, de asemenea, la schimbări structurale în creier, favorizând rezerva neuronală.

Pentru acces convenabil, explorați platformele online și faceți din îmbunătățirea abilităților cognitive o parte obișnuită a rutinei dvs. Creierul tău îți va mulțumi pentru antrenament!