zise.ro 
Gânditul este o activitate cognitivă esențială pentru a înțelege lumea, a lua decizii, a rezolva probleme și a ne exprima creativitatea. Cu toate acestea, uneori gânditul poate deveni excesiv, obsesiv și contraproductiv, afectând negativ starea noastră de bine, relațiile noastre și performanța noastră. Dacă te regăsești în următoarele 8 semne, este posibil să gândești prea mult și să ai nevoie de câteva strategii pentru a te opri.
1. Ai dificultăți în a adormi sau a dormi bine
Unul dintre cele mai evidente semne că gândești prea mult este faptul că nu poți să îți oprești mintea atunci când vrei să te odihnești. Te culci cu gândul la ce s-a întâmplat în ziua respectivă, la ce ai putea face mâine, la ce probleme ai de rezolvat, la ce ți-ai dori să se întâmple sau la ce ți-e frică să nu se întâmple. Toate aceste gânduri îți creează o stare de agitație, anxietate și stres, care îți împiedică somnul. Lipsa somnului, la rândul ei, îți afectează capacitatea de concentrare, memoria, starea de spirit și sănătatea fizică.
2. Te îngrijorezi excesiv și anticipativ
Un alt semn că gândești prea mult este faptul că te îngrijorezi excesiv și anticipativ pentru orice lucru, indiferent cât de mic sau de mare. Te gândești la toate scenariile posibile, la toate riscurile și consecințele, la toate obstacolele și dificultățile, la toate criticile și respingerile. Te gândești la ce ar putea merge prost, la ce ar putea să nu îți iasă, la ce ar putea să te dezamăgească sau să te rănească. Toate aceste gânduri îți provoacă o stare de neliniște, teamă și nesiguranță, care îți limitează acțiunea și îți scade încrederea în tine.
3. Te compari mereu cu alții
Un alt semn că gândești prea mult este faptul că te compari mereu cu alții, în mod negativ și nerealist. Te gândești la ce au alții și tu nu ai, la ce pot alții și tu nu poți, la ce știu alții și tu nu știi, la ce fac alții și tu nu faci. Te gândești la cum arată alții, la ce spun alții, la ce cred alții, la ce simt alții. Toate aceste gânduri îți provoacă o stare de frustrare, invidie, gelozie și inferioritate, care îți afectează stima de sine și relațiile sociale.
4. Regreți și ruminezi trecutul
Un alt semn că gândești prea mult este faptul că regreți și ruminezi trecutul, în mod frecvent și intens. Te gândești la ce ai făcut sau nu ai făcut, la ce ai spus sau nu ai spus, la ce ai simțit sau nu ai simțit. Te gândești la ce ai pierdut, la ce ai greșit, la ce ai suferit. Te gândești la ce ai putea face altfel, la ce ai putea spune altfel, la ce ai putea simți altfel. Toate aceste gânduri îți provoacă o stare de vinovăție, tristețe, amărăciune și depresie, care îți împiedică să te bucuri de prezent și să te orientezi spre viitor.
5. Amâni și eviți să iei decizii
Un alt semn că gândești prea mult este faptul că amâni și eviți să iei decizii, în mod constant și deliberat. Te gândești la toate opțiunile, la toate avantajele și dezavantajele, la toate implicațiile și repercusiunile. Te gândești la ce ar trebui să faci, la ce vrei să faci, la ce poți să faci. Te gândești la ce ar spune alții, la ce ar aștepta alții, la ce ar cere alții. Toate aceste gânduri îți provoacă o stare de confuzie, indecizie, paralizie și procrastinare, care îți afectează productivitatea și eficiența.
6. Te autocritici și te autoînvinovățești
Un alt semn că gândești prea mult este faptul că te autocritici și te autoînvinovățești, în mod exagerat și injust. Te gândești la ce nu ai făcut bine, la ce nu ai reușit, la ce nu ai îndeplinit. Te gândești la ce nu îți place la tine, la ce nu te mulțumește la tine, la ce nu te reprezintă la tine. Te gândești la ce ai făcut rău, la ce ai provocat rău, la ce ai meritat rău. Toate aceste gânduri îți provoacă o stare de insatisfacție, culpabilitate, rușine și autoculpabilizare, care îți scade motivația și optimismul.
7. Te distragi și te plictisești ușor
Un alt semn că gândești prea mult este faptul că te distragi și te plictisești ușor, în mod frecvent și involuntar. Te gândești la altceva decât la ceea ce faci, la altceva decât la ceea ce vezi, la altceva decât la ceea ce auzi. Te gândești la ce ai vrea să faci, la ce ai vrea să vezi, la ce ai vrea să auzi. Te gândești la ce te interesează, la ce te pasionează, la ce te stimulează. Toate aceste gânduri îți provoacă o stare de distracție, plictiseală, monotenie și apatie, care îți diminuează atenția și interesul.
8. Te izolezi și te retragi social
Un alt semn că gândești prea mult este faptul că te izolezi și te retragi social, în mod voluntar și frecvent. Te gândești că nu ai nevoie de alții, că nu te înțeleg alții, că nu te ajută alții. Te gândești că ești mai bine singur, că ești mai liniștit singur, că ești mai liber singur. Te gândești că nu ai nimic de oferit, că nu ai nimic de spus, că nu ai nimic de simțit. Toate aceste gânduri îți provoacă o stare de izolare, retragere, singurătate și alienare, care îți afectează relațiile și sănătatea.
Cum să te oprești din a gândi prea mult
Dacă te-ai recunoscut în aceste 8 semne, este timpul să îți schimbi obiceiul de a gândi prea mult și să îți eliberezi mintea de gândurile care te împiedică să te simți bine și să te dezvolți. Iată câteva strategii care te pot ajuta să te oprești din a gândi prea mult:
- Fă o pauză și respiră adânc. Când simți că mintea ta este aglomerată de gânduri, ia o pauză de la ceea ce faci și concentrează-te pe respirația ta. Respiră adânc și lent, inspirând pe nas și expirând pe gură. Simte cum aerul intră și iese din plămâni, cum corpul tău se relaxează și cum mintea ta se liniștește. Fă acest exercițiu timp de câteva minute, ori de câte ori ai nevoie să îți calmezi gândurile.
- Scrie-ți gândurile pe hârtie. O altă modalitate de a te elibera de gândurile care te împovărează este să le scrii pe hârtie. Ia un caiet sau o foaie de hârtie și un pix și scrie tot ce îți trece prin minte, fără să te cenzurezi sau să te judeci. Scrie despre ce te îngrijorezi, ce regreți, ce te frustrează, ce te deranjează, ce te sperie, ce te doare. Scrie până când simți că nu mai ai nimic de spus, apoi aruncă hârtia sau păstreaz-o într-un loc sigur. Scrisul te ajută să îți ordonezi gândurile, să îți exprimi emoțiile și să îți eliberezi tensiunea.
- Schimbă-ți perspectiva și gândește pozitiv. O altă modalitate de a te opri din a gândi prea mult este să îți schimbi perspectiva și să gândești pozitiv. În loc să te concentrezi pe aspectele negative, pe problemele și pe greșelile, încearcă să te concentrezi pe aspectele pozitive, pe soluții și pe oportunități. În loc să te compari cu alții, încearcă să te apreciezi pe tine însuți și să îți recunoști valorile și calitățile. În loc să te autocritici și să te autoînvinovățești, încearcă să te comporți și să te ierți pe tine însuți și pe alții. Gândirea pozitivă te ajută să îți îmbunătățești starea de spirit, să îți crești încrederea în tine și să îți deschizi noi posibilități.
- Fă mișcare și ocupă-te de corpul tău. O altă modalitate de a te opri din a gândi prea mult este să faci mișcare și să te ocupi de corpul tău. Mișcarea fizică te ajută să îți consumi energia, să îți eliberezi stresul, să îți stimulezi circulația sângelui și să îți secreți endorfine, hormonii fericirii. Fă orice tip de mișcare care îți place și îți face bine, cum ar fi alergatul, mersul pe bicicletă, dansul, yoga, sportul sau orice altceva. De asemenea, ocupă-te de corpul tău prin alimentație sănătoasă, hidratare suficientă, odihnă adecvată și îngrijire personală. Un corp sănătos te ajută să ai o minte sănătoasă.
- Fă ceva care îți place și îți face plăcere. O altă modalitate de a te opri din a gândi prea mult este să faci ceva care îți place și îți face plăcere. Alege o activitate care îți aduce bucurie, satisfacție, relaxare sau distracție. Poate fi ceva creativ, cum ar fi desenatul, pictatul, cântatul, scrisul sau orice altceva. Poate fi ceva educativ, cum ar fi cititul, învățatul, cercetatul sau orice altceva. Poate fi ceva recreativ, cum ar fi jocurile, filmele, muzica, umorul sau orice altceva. Fă ceva care îți ocupă mintea într-un mod plăcut și constructiv.
- Vorbește cu cineva care te ascultă și te înțelege. O altă modalitate de a te opri din a gândi prea mult este să vorbești cu cineva care te ascultă și te înțelege. Caută o persoană care îți este apropiată, care îți este prietenă, care îți este familie sau care îți este terapeut. Spune-i ce te frământă, ce te deranjează, ce te doare. Lasă-o să te asculte, să te încurajeze, să te sfătuiască, să te consoleze. Vorbitul cu cineva care te ascultă și te înțelege te ajută să te simți mai ușurat, mai sprijinit, mai validat și mai speranțos.
Acestea sunt câteva strategii care te pot ajuta să te oprești din a gândi prea mult și să îți eliberezi mintea de gândurile care te împiedică să te simți bine și să te dezvolți. Nu uita că gânditul este un instrument util și necesar, dar nu trebuie să devină un obstacol și un dușman. Folosește-ți mintea în favoarea ta, nu împotriva ta.