zise.ro 
Fumatul este un obicei greu de renunțat, care afectează sănătatea fizică și mentală a milioane de oameni din întreaga lume. Nicotina este o substanță care creează dependență și provoacă simptome de sevraj atunci când încetezi să o consumi. De aceea, mulți fumători se tem să renunțe la țigări, deoarece se confruntă cu anxietate, iritabilitate, nervozitate, insomnie, creșterea apetitului și a greutății.
Există însă și soluții naturale care te pot ajuta să te lași de fumat, fără a recurge la medicamente, plasturi sau țigări electronice. Alimentația joacă un rol important în acest proces, deoarece anumite alimente pot modifica gustul tutunului, pot reduce pofta de fumat, pot elimina toxinele din organism și pot compensa deficiențele de nutrienți cauzate de fumat. În acest articol, îți vom prezenta 8 alimente care te ajută să te lași de fumat și care îți pot îmbunătăți starea de sănătate în general.
1. Apa
Apa este esențială pentru hidratarea și detoxifierea organismului. Consumând apă din abundență, poți elimina mai rapid nicotina și alte substanțe nocive din țigări, care se acumulează în plămâni, ficat și rinichi. De asemenea, apa te poate ajuta să reduci pofta de fumat, deoarece te menține sătul și îți ocupă mâinile și gura. Un truc simplu este să bei un pahar de apă de fiecare dată când simți nevoia să fumezi.
2. Fructele
Fructele sunt bogate în vitamine, minerale, antioxidanți și fibre, care îți pot oferi energie, vitalitate și protecție împotriva bolilor. Unul dintre efectele secundare ale fumatului este scăderea nivelului de vitamina C în organism, care este esențială pentru sistemul imunitar, piele, dinți și oase. Prin consumul de fructe, poți compensa această deficiență și poți preveni infecțiile, îmbătrânirea prematură și sângerarea gingiilor. Fructele care te pot ajuta să te lași de fumat sunt cele citrice, cum ar fi portocalele, lămâile, grapefruitul și kiwi, deoarece au un gust acru care face țigările mai neplăcute și accelerează metabolismul, ajutând la eliminarea nicotinei.
3. Legumele
Legumele sunt o altă sursă de nutrienți și fibre, care îți pot satisface foamea și îți pot regla nivelul de zahăr din sânge, care poate fluctua atunci când te lași de fumat. Legumele care au un gust amar sau neutru, cum ar fi castraveții, vinetele, dovleceii, broccoli, spanacul și salata verde, pot modifica gustul tutunului și pot reduce dorința de a fuma. Pe de altă parte, legumele care au un conținut mai mare de zahăr, cum ar fi morcovii, roșiile, ardeii și porumbul, pot crește pofta de fumat, deoarece îi pot accentua aroma.
4. Produsele lactate
Produsele lactate, cum ar fi laptele, iaurtul, brânza și untul, pot fi de asemenea utile pentru cei care vor să se lase de fumat. Acestea conțin calciu, care este important pentru sănătatea oaselor, a mușchilor și a nervilor, și care poate fi afectat de fumat. De asemenea, produsele lactate pot schimba gustul țigărilor, făcându-le mai amare și mai neapetisante. Un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Duke din SUA a arătat că persoanele care au consumat produse lactate înainte de a fuma au raportat o scădere a plăcerii și a satisfacției de a fuma.
5. Ceaiul de ghimbir
Ceaiul de ghimbir este un remediu natural pentru multe afecțiuni, cum ar fi greața, indigestia, răceala și inflamația. Acesta are și proprietăți care te pot ajuta să te lași de fumat, deoarece stimulează circulația sângelui, favorizează eliminarea toxinelor și reduce pofta de nicotină. În plus, ceaiul de ghimbir are un gust picant și aromat, care îți poate distrage atenția de la fumat și îți poate oferi o senzație de căldură și confort. Se recomandă să bei o cană de ceai de ghimbir dimineața și una seara, pentru a te bucura de beneficiile sale.
6. Ceaiul de ace de pin
Ceaiul de ace de pin este un alt aliat împotriva fumatului, deoarece are efecte benefice asupra sistemului respirator. Acesta poate ajuta la decongestionarea plămânilor, la calmarea tusei, la reducerea inflamației și la îmbunătățirea capacității pulmonare. De asemenea, ceaiul de ace de pin are un gust răcoritor și revigorant, care îți poate diminua dorința de a fuma. Se recomandă să bei două căni de ceai de ace de pin pe zi, pentru a te ajuta să respiri mai ușor și mai sănătos.
7. Sparanghelul
Sparanghelul este o legumă cu multe proprietăți nutritive și terapeutice, care îți poate fi de folos dacă vrei să te lași de fumat. Sparanghelul are un efect diuretic, care ajută la eliminarea excesului de lichide și de substanțe nocive din organism, inclusiv nicotina. De asemenea, sparanghelul conține acid folic, care este important pentru funcționarea normală a celulelor și pentru prevenirea anemiei, care poate apărea la fumători. Sparanghelul se poate consuma fiert, copt, la grătar sau în salate, pentru a te bucura de gustul și de beneficiile sale.
8. Migdalele
Migdalele sunt o gustare sănătoasă și hrănitoare, care îți pot oferi proteine, grăsimi bune, fibre, magneziu, calciu și vitamina E. Acestea îți pot potoli foamea, îți pot regla nivelul de zahăr din sânge și îți pot îmbunătăți starea de spirit. Migdalele pot fi și un ajutor în renunțarea la fumat, deoarece conțin un aminoacid numit L-carnitină, care ajută la transportul acizilor grași în mitocondrii, unde sunt transformați în energie. Acest lucru poate reduce oboseala, stresul și anxietatea, care sunt factori care pot declanșa pofta de fumat. Se recomandă să consumi o mână de migdale pe zi, crude sau prăjite, pentru a te simți mai bine și mai puternic.