zise.ro 
Te-ai trezit vreodată întins în pat, luptându-te să dormi și simțindu-te neliniștit? Întrebați-vă de ce anxietatea mă împiedică să dorm? Aceste nopți agitate ar putea fi mai mult decât o problemă temporară – ar putea fi simptome acute ale anxietății de somn.
În acest articol, vom încerca să oferim un ghid cuprinzător despre ceea ce este anxietatea de somn. Vom dezvălui cauzele problemelor tale de somn și motivele de sănătate mintală care se extind dincolo de suprafață!
Alăturați-vă nouă în timp ce explorăm legătura dintre acele nopți în care somnul pare să scape și sentimentele care ar putea fi mai mult decât văd ochii!
Ce este anxietatea de somn?
Anxietatea de somn este un termen folosit pentru a descrie sentimentele de neliniște, neliniște sau îngrijorare care pot interfera cu capacitatea cuiva de a adormi sau de a rămâne adormit.
Merge dincolo de nervozitatea obișnuită înainte de somn și poate prezenta un model consistent de gânduri anxioase și tensiune în jurul somnului. Acestea pot varia de la probleme familiale la experiențe personale.
Cei care suferă de anxietate de somn ar putea fi prinși într-un cerc vicios de anticipare a nopților nedormite care urmează, ceea ce, în mod ironic, face și mai greu să se relaxeze și să adoarmă.
Potrivit cercetătorilor, vigilența constantă poate duce la probleme cum ar fi probleme de adormire, treziri frecvente în timpul nopții sau trezirea prea devreme dimineața.
Prin urmare, trebuie să știți că anxietatea de somn poate fi cauzată de mai multe lucruri, cum ar fi stresul, schimbările în stilul de viață sau stările psihiatrice subiacente.
Am anxietate de somn? Aflați simptomele anxietății de somn
Anxietatea de somn poate avea un impact sever asupra sănătății fizice, precum și asupra sănătății mintale. Acestea se pot manifesta în diferite moduri.
Iată simptomele tipice ale anxietății de somn:
1. Gândire excesivă:
Noaptea, este posibil să întâmpinați dificultăți în a adormi din cauza unei minți hiperactive. Acest lucru se întâmplă atunci când creierul tău ar trebui să se relaxeze, deoarece încearcă să lucreze mai mult.
2. Creșterea bătăilor inimii:
În cazul în care simțiți o pulsație mai rapidă decât cea normală a inimii, aceasta poate fi asociată cu anxietatea. Acest lucru face somnul dificil, deoarece astfel de sentimente devin mai intense înainte de culcare.
3. Etanșeitate musculară:
Vă simțiți restricționat fizic sau rigid, mai ales dacă există anxietate. Tensiunea fizică ca aceasta poate împiedica să devii confortabil și să te simți relaxat.
4. Anxietatea cu privire la calitatea somnului:
Întotdeauna stresul cu privire la cât de odihnitor va fi un somn de noapte creează un ciclu continuu de anxietate. Însuși actul de îngrijorare în sine îi împiedică să adoarmă liniștit.
5. Dificultate de a dormi:
Unul dintre simptomele anxietății de somn este că ar putea dura destul de mult timp pentru a merge la culcare. Aceste gânduri de curse și tensiune interferează cu procesul natural de adormire.
6. Multe treziri în timpul nopții:
Anxietatea de somn poate duce la trezirea de mai multe ori pe parcursul nopții. Aceste întreruperi ale somnului provoacă o noapte neliniștită.
7. Trezirea mai devreme:
Din nou, având probleme cu revenirea la culcare după trezirea mai devreme decât se aștepta poate indica anxietate de somn.
Aceste simptome ale anxietății de somn se numără printre semnele comune ale anxietății de somn pe care oamenii le experimentează. Prin încorporarea strategiilor de relaxare, cum ar fi activitățile simple de calmare, profesioniștii din domeniul sănătății mintale pot ajuta la gestionarea și atenuarea impactului anxietății de somn asupra dormitării totale.
Care sunt cauzele de anxietate de somn?
Diferiți factori stau la baza anxietății de somn, iar înțelegerea lor este crucială pentru gestionarea și tratarea afecțiunii.
Principalele cauze ale anxietății de somn includ:
1. Îngrijorarea constantă prea mult
Este ca și cum mintea ta încă se învârte cu activitățile care au avut loc în timpul zilei, ceea ce face dificilă relaxarea.
2. Gândirea excesivă
Gândurile tale par să fie suprasolicitate și par să nu tacă niciodată, ceea ce îți face mai greu să te relaxezi pe măsură ce se apropie ora de culcare.
3. Experiențe traumatice din trecut
Astfel de amintiri se pot întoarce noaptea, provocând astfel tulburări în a se simți în siguranță sau în siguranță. Aceste cauze ale anxietății de somn pot proveni și din traumele din copilărie din trecut!
4. Obiceiuri proaste de dormit
Aspecte precum nerespectarea unui program adecvat de somn; Petrecerea prea mult timp lipit de ecrane chiar înainte de culcare sau consumul de prea multă cofeină ar deranja modelul de somn.
Acestea vă vor distruge tiparele naturale de somn și vor crește nivelul de anxietate într-o persoană.
5. Nu aveți un spațiu de dormit confortabil
Crearea unei atmosfere confortabile de dormit este importantă pentru o odihnă bună, deoarece dacă mediul de dormit nu este confortabil – prea tare sau salteaua nu este potrivită sau există prea multă lumină – devine dificil pentru ei să se relaxeze sau chiar să doarmă în mod corespunzător.
6. Gândindu-te prea mult la somn
Este ca un ciclu – cu cât vă faceți mai multe griji dacă veți adormi sau nu, atunci devine și mai greu pentru dvs. să adormiți. Cu cât dormi mai puțin; Cu cât vă faceți mai multe griji și invers.
Cunoașterea acestor motive vă poate ajuta să găsiți soluții la întrebarea dvs.: „De ce anxietatea mă împiedică să dorm?” Discutați cu medicul dumneavoastră, modificați unele lucruri din rutina dvs., încercați tehnici de relaxare și puteți gestiona mult mai bine simptomele anxietății de somn.
Cum de a reduce anxietatea în timp ce încercați să dormiți?
Dacă vă întrebați: „De ce anxietatea mă împiedică să dorm?” Adoptarea practicilor de calmare și modificarea rutinei de culcare poate ajuta la reducerea anxietății în timp ce încercați să dormiți.
Unele dintre strategiile simple pentru a face acest lucru sunt:
1. Creați o rutină relaxantă înainte de culcare
Dezvoltați o rutină liniștitoare înainte de a merge la culcare. De exemplu, citirea unei cărți, o baie caldă sau efectuarea unor întinderi blânde. Aceste activități vă vor anunța corpul că este timpul să vă relaxați.
2. Limitați timpul ecranului înainte de culcare
Lumina de la ecrane poate interfera cu producția de melatonină, care este un hormon care induce somnul.
Cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare, evitați utilizarea ecranelor precum telefoanele și computerele.
3. Practicați respirația profundă
Una dintre modalitățile de a ușura anxietatea în timp ce încercați să dormiți este să vă angajați în respirații lente profunde pentru a vă calma mintea și corpul. Respirați lung prin nări, rețineți-l timp de un minut, apoi expirați încet pe gură. Repetați acest lucru de mai multe ori.
4. Relaxarea musculară progresivă (PMR)
Începeți de la degetele de la picioare până la cap, tensionați și eliberați fiecare grup muscular din corp. Acest lucru vă ajută să eliberați tensiunea fizică.
5. Meditația
Pune-ti toata atentia in ceea ce se intampla in momentul prezent, concentrandu-te pe respiratie sau pe orice altceva care apare in simturile tale. Făcând meditație mindfulness, cineva își poate liniști gândurile de curse, devenind astfel relaxat.
6. Creați un mediu confortabil de somn
Dormitorul dvs. ar trebui să fie propice pentru dormit. Păstrați-l rece, întunecat și silențios. Cheltuiți niște bani pentru a vă cumpăra o saltea bună, precum și perne.
7. Limitați stimulentele
Evitați consumul de stimulente, cum ar fi cofeina și nicotina, aproape de culcare, deoarece acestea provoacă neliniște și îngrijorare.
8. Notează-ți grijile
Dacă vă confruntați cu anxietate în timp ce încercați să dormiți, încercați să notați gândurile într-un jurnal înainte de culcare. Acest lucru vă poate ajuta să vă limpeziți mintea și să creați un sentiment de închidere.
9. Utilizați aplicații sau sunete de relaxare
Muzica blândă sau sunetele naturii pot include aplicații de relaxare sau sunete care pot face atmosfera dormitorului mai relaxantă.
10. Căutați asistență profesională
Căutarea ajutorului de sprijin pentru sănătatea mintală de la un profesionist din domeniul sănătății poate fi necesară dacă anxietatea nu dispare. Recomandările lor pot fi urmate, deoarece vă ajută să înțelegeți cauzele profunde ale anxietății dumneavoastră.
Amintiți-vă, pot exista unele încercări și erori implicate în găsirea a ceea ce funcționează pentru dvs. Este vorba despre dezvoltarea unei rutine care indică minții și corpului tău că este timpul să te relaxezi și să te pregătești pentru somn noaptea.
Găsirea unui somn liniștit
Dacă ați experimentat vreodată simptome de anxietate de somn, nu sunteți singur. Aceste nopți s-ar putea să nu fie doar o altă problemă de moment. Mai multe aspecte pot contribui la acestea, variind de la stres și schimbări mari de viață până la probleme de sănătate și evenimente din trecut.
Cunoașterea acestor cauze vă va ajuta să înțelegeți răspunsul la întrebarea dvs. „Am anxietate de somn|”.
Cu toate acestea, nu este așa; Nu suntem aici pentru a acumula mai multe griji. Suntem aici cu câteva sugestii simple care pot fi de ajutor. Cu toate acestea, ar putea dura ceva timp înainte de a putea obține ceea ce funcționează cel mai bine pentru noi.
Învață să ai răbdare cu tine însuți. Este în regulă dacă aveți nevoie de sprijin de-a lungul drumului spre o odihnă bună.
Așa că haideți să ne bucurăm pentru că am găsit acel loc dulce între somnul sănătos și trezirea cu nerăbdare pentru a doua zi. Somn uşor!