zise.ro 
Obiceiurile de îmbunătățire a dispoziției sunt ceea ce ai nevoie dacă ești mereu într-o dispoziție proastă. În acest articol, vom discuta despre 7 modalități de a-ți îmbunătăți starea de spirit generală în mod natural!
Știi sentimentul acela când ești într-o dispoziție bună, dar, dintr-un motiv sau altul, starea ta proastă preia controlul?
În viața noastră, vor exista întotdeauna perioade de fericire și tristețe.
Cu toate acestea, atunci când se întâmplă astfel de momente, este vorba de a găsi echilibrul între aceste emoții, astfel încât să putem merge mai departe cu viața așa cum ne vine în fiecare zi.
Dar cum îți schimbi starea de spirit dacă te afli prins în acest nor negru de cele mai multe ori?
Ei bine, vom discuta despre modul în care te afectează diferitele stări de spirit, urmat de 7 obiceiuri care îți cresc starea de spirit și care te vor ajuta să te menții într-o stare mai pozitivă!
Ce Este O Stare De Spirit?
Potrivit acestui studiu, există cel puțin șapte hormoni diferiți în corpul nostru care ne reglează starea de spirit.
Acestea fac acest lucru prin afectarea producției de substanțe chimice precum serotonina și dopamina, care lucrează împreună cu alte celule din creier – influențând totul, de la tiparele noastre de somn până la cantitatea de energie pe care o avem atunci când ne simțim fericiți sau triști.
Mai mult, influența lor se poate schimba fără să se observe; de exemplu, cineva se poate simți fericit după ce mănâncă ceva, dar nu și trist. Sau viceversa, în funcție de modul în care mâncarea i-a afectat.
Și poate vă gândiți, deci…
De Ce Sunt Mereu În Toane Proaste? Sau De Toane?
Dacă cineva spune că ești capricios sau că ești mereu într-o dispoziție proastă, pentru început, nu există o dispoziție unică.
Modul în care te simți la un moment dat sau ceea ce se întâmplă în viața ta se poate schimba de la un moment la altul.
Uneori, aceste stări de spirit se pot schimba drastic în câteva minute sau ore, alteori, evenimente mici vor avea un impact semnificativ mai târziu, dacă nu sunt controlate.
Datorită numeroaselor lucruri care se întâmplă în acele momente (unele bune și altele rele), aceste evenimente ne modelează perspectivele în timp.
Și din moment ce toți avem minți capabile să simtă emoții, fie că suntem fericiți, triști, obosiți etc., nu există un răspuns corect atunci când descriem o stare de spirit.
Următorul lucru cel mai bun este să înțelegi ce este o schimbare de dispoziție…
Ce Este O Schimbare De Dispoziție?
Atunci când starea ta emoțională se schimbă dramatic, de la trist la fericit sau de la fericit la trist, aceasta se numește o schimbare de dispoziție.
Schimbările de dispoziție se întâmplă și este un proces foarte natural pentru noi, ființele umane, fie că este în capul nostru, fie că este declanșat de oamenii din jurul nostru.
Toată lumea se confruntă cu schimbări de dispoziție din când în când.
Cu toate acestea, în funcție de trăsăturile individuale de personalitate ale fiecărei persoane și de capacitatea lor de a face față situațiilor stresante de la serviciu/casă etc., unele stări de spirit pot fi mai evidente decât altele.
De exemplu, este obișnuit ca oamenii să experimenteze fluctuații ale stării lor de spirit, deoarece acestea pot fi atribuite la mulți factori, cum ar fi stresul sau anxietatea.
Dar o schimbare de dispoziție, adică o stare de spirit care se poate schimba foarte repede de la depresie la fericire, nu trebuie să se limiteze doar la un singur eveniment.
Alte evenimente externe pot avea, de asemenea, un impact asupra modului în care cineva se simte la un moment dat.
Deci, asta ne lasă cu modul de a controla schimbările de dispoziție…
Cum Poate Cineva Să-Și Controleze Schimbările De Dispoziție?
Controlul stării noastre de spirit atunci când apar declanșatori sau când evenimentele din viață nu merg așa cum vrem noi poate fi greu de făcut, dar există câteva lucruri care ne pot ajuta!
De asemenea, poate că nu sunteți conștienți de acest lucru acum, dar există atât de multe modalități naturale de a controla schimbările de dispoziție și de a ne ridica moralul.
O modalitate este adaptarea dietei și a rutinei de exerciții fizice, care pot influența hormonii din organism care conduc la diferite emoții, cum ar fi furia sau depresia.
Există atât de multe modalități naturale de a vă stabiliza starea de spirit și vom aborda mai jos cele mai bune șapte obiceiuri de stimulare a dispoziției pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit generală!
7 Obiceiuri Care Îți Îmbunătățesc Starea De Spirit Pe Care Trebuie Să Le Dezvolți Acum
1. Lăsați Lumina Naturală Să Intre.
Știm cu toții că a fi înconjurați de lumina naturală a zilei ne poate ridica extraordinar de mult starea de spirit generală.
Cam majoritatea zilelor însorite asociate cu un stil de viață sănătos și activ sunt pur și simplu minunate pentru perspectiva noastră în viață!
Totuși, pe de altă parte, este practic imposibil să ai parte de zile însorite în fiecare zi, așa că iată ce se întâmplă dacă ești privat de ele…
Fără suficientă lumină solară naturală, nivelul de serotonină scade, ceea ce este asociat cu tulburarea afectivă sezonieră.
Atunci când se întâmplă acest lucru, ne afectează profund starea de spirit de zi cu zi, mai ales dacă locuim într-un loc unde nu primim suficientă lumină solară naturală sau în timpul lunilor reci și întunecate de iarnă.
Lumina naturală a soarelui ajută la creșterea eliberării de serotonină, care este cunoscută ca hormonul fericirii.
Acest hormon ne ajută să ne ridicăm starea generală de spirit, precum și să ne simțim mai concentrați și mai relaxați.
Deci, dacă soarele nu strălucește acolo unde locuiești? Deschideți totuși jaluzelele dimineața și nu uitați să luați suplimente de vitamina D.
De asemenea, dacă aveți nevoie de mai mult ajutor, luați în considerare posibilitatea de a vă procura un amplificator de terapie cu lumină pentru a vă ridica starea de spirit deficitară de vitamina D, dacă lumina soarelui nu este suficientă și vă întunecă majoritatea zilelor.
2. Stabiliți O Rutină Consecventă.
Cu toții ne-am dori să fim fericiți în fiecare zi, dar uneori programul nostru nu ne permite acest lucru.
De aceea, stabilirea unei rutine zilnice (una pe care să o poți respecta) îți va permite să îți creezi un obicei mai bun de a face tot ceea ce vrei să faci, să faci!
În plus, este bine cunoscut faptul că respectarea unei rutine care îți face plăcere va fi, bineînțeles, un simplu stimulent al dispoziției.
Deci, cum faceți acest lucru? Trucul pentru a stabili o rutină zilnică sănătoasă este să știți exact ce vreți să faceți și să o duceți la îndeplinire.
Dacă nu aveți nicio idee, nu-i nimic!
Începeți să scrieți cum arată rutina voastră de vis de dimineață până la cum ați dori să arate rutina de noapte.
Includeți toate micile detalii minuscule pe care vă vedeți realizându-le pe parcursul zilei perfecte și încercați să urmați câteva lucruri de pe listă.
Amintiți-vă că consecvența este un mare stimulent al dispoziției în sine!
Chiar dacă nu puteți manifesta întreaga rutină de vis din prima clipă, cel puțin vă îndreptați în direcția bună dacă rămâneți consecvenți în eforturile dumneavoastră.
3. Faceți Exerciții Fizice Zilnic.
Dacă vă simțiți foarte deprimat, atunci următorul lucru pe care îl puteți face pentru a vă îmbunătăți starea de spirit este să vă mișcați!
Să știți că, indiferent de exercițiile pe care le alegeți, mișcarea activă a corpului vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit generală sau orice altceva v-ați fi împotmolit.
În plus, mișcarea corpului este bună pentru corp, pentru minte și pentru sănătatea ta mentală, pentru că, de obicei, scoate afară orice agresivitate, energie reprimată sau orice altceva care te deranjează cu adevărat!
4. Ieșiți Afară Și Respirați Aer Curat.
Dacă ești o persoană care poate sta toată ziua fără să iasă din casă? Asigură-te doar că nu se transformă într-un obicei zilnic, mai ales dacă ești o persoană care lucrează de acasă.
De multe ori, atunci când vine vorba de îmbunătățirea stării noastre de spirit de zi cu zi, totul se poate reduce la stilul nostru de viață.
Stilul tău de viață îți permite să ieși afară și să te bucuri de aerul curat?
Dacă nu, un stimulent gratuit pentru a vă ajuta să vă schimbați starea de spirit neplăcută este să ieșiți afară și să ieșiți mai des!
Dacă îți este greu să ieși afară, atunci pune mâna pe o aplicație de urmărire a activităților în aer liber!
Aplicațiile pentru activități în aer liber sunt un fel de ghid la îndemână care vă arată cât timp ați petrecut activ în aer liber.
Când vă înscrieți, veți vedea că aplicația va urmări doar mișcarea dvs. în aer liber. Nu vă urmărește pașii pe care îi faceți când mergeți la baie, ci doar pașii din exterior.
În plus, puteți câștiga monede de sudoare cu fiecare pas pe care îl faceți și puteți folosi aceste monede de sudoare pentru a cumpăra bunuri promovate în piața lor, care vinde, de asemenea, produse de sănătate și wellness!
Trebuie să verificați Sweatcoin dacă nu ați făcut-o încă. Este gratuit și nu veți regreta!
Orice ați face, ieșiți afară, respirați aer curat, mai ales în momentele în care vă simțiți abătut și trist.
5. Hiperconcentrarea Pe Un Proiect Pasional.
Devine din ce în ce mai frecvent acceptat faptul că, pentru a realiza cea mai creativă, puternică și valoroasă muncă, aceasta implică, de obicei, un fel de pasiune.
Asta pentru că, atunci când atingi o stare de fluiditate, prin simplul fapt că lucrezi la ceva ce îți place cel mai mult să faci, devine un fel de activitate care îți ridică moralul și care îți ridică singură moralul.
Așa că, pentru a-ți schimba starea de spirit proastă, este foarte indicat să începi să te scufunzi complet în ceea ce îți place cel mai mult să faci!
Odată ce ați intrat într-un ritm minunat și natural, veți începe în mod natural să uitați de toate grijile.
Iar la sfârșitul zilei, tot ce avem nevoie este o sarcină care să ne reînnoiască din interior!
6. Dormiți O Noapte Întreagă.
Dacă dormiți mai puțin decât aveți nevoie în mod regulat, îi cereți corpului dumneavoastră să funcționeze în condiții foarte problematice.
În plus, atunci când dormiți mai puțin, vă pregătiți pentru dezamăgire practic chiar înainte de a vă începe ziua.
De fapt, cercetătorii de la Universitatea din Pennsylvania au descoperit că subiecții care au fost limitați la doar 4,5 ore de somn în fiecare noapte, timp de o săptămână, au declarat că se simt mai stresați, mai furioși, mai triști și mai epuizați din punct de vedere mental.
Toate acestea, putem fi cu toții de acord, seamănă cu o stare de spirit proastă.
În plus, experții încep să recunoască faptul că a munci mai mult și a dormi mai puțin nu este soluția pentru a avea o viață fericită și productivă.
Aceștia sugerează că un somn bun și sănătos în mod constant va avea beneficii excepționale pentru viața ta în general, deoarece atunci când subiecții din acel studiu de cercetare și-au reluat tiparele normale de somn, au raportat o îmbunătățire dramatică a stării lor generale de spirit.
Câteva Sfaturi Pentru A Vă Îmbunătăți Calitatea Somnului Includ:
Notează câte ore de somn dormi în fiecare noapte și când te simți cel mai relaxat și odihnit. Dacă faceți acest lucru, ar trebui să aveți o idee mai bună despre cum vă descurcați după o săptămână de consemnare a somnului și veți începe să observați de cât de mult somn aveți nevoie cu adevărat.
Fiți consecvenți. Mergeți la culcare și treziți-vă la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekenduri.
Păstrați-vă dormitorul întunecat, răcoros și liniștit. Experții în somn sugerează că, în mod ideal, camera dvs. ar trebui să aibă o temperatură cuprinsă între 15,6 și 19,4°C (60 și 67°F).
Nu dormi. Dacă trebuie să trageți un pui de somn în timpul zilei, încercați să îl limitați la 20 de minute. Mai mult și corpul tău va începe să se reconstruiască, iar acest lucru cauzează întreruperea somnului și o stare de veghe extremă.
7. Consumați Alimente Care Îmbunătățesc Starea De Spirit.
Acest ultim sfat pentru a vă stimula schimbările de dispoziție este un schimbător de joc!
Iar noi vom merge pe ideea că știți deja că alegerile alimentare vă afectează sănătatea fizică în ansamblu.
Această fericire și obținerea unei stări de spirit mai bune în general vor fi întotdeauna legate de alimentele pe care le consumăm.
Astfel, există, de fapt, câteva alimente delicioase și sănătoase care vă pot afecta mintea, îmbunătățindu-vă starea de spirit generală.
Este adevărat, există anumite alimente care îmbunătățesc starea de spirit și care, de fapt, aduc corpului nostru mai multă bucurie, minții noastre mai multă fericire, iar acestea se numesc alimente fericite!
Iată-l!
Să sperăm că aceste mici obiceiuri care stimulează starea de spirit vor avea un impact mai mare asupra stărilor proaste pe care ați dori să le eliminați.
Cu toate acestea, nu este o idee bună să faceți totul deodată, mai ales atunci când vă formați noi comportamente și obiceiuri.
A avea un plan și a face un mic pas pentru a vă îmbunătăți starea de spirit generală, în special atunci când vă simțiți deprimat, este un bun început.