6 plante care te ajută să faci față menopauzei

 

Menopauza este o etapă naturală în viața oricărei femei, care marchează sfârșitul perioadei de reproducere. De obicei, menopauza începe în jurul vârstei de 40 sau 50 de ani și se manifestă prin diverse schimbări fizice și emoționale, cum ar fi:

  • bufeuri
  • uscăciune vaginală
  • frisoane
  • creștere în greutate
  • indispoziție
  • scăderea apetitului sexual
  • insomnii
  • pierderea osoasă
  • dureri de cap
  • anxietate
  • depresie

Pentru a atenua aceste simptome neplăcute, unele femei apelează la tratamente hormonale de substituție, care au însă și efecte secundare nedorite. O alternativă mai sigură și mai naturală este să folosești plante medicinale care conțin fitoestrogeni, adică substanțe vegetale cu acțiune asemănătoare estrogenului, hormonul feminin care scade în timpul menopauzei.

În acest articol, îți prezentăm 6 plante care te ajută să faci față menopauzei, cu beneficiile și modul de administrare al fiecăreia.

1. Ginseng

Ginseng este o plantă originară din Asia, recunoscută pentru proprietățile sale tonice, adaptogene și anti-îmbătrânire. Ginseng te ajută să faci față menopauzei prin:

  • ameliorarea stresului și a oboselii
  • susținerea vitalității și a energiei
  • îmbunătățirea memoriei și a concentrării
  • prevenirea pierderii osoase și a osteoporozei
  • stimularea circulației sanguine și a funcției sexuale

Pentru a beneficia de efectele ginsengului, poți lua suplimente care conțin extract de rădăcină de ginseng, sub formă de capsule, tablete sau tinctură. Doza recomandată este de 750-2000 mg pe zi, de preferat dimineața, pentru a evita insomnia. Ginsengul nu este recomandat femeilor cu hipertensiune arterială sau cu afecțiuni hormonale, cum ar fi cancerul de sân sau de uter.

2. Cohosh negru

Cohosh negru este o plantă originară din America de Nord, folosită de secole de către populațiile indigene pentru tratarea problemelor feminine. Cohosh negru este una dintre cele mai eficiente plante pentru menopauză, deoarece:

  • reduce frecvența și intensitatea bufeurilor
  • combate transpirațiile nocturne și frisoanele
  • reglează nivelul de estrogen și progesteron
  • ameliorează uscăciunea vaginală și disconfortul în timpul actului sexual
  • îmbunătățește starea de spirit și previne depresia
  • protejează sănătatea osoasă și cardiovasculară

Pentru a profita de beneficiile cohosh negru, poți lua suplimente care conțin extract standardizat de rădăcină de cohosh negru, sub formă de capsule, tablete sau tinctură. Doza recomandată este de 40-80 mg pe zi, timp de cel mult 6 luni. Cohosh negru nu este recomandat femeilor cu afecțiuni hepatice, renale sau cu tulburări de coagulare.

3. Soia

Soia este o leguminoasă bogată în proteine, fibre, vitamine și minerale, dar și în izoflavone, un tip de fitoestrogeni care au o structură chimică similară cu cea a estrogenului. Soia te ajută să faci față menopauzei prin:

  • echilibrarea nivelului hormonal
  • diminuarea bufeurilor și a transpirațiilor nocturne
  • îmbunătățirea funcției cognitive și a memoriei
  • prevenirea pierderii osoase și a fracturilor
  • scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale
  • reducerea riscului de cancer de sân și de uter

Pentru a beneficia de efectele soiei, poți consuma alimente care conțin soia, cum ar fi lapte de soia, tofu, tempeh, miso, edamame, năut, fasole sau linte. De asemenea, poți lua suplimente care conțin extract de soia, sub formă de capsule, tablete sau pudră. Doza recomandată este de 40-80 mg de izoflavone pe zi. Soia nu este recomandată femeilor cu alergie la soia, cu hipotiroidism sau cu afecțiuni hormonale.

4. Trifoi roșu

Trifoi roșu este o plantă cu flori roz-purpurii, care crește în zonele temperate ale Europei, Asiei și Africii. Trifoi roșu este o sursă bogată de izoflavone, dar și de vitamine, minerale și antioxidanți. Trifoi roșu te ajută să faci față menopauzei prin:

  • atenuarea bufeurilor și a transpirațiilor nocturne
  • îmbunătățirea elasticității și hidratării pielii
  • stimularea producției de colagen și prevenirea ridurilor
  • protejarea sănătății osoase și dentare
  • scăderea colesterolului și a trigliceridelor
  • prevenirea formării cheagurilor de sânge

Pentru a profita de beneficiile trifoiului roșu, poți lua suplimente care conțin extract de flori de trifoi roșu, sub formă de capsule, tablete sau tinctură. Doza recomandată este de 40-80 mg de izoflavone pe zi, timp de cel mult 12 luni. Trifoiul roșu nu este recomandat femeilor cu afecțiuni de sânge, cu boli autoimune sau cu afecțiuni hormonale.

5. Semințe de in

Semințele de in sunt semințele plantei de in, care este cultivată pentru fibrele sale textile și pentru uleiul său comestibil. Semințele de in sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3, fibre, proteine și lignani, un alt tip de fitoestrogeni. Semințele de in te ajută să faci față menopauzei prin:

  • reducerea bufeurilor și a transpirațiilor nocturne
  • îmbunătățirea funcției digestive și prevenirea constipației
  • reglarea nivelului de zahăr din sânge
  • scăderea colesterolului și a tensiunii arteriale
  • prevenirea inflamației și a infecțiilor
  • protejarea sănătății oculare și a vederii

Pentru a beneficia de efectele semințelor de in, poți consuma semințe de in întregi sau măcinate, sub formă de pudră, fulgi sau granule. De asemenea, poți lua suplimente care conțin ulei de semințe de in, sub formă de capsule, tablete sau lichid. Doza recomandată este de 10-40 g de semințe de in sau de 1-2 g de ulei de semințe de in pe zi.Semințele de in nu sunt recomandate femeilor cu afecțiuni intestinale, cu alergie la in sau cu afecțiuni hormonale. De asemenea, semințele de in pot interacționa cu unele medicamente, cum ar fi anticoagulantele, antihipertensivele sau antidiabeticele, deci este bine să consulți medicul înainte de a le consuma.

6. Salvie

Salvia este o plantă aromatică, folosită atât în scop culinar, cât și medicinal. Salvia are proprietăți antiinflamatorii, antiseptice, antioxidante și calmante. Salvia te ajută să faci față menopauzei prin:

  • alinarea bufeurilor și a transpirațiilor nocturne
  • combaterea infecțiilor vaginale și a iritațiilor
  • reglarea ciclului menstrual și a sângerărilor abundente
  • îmbunătățirea stării de spirit și a somnului
  • prevenirea pierderii de memorie și a demenței
  • protejarea sănătății dentare și a gingiilor

Pentru a profita de efectele salvei, poți consuma ceai de salvie, preparat din 2-3 lingurițe de frunze uscate la o cană de apă fierbinte. Se lasă la infuzat 10 minute, apoi se strecoară și se bea 2-3 căni pe zi. De asemenea, poți lua suplimente care conțin extract de salvie, sub formă de capsule, tablete sau tinctură. Doza recomandată este de 300-600 mg pe zi. Salvia nu este recomandată femeilor cu epilepsie, cu afecțiuni renale sau cu hipertensiune arterială.

Acestea sunt 6 plante care te ajută să faci față menopauzei, dar nu uita că este important să ai și un stil de viață sănătos, care să includă o alimentație echilibrată, mișcare regulată, hidratare adecvată, evitarea fumatului și a alcoolului, gestionarea stresului și odihna suficientă. Dacă ai întrebări sau nelămuriri, nu ezita să consulți un medic specialist.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *