Viața este plină de provocări, stres și probleme. Cum putem să ne păstrăm echilibrul și să ne bucurăm de fiecare zi? Există câteva obiceiuri simple și eficiente care ne pot ajuta să avem o viață mai liniștită, mai fericită și mai sănătoasă. Iată care sunt acestea:

1. Practică recunoștința

Recunoștința este o atitudine care ne face să apreciem ceea ce avem, să fim mulțumiți de viața noastră și să ne concentrăm pe aspectele pozitive. Studiile au arătat că recunoștința are numeroase beneficii pentru sănătatea fizică și mentală, cum ar fi reducerea stresului, îmbunătățirea stimei de sine, creșterea optimismului și îmbogățirea relațiilor. O modalitate simplă de a practica recunoștința este să scrii în fiecare zi trei lucruri pentru care ești recunoscător. Poți să le notezi într-un jurnal, să le spui cuiva drag sau să le rostești în gând. Vei observa cum te vei simți mai bine și mai împăcat cu tine și cu lumea.

2. Fă exerciții fizice regulat

Exercițiile fizice nu sunt doar bune pentru corp, ci și pentru minte. Activitatea fizică ne ajută să eliberăm endorfine, hormonii fericirii, care ne îmbunătățesc starea de spirit, ne cresc energia și ne reduc anxietatea și depresia. De asemenea, exercițiile fizice ne ajută să ne menținem greutatea ideală, să prevenim bolile cronice și să ne îmbunătățim calitatea somnului. Nu este nevoie să faci sport de performanță, ci doar să alegi o activitate care îți face plăcere și să o faci în mod regulat, cel puțin 30 de minute pe zi. Poți să mergi la sală, să alergi în parc, să faci yoga, să dansezi sau să te joci cu copiii sau cu animalele de companie.

3. Dormi suficient

Somnul este esențial pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Când dormim, corpul și mintea noastră se regenerează, se vindecă și se pregătesc pentru o nouă zi. Un somn insuficient sau de proastă calitate ne afectează negativ performanța, memoria, atenția, creativitatea, starea de spirit și sănătatea fizică. Pentru a avea un somn odihnitor, este recomandat să respectăm un program regulat de culcare și de trezire, să evităm cafeaua, alcoolul și ecranele înainte de culcare, să ne asigurăm că dormitorul este întunecat, liniștit și confortabil și să avem o rutină relaxantă de seară, cum ar fi să citim o carte, să ascultăm muzică sau să medităm.

4. Mănâncă ținând cont de starea de spirit

Alimentația are un impact major asupra stării noastre de spirit. Ceea ce mâncăm ne influențează nivelul de zahăr din sânge, echilibrul hormonal, inflamația și funcția cerebrală. Dacă mâncăm alimente nesănătoase, pline de zahăr, grăsimi, sare și aditivi, ne putem simți obosiți, iritați, deprimați și anxioși. Dacă mâncăm alimente sănătoase, bogate în nutrienți, fibre, proteine și grăsimi bune, ne putem simți energici, veseli, calmi și concentrați. Pentru a avea o alimentație echilibrată și diversificată, este bine să includem în dieta noastră fructe, legume, cereale integrale, nuci, semințe, carne slabă, pește și lactate. De asemenea, este important să bem suficientă apă, să evităm excesul de alcool și să ne răsfățăm din când în când cu o gustare dulce sau sărată, fără să ne simțim vinovați.

5. Fii blând cu tine însuți

Unul dintre cele mai importante obiceiuri pentru o viață liniștită este să ne tratăm pe noi înșine cu respect, compasiune și iubire. Adesea, suntem prea critici, prea exigenți și prea duri cu noi înșine, ceea ce ne scade încrederea, ne amplifică sentimentele de vinovăție, rușine și nefericire și ne împiedică să ne atingem potențialul. Pentru a ne schimba această atitudine, putem să ne vorbim în gând ca și cum am vorbi cu un prieten drag, să ne recunoaștem meritele și realizările, să ne iertăm greșelile și să învățăm din ele, să ne stabilim obiective realiste și să ne oferim recompense și laude, să ne acceptăm așa cum suntem, cu calitățile și defectele noastre, și să ne îngrijim de nevoile noastre fizice și emoționale.