5 minciuni dăunătoare pe care le cred oamenii anxioși

După cum probabil știți, anxietatea poate lua multe forme și are multe fețe. Ea se poate manifesta ca o îngrijorare constantă și paralizantă, alteori ca o frică irațională puternică sau poate ca o amenințare de atacuri de panică spontane. Totuși, indiferent de forma pe care o ia anxietatea, un simptom este cu adevărat universal:

Tendința de a gândi anxios.

Poate că acest fapt pare foarte evident acum că ai citit-o, iar eu l-am făcut să pară o mare surpriză fără motiv… Te înțeleg:

„Bineînțeles că gândirea anxioasă face parte din tulburările de anxietate, este chiar acolo în frază, nu-i așa?”.

Dar s-ar putea să fiți surprins să aflați că majoritatea oamenilor habar nu au că au o gândire anxioasă. Un gând înspăimântător odată ce ajungi să înțelegi că anxietatea este în mare parte un produs al gândirii noastre defectuoase.

Acesta este motivul pentru care terapia cognitivă a avut atât de mult succes în tratarea atât a anxietății, cât și a depresiei, deoarece ne învață să ne schimbăm modul în care ne gândim în mod fundamental la noi înșine și la ceea ce ne înconjoară. Acest lucru, la rândul său, determină o schimbare radicală a sentimentelor și reacțiilor noastre.

Pentru că gândurile creează sentimente.

Nu intenționez să intru aici în detalii despre modul în care gândurile noastre modelează emoțiile. Vor veni ocazii mai bune pentru asta mai târziu.

În schimb, voi sublinia câteva dintre cele mai dăunătoare gânduri anxioase pe care probabil că le aveți într-o anumită măsură, fie că știți sau nu.

Pentru o pereche de ochi neexperimentați, iată ce s-a întâmplat:

1. Ai vizionat un videoclip inspirațional pe YouTube
2. Te-a făcut să te simți motivat
3. Apoi motivația ta a dispărut

Totuși, acest lanț de evenimente este parțial și defectuos. Ceea ce se întâmplă de fapt se întâmplă mai degrabă așa:

1. Te uiți la un videoclip inspirațional de pe YouTube
2. Îți dă curajul de a avea gânduri pozitive:
   „Poate că este posibil ca eu să mă recuperez.”
   „Da, cu siguranță pot să o fac, dacă această persoană din videoclip a reușit!”
3. Te simți motivat pentru că ai gânduri pozitive .
4. Gândurile anxioase îți trec prin minte:
   „Nu sunt suficient de puternic.”
   „Sunt blocat cu anxietatea mea pentru totdeauna.”
5. Gândurile tale negative te fac să-ți pierzi motivația.

Concentrându-ne exclusiv pe ceea ce simțim, pe motivație și apoi pe lipsa de motivație, ne ignorăm complet gândurile. Dar observarea acestor gânduri este însăși cheia pentru a ne elibera de anxietate.

Gândurile anxioase sunt automate și inconștiente (dacă nu vă învățați să le observați), ele vă vor trece adesea prin minte într-o clipă. Chiar și atunci când rămân în preajmă, ele trec neobservate, deoarece avem tendința de a ne concentra exclusiv pe ceea ce simțim.

Adevărul este că recuperarea nu este imposibilă, poate fi dificilă, dar sunteți suficient de puternic și de curajos pentru a face pașii necesari. Minții tale neliniștite îi place să vorbească deocheat pentru a te doborî. Dar dacă te înveți să observi această vorbărie internă de gunoi, îți poți da o șansă de a lupta.

Veți descoperi că majoritatea gândurilor voastre anxioase sunt foarte greșite și distorsionate. Ele se bazează de obicei pe o viziune distorsionată a realității , la urma urmei, este ceea ce obținem atunci când aplicăm un filtru anxios la viața de zi cu zi. Rețineți, de exemplu, că gândul „Nu voi putea face față” este o predicție foarte specifică a viitorului. Cu toate acestea, îl tratăm ca pe un fapt, ca pe ceva ce știm. Eu cu siguranță nu pot prezice viitorul și presupun că nici dumneavoastră nu puteți. Prin definiție, acesta trebuie să fie un gând eronat.

Acest gând este deosebit de periculos, deoarece promovează evitarea . Evitarea face ca în viitor să fie și mai dificil să faci față situației. Pot ilustra acest lucru cu un alt gând anxios comun: „Nu am fost capabil să fac față atunci, așa că nu voi fi capabil nici acum.” Nu numai că acesta este un alt exemplu de încercare de a prezice viitorul, dar facem și presupunerea greșită că lucrurile nu se pot schimba niciodată, ceea ce este evident greșit.

Lucrurile se schimbă tot timpul, putem învăța astăzi abilități pe care nu le aveam ieri. Faptul că nu ai fost capabil să faci față ieri nu înseamnă că nu vei fi capabil să faci față astăzi . Să știi că deja faci față lucrurilor tot timpul, este o abilitate pe care o ai deja și pe care o poți îmbunătăți cu siguranță dacă ai nevoie.

Dacă te numești slab în fiecare zi, pentru o perioadă prelungită de timp, vei ajunge să crezi că ești de fapt slab. Același lucru este valabil pentru orice altă etichetă pe care v-ați putea-o pune. Cei mai mulți vor avea o oarecare înțelegere a ceea ce se simte când ești intimidat de alte persoane. Acum, imaginați-vă efectul pe care îl are atunci când sunteți cel care vă intimidează pe voi înșivă în fiecare zi!

A te simți slab nu înseamnă că ești slab, ci că ești cineva care se simte slab. Nimic mai mult și nimic mai puțin. Simțiți-vă liber să introduceți orice altă etichetă, desigur, același lucru se va aplica.

Îți poți recăpăta încrederea și stima de sine făcând o schimbare către un limbaj de sine mai realist!

Te-ai aștepta ca cineva să se simtă încrezător în timpul unui interviu de angajare dacă și-a petrecut zile întregi îngrijorându-se de orice potențial rezultat oribil? Sunt de acord, nici eu nu m-aș aștepta la așa ceva.

„Ce se întâmplă dacă îmi transpiră mâna când mă duc să dau mâna și ei cred că sunt scârbos?”
„S-ar putea să intru în biroul greșit și toată lumea va râde de mine.”
„Dacă uit să-mi pun pantalonii?!”

În ce moment respirăm adânc, ne calmăm și ne dăm seama că, de fapt, este foarte puțin probabil să uităm să ne punem pantalonii.

Cu toate acestea, nu așa funcționează mintea anxioasă, nu pare să-i pese dacă ceva este extrem de improbabil. Devine treaba noastră să ne calmăm și să înlocuim aceste așteptări negative cu omologii realiste.

„Și ce dacă îmi transpiră mâinile, pot să le șterg la pantaloni – pe care nu voi uita să îi port. Dar chiar și așa, ei se așteaptă deja să fiu puțin nervos, nu se vor supăra.”
„Dacă ar fi să intru într-un birou greșit, nimeni nu va râde. Probabil că vor fi fericiți să mi-l arate pe cel corect. Nimeni nu se așteaptă ca eu să cunosc aspectul unui loc pe care nu l-am mai vizitat niciodată.”

Evitați această capcană mentală prin a fi critic față de așteptările dumneavoastră pentru viitor.

Am avut parte de destule confruntări cu perfecțiunea, iar consecința firească pentru mine este amânarea.

Atunci când vezi lumea mai mult sau mai puțin în alb și negru, fie că ceva este perfect, fie că este complet lipsit de valoare, găsești foarte puțină motivație pentru a fi creativ.

Nu este în întregime clar de ce perfecționismul și anxietatea tind să meargă mână în mână, dar un lucru este sigur, ele se pot alimenta una pe alta.

Unii ar putea presupune că perfecționismul este un lucru bun, deoarece căutarea perfecțiunii ar trebui să însemne, în mod natural, că ceea ce lucrezi va fi de o calitate superioară. Dar nu este chiar așa.

A tinde spre perfecțiune este diferit de a stabili obiective înalte, deoarece chiar și cel mai fantastic dintre obiective este încă în domeniul posibilităților. Dar perfecțiunea este întotdeauna imposibilă.

Dacă nu ești niciodată mulțumit de tine însuți sau de munca ta, sigur că te poți îmbunătăți în mod constant, dar degeaba, pentru că vei rămâne nefericit. Dacă vreți să deveniți vreodată incredibil de deprimat, atunci aceasta pare a fi o rețetă excelentă.

Adevărul este, desigur, că nimic nu este niciodată perfect, dar poate fi totuși fantastic și copleșitor de frumos. Imaginați-vă doar piesa dvs. preferată de literatură, muzică, arhitectură sau chiar o persoană. Este vreuna dintre ele perfectă? Cu siguranță că nu. Poate că sunt perfecte pentru tine în anumite circumstanțe, dar nu întotdeauna și niciodată în mod obiectiv.