zise.ro 
Stresul este o reacție normală a organismului la situații dificile, provocatoare sau amenințătoare. Stresul poate avea efecte benefice, cum ar fi creșterea motivației, a concentrării sau a performanței, dar poate avea și efecte negative, cum ar fi scăderea stării de bine, a sănătății sau a calității vieții. De aceea, este important să învățăm să gestionăm stresul în mod eficient și să adoptăm practici simple care ne pot ajuta să ne relaxăm, să ne calmăm și să ne echilibrăm.
Iată 15 practici simple pe care le poți încerca pentru a combate stresul zilnic:
Respiră profund.
Respirația profundă este una dintre cele mai simple și mai accesibile metode de relaxare. Prin respirație profundă, aduci mai mult oxigen în corp, ceea ce ajută la reducerea tensiunii musculare, a ritmului cardiac și a presiunii arteriale. De asemenea, respirația profundă te ajută să te concentrezi pe prezent și să îți eliberezi mintea de gânduri negative sau anxioase. Poți practica respirația profundă oriunde și oricând, folosind diferite tehnici, cum ar fi respirația abdominală, respirația alternativă prin nări sau respirația cu 4-7-8 (inspiri pe 4 secunde, reții pe 7 secunde și expiri pe 8 secunde).
Fă mișcare.
Mișcarea fizică este un alt mod eficient de a combate stresul, deoarece stimulează eliberarea de endorfine, hormoni care îți îmbunătățesc starea de spirit și îți reduc senzația de durere. De asemenea, mișcarea fizică îți îmbunătățește starea de sănătate, îți crește energia, îți îmbunătățește somnul și îți crește încrederea în sine. Nu este nevoie să faci exerciții intense sau să mergi la sală pentru a beneficia de efectele mișcării. Poți face orice activitate care îți face plăcere și care îți pune corpul în mișcare, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, dansul, yoga, ciclismul sau înotul.
Ascultă muzică.
Muzica are un efect puternic asupra stării noastre emoționale, deoarece activează diferite zone ale creierului care sunt implicate în procesarea emoțiilor, amintirilor și plăcerii. Ascultarea muzicii poate avea efecte relaxante, stimulante, terapeutice sau distractive, în funcție de genul, ritmul, volumul și contextul muzicii. Poți asculta muzică pentru a te relaxa, pentru a te energiza, pentru a te exprima, pentru a te distra sau pentru a te conecta cu alții. Alege muzica care îți place și care îți induce starea dorită.
Meditază.
Meditația este o practică milenară care constă în focalizarea atenției asupra unui obiect, unui sunet, unei senzații, unei respirații sau a propriei conștiințe, cu scopul de a atinge o stare de calm, de claritate și de prezență. Meditația are numeroase beneficii pentru sănătatea fizică și mentală, cum ar fi reducerea stresului, a anxietății, a depresiei, a durerii, a inflamației, a tensiunii arteriale și a riscului de boli cardiovasculare. De asemenea, meditația îți îmbunătățește memoria, atenția, creativitatea, compasiunea și stima de sine. Poți practica meditația în diferite moduri, cum ar fi meditația mindfulness, meditația transcendentală, meditația cu mantra, meditația cu vizualizare sau meditația cu ghidaj.
Scrie un jurnal.
Scrierea unui jurnal este o modalitate de a te elibera de gândurile, emoțiile și experiențele care îți provoacă stres. Prin scriere, îți ordonezi ideile, îți exprimi sentimentele, îți analizezi situațiile, îți găsești soluții și îți stabilești obiective. Scrierea unui jurnal te ajută să te cunoști mai bine, să te vindeci de traume, să îți crești reziliența, să îți îmbunătățești starea de spirit și să îți crești gradul de satisfacție în viață. Poți scrie un jurnal în orice formă care îți convine, cum ar fi un jurnal narativ, un jurnal de recunoștință, un jurnal de vise, un jurnal de afirmații sau un jurnal creativ.
Râzi.
Râsul este un remediu natural și gratuit pentru stres, deoarece declanșează eliberarea de endorfine, reduce nivelul de cortizol (hormonul stresului), relaxează mușchii, îmbunătățește circulația sângelui, oxigenează creierul și întărește sistemul imunitar. De asemenea, râsul te ajută să te distrezi, să te conectezi cu alții, să îți îmbunătățești stima de sine și să îți cultivi o atitudine pozitivă. Poți râde mai mult în viața ta, urmărind comedii, citind cărți umoristice, ascultând glume, participând la cursuri de yoga a râsului sau pur și simplu zâmbind mai des.
Fă ceva creativ.
Creativitatea este capacitatea de a produce ceva nou, original și valoros, folosind imaginația, cunoștințele și abilitățile. Creativitatea este o resursă valoroasă pentru a combate stresul, deoarece îți oferă o modalitate de a te exprima, de a te elibera de tensiune, de a te distra, de a te dezvolta și de a te împlini. Poți fi creativ în orice domeniu care îți place, cum ar fi arta, muzica, scrisul, gătitul, grădinăritul, fotografia, inventatul sau rezolvatul de probleme.
Petrece timp în natură.
Natura este o sursă de relaxare, de inspirație și de vindecare pentru om, deoarece îi oferă oportunități de a se deconecta de stresul cotidian, de a se reconecta cu sinele, de a se bucura de frumusețea și de diversitatea vieții, de a se simți parte dintr-un tot mai mare și de a beneficia de efectele terapeutice ale aerului curat, al luminii solare, al apei, al plantelor și al animalelor. Poți petrece timp în natură, făcând plimbări, drumeții, camping, picnic, observare de păsări, meditație, fotografie sau voluntariat.
Fă-ți un hobby.
Un hobby este o activitate pe care o faci în timpul liber, pentru plăcere, pentru distracție sau pentru dezvoltare personală. Un hobby îți poate oferi o evadare din stresul cotidian, o sursă de satisfacție, o modalitate de a-ți exprima talentele, o oportunitate de a învăța lucruri noi, o cale de a te conecta cu alții care împărtășesc aceeași pasiune sau un motiv de a te provoca pe tine însuți. Poți alege orice hobby care îți place și care îți aduce bucurie, cum ar fi colecționatul, cititul, desenatul, cântatul, croșetatul, jucatul de șah sau de jocuri video.
Odihnește-te suficient.
Odihna este esențială pentru sănătatea fizică și mentală, deoarece în timpul somnului, corpul și mintea se repară, se regenerează și se pregătesc pentru o nouă zi. Un somn de calitate îți reduce stresul, îți îmbunătățește memoria, atenția, creativitatea, imunitatea, starea de spirit și prevenția bolilor cronice. Pentru a avea un somn de calitate, este recomandat să dormi între 7 și 9 ore pe noapte, să ai un program regulat de culcare și de trezire, să eviți cofeina, alcoolul, nicotina și ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare, să ai o cameră întunecată, liniștită și confortabilă și să faci activități relaxante înainte de somn, cum ar fi cititul, meditația sau ascultarea de muzică liniștită.
Mănâncă sănătos.
Alimentația are un impact major asupra stresului, deoarece hrana pe care o consumăm influențează nivelul de zahăr din sânge, nivelul de hormoni, nivelul de inflamație și funcționarea creierului. O alimentație sănătoasă îți reduce stresul, îți oferă energia necesară, îți îmbunătățește starea de sănătate, îți protejează creierul și îți reglează starea de spirit. Pentru a avea o alimentație sănătoasă, este recomandat să consumi alimente variate, naturale și neprocesate, să eviți alimentele bogate în zahăr, grăsimi, sare și aditivi, să bei suficientă apă, să mănânci la ore fixe și să nu sari peste mese.
Comunică eficient.
Comunicarea este procesul de transmitere și de primire de informații, idei, opinii, sentimente și nevoi, folosind limbajul verbal, nonverbal sau paraverbal. Comunicarea eficientă este o abilitate esențială pentru a combate stresul, deoarece îți permite să îți exprimi ceea ce gândești și ceea ce simți, să îți asculți și să îți înțelegi interlocutorii, să îți rezolvi conflictele, să îți negociezi interesele, să îți construiești relații sănătoase și să îți obții sprijinul. Pentru a comunica eficient, este recomandat să fii sincer, respectuos, empatic, clar, concis, coerent, receptiv și deschis la feedback.
Fă voluntariat.
Voluntariatul este activitatea de a oferi timp, energie, cunoștințe sau abilități pentru a ajuta o cauză, o persoană sau o comunitate, fără a primi o recompensă materială. Voluntariatul este o practică benefică pentru a combate stresul, deoarece îți oferă un sens, o satisfacție, o recunoștință, o compasiune, o încredere, o apartenență și o contribuție. De asemenea, voluntariatul îți îmbunătățește sănătatea fizică și mentală, îți dezvoltă abilitățile sociale și profesionale, îți extinde rețeaua de contacte și îți îmbogățește experiența de viață. Poți face voluntariat în orice domeniu care îți pasionează și care îți permite să aduci o schimbare pozitivă în lume, cum ar fi educația, sănătatea, mediul, drepturile omului, cultura sau sportul.
Îmbrățișează-ți animalul de companie.
Animalele de companie sunt prieteni loiali, devotați și iubitori, care îți oferă companie, afecțiune, sprijin și distracție. Îmbrățișarea animalului de companie este o modalitate simplă și plăcută de a combate stresul, deoarece declanșează eliberarea de oxitocină, hormonul care îți induce starea de calm, de fericire și de atașament. De asemenea, îmbrățișarea animalului de companie îți scade nivelul de cortizol, îți reduce tensiunea arterială, îți îmbunătățește imunitatea, îți stimulează socializarea și îți crește încrederea în sine. Poți îmbrățișa animalul de companie ori de câte ori ai nevoie de o doză de iubire și de confort.
Fă o pauză.
Uneori, cea mai bună modalitate de a combate stresul este să faci o pauză de la ceea ce te stresează. Făcând o pauză, îți oferi oportunitatea de a te relaxa, de a te răcori, de a te reîncărca și de a te pregăti pentru a reveni la sarcinile tale cu mai multă energie, entuziasm și eficiență. Poți face o pauză în diferite moduri, cum ar fi să iei o zi liberă, să faci o excursie, să te uiți la un film, să citești o carte, să faci un masaj, să dormi o siestă, să meditezi, să asculți muzică sau să faci orice altceva care îți aduce plăcere și relaxare.
Acestea sunt 15 practici simple pe care le poți încerca pentru a combate stresul zilnic. Nu este nevoie să le aplici pe toate, ci doar pe cele care se potrivesc cu stilul tău de viață, cu personalitatea ta și cu preferințele tale. Important este să îți faci din aceste practici un obicei, să le faci cu regularitate și cu conștiență, și să le adaptezi în funcție de nevoile și de situațiile tale. Astfel, vei putea să îți gestionezi stresul în mod eficient și să îți îmbunătățești calitatea vieții. ????