zise.ro 
Viața poate fi destul de grea uneori, dar o rutină bună poate fi salvarea ta. Haideți să pornim împreună într-o călătorie de wellness și să adoptăm 10 obiceiuri conștiente pentru a vă îmbunătăți sănătatea mentală.
Importanța obiceiurilor bune pentru sănătatea ta mentală
În cea mai întunecată perioadă a vieții mele am găsit piesele lipsă din viața mea.
Dar înțeleg că durerea ar fi putut fi evitată.
Sănătatea mea mintală a fost afectată pentru că am ales să o neglijez în timpul școlii.
S-a întâmplat din cauza unei lipse de conștientizare de sine, de atenție și de echilibru din partea mea.
În principal, s-a întâmplat pentru că nu aveam niciun obicei care să promoveze o sănătate mentală bună, fiind în schimb ocupată cu o rutină care mă ținea constant la limită.
Nu ar trebui să trebuiască să treci printr-o furtună pentru a învăța cum să navighezi pe o navă. Nu este mai bine să înveți și să fii pregătit din timp?
Doar prin crearea unor mici obiceiuri zilnice, puteți face o mare diferență în ceea ce privește starea dumneavoastră de spirit.
Câteva mici obiceiuri zilnice pot face o diferență uriașă în ceea ce privește starea ta de spirit.
S-ar putea să aveți în continuare momente de întuneric, dar mecanismul vostru de a face față va fi mult mai eficient și mai sănătos.
Și, dacă mă întrebați pe mine, este o putere destul de mare pe care trebuie să o ai la activ.
În această postare, analizăm câteva dintre cele mai bune practici și obiceiuri pentru a vă îmbunătăți sănătatea mentală.
Acestea sunt cele 10 lucruri pe care eu, personal, le fac în fiecare zi, fără greș, pentru a rămâne într-o stare de fericire.
Dacă sunteți gata să vă schimbați viața și să vă cultivați o sănătate mentală pozitivă, citiți mai departe.
10 obiceiuri zilnice pentru a-ți îmbunătăți sănătatea mentală
1. Cultivați o rutină matinală pozitivă
În calitate de student, trebuia să plec din pat la ora 6 și întotdeauna o făceam într-o dispoziție irascibilă.
Am pus-o pe seama faptului că nu eram o persoană matinală, ceea ce era o scuză convenabilă.
Adevărul este că nu am făcut nicio încercare de a remedia această situație și mi-am păstrat pur și simplu obiceiurile mele leneșe de dimineață.
Acesta a fost unul dintre motivele principale care au stat la baza stresului și a gândirii mele exagerate.
Dacă te poți identifica, este timpul să recunoști că sănătatea ta mentală este afectată de rutina de dimineață mai mult decât crezi.
Dimineața este punctul de plecare al zilei, iar modul în care o petreci lasă o impresie lungă asupra creierului tău. Este un fapt pe care ar trebui să îl folosim în avantajul nostru.
Treziți-vă la timp, faceți-vă patul, deschideți ferestrele pentru a lăsa aerul să intre și beți un pahar de apă caldă pentru a elimina toxinele din organism.
Faceți un antrenament de dimineață, acordați cinci minute de atenție prin meditație, luați un mic dejun sănătos și stabiliți-vă obiective realiste pentru ziua de azi.
De asemenea, scăpați de orice obiceiuri proaste de dimineață care vă lasă într-o stare de spirit negativă.
Nu vă verificați telefonul la prima oră a dimineții, părăsiți patul în momentul în care vă treziți și evitați cafeaua în prima oră.
Doar o săptămână de punere în aplicare a acestor obiceiuri de bază de dimineață vă va da un impuls uriaș în ceea ce privește sănătatea mentală.
Este un lucru pe care îl pot confirma din experiența mea personală.
2. Faceți exerciții fizice timp de 30 de minute
Corpul tău nu se pricepe să fie stabil.
Dacă nu-i oferiți suficientă mișcare, se răzbună prin scăderea energiei mentale.
De aceea, este extrem de important să vă mențineți activi, făcând exerciții fizice de cel puțin cinci ori pe săptămână.
De atâtea ori, am ieșit dintr-o spirală mentală făcându-mi corpul să transpire. Este un truc care nu reușește niciodată să-mi ridice starea de spirit.
Beneficiile pe termen lung ale exercițiilor fizice sunt la fel de satisfăcătoare. Este o modalitate excelentă de a combate stresul, anxietatea și gândurile negative
De fiecare dată când vă prezentați la un antrenament este o dovadă a puterii dvs. mentale și a hotărârii dvs. de a rămâne pe calea bunăstării.
Inițial, s-ar putea să vă luptați să vă țineți de antrenamente. Dar vă promit că 21 de zile sunt tot ceea ce aveți nevoie pentru a le transforma într-un obicei pe viață.
Vreau să faci acest lucru pentru sănătatea creierului tău și pentru a-i arăta corpului tău că îți pasă de bunăstarea lui.
3. Cultivați obiceiuri alimentare fericite
Ani de zile, m-am luptat cu o relație toxică cu mâncarea. Am încercat numeroase modalități de a o rezolva, de la alimentația restrictivă la dieta keto, la asta și la cealaltă.
Dar ceea ce a funcționat în cele din urmă a fost o serie de pași blânzi îndreptați spre vindecarea sănătății minții mele.
Veți găsi multe articole pe blogul meu dedicate cultivării unor bune obiceiuri alimentare, pentru că știu ce impact mare poate avea asupra sănătății mentale.
Sunt atât de multe lucruri pe care aș putea să vi le împărtășesc pe această temă. Dar, de dragul acestui articol, singurul sfat pe care îl am pentru tine este să promovezi obiceiuri alimentare fericite.
Nu trebuie să vă aruncați în alimentația curată dacă nu vreți și absolut deloc nu trebuie să vă numărați caloriile dacă vă stresează.
De astăzi încolo, mâncați ceea ce vă face corpul fericit, pentru că instinctul vostru știe ce este mai bine.
Adăugați legume în dieta dumneavoastră, mâncați fructe în fiecare zi, creșteți consumul de apă și bucurați-vă și de alimentele care vă plac.
Concentrează-te pe crearea unor obiceiuri alimentare fericite prin practicarea alimentației conștiente, iar mintea ta va prospera ca rezultat.
4. Scrieți un jurnal
Nu poți uda o plantă fără să intri mai întâi în grădină. Pentru a vă purifica energiile mentale, trebuie să vă apropiați de voi înșivă.
Cel mai bun mod de a face acest lucru este să vă notați gândurile într-un jurnal.
Există un motiv pentru care jurnalul este foarte apreciat în lumea autoîngrijirilor. Este cea mai ușoară, rapidă și eficientă formă de autocomunicare.
În paginile unui jurnal, nu există loc pentru pretenții. Poți fi cel mai autentic eu al tău, fără teama de judecată și critică.
Puteți să vă descărcați emoțiile negative , să vă împărtășiți bucuria și să vă îmbrățișați sentimentele cu inima deschisă.
De asemenea, ținerea unui jurnal vă deschide calea către idei și gânduri noi. Înveți să apreciezi lucruri despre tine pe care altfel nu le-ai fi observat.
Iubirea de sine devine mai ușoară, fericirea este amplificată, iar sănătatea ta mentală se îmbunătățește în mod natural ca urmare a acestui frumos obicei.
Încercați să scrieți cel puțin o pagină în jurnalul dumneavoastră în fiecare zi. Cele câteva minute pe care le veți petrece făcând acest lucru vă vor fi răsplătite de zece ori pe termen lung.
5. Faceți plimbări regulate în natură
Acesta este singurul obicei din acest post pe care l-am păstrat de la o vârstă fragedă.
Am moștenit dragostea tatălui meu pentru plimbările în natură și, până în prezent, îi sunt recunoscător pentru asta.
Natura este o forță vindecătoare în lume, care este ușor accesibilă pentru majoritatea dintre noi. Este o sursă de fericire adevărată.
O gură de aer proaspăt îți poate schimba ziua, iar uneori, să stai sub un copac este toată terapia de care ai nevoie.
Poate fi orice doriți să fie – o mamă, o prietenă, un companion sau un profesor care așteaptă să vă dea lecții importante.
Singurul lucru pe care trebuie să îl faceți în schimb? Începeți să ieșiți la plimbări regulate.
Este unul dintre cele mai simple obiceiuri pentru a vă îmbunătăți sănătatea mentală.
Nici măcar nu vă veți da seama în timpul plimbării, dar când vă veți întoarce, mintea dvs. va fi eliberată de necazurile și problemele zilnice.
Da, natura este o astfel de dăruitoare neobosită, una cu care meriți să te împrietenești.
6. Câteva minute de singurătate
Este zgomot peste tot în jurul nostru. Poți învăța să îl ignori, dar creierul tău încă îl percepe.
Chiar și interacțiunile noastre zilnice pot fi obositoare din punct de vedere mental , motiv pentru care avem nevoie de momente de liniște în viața de zi cu zi.
Este modul în care ne putem reaminti tendințele noastre de calmare și ne putem redefini limitele mentale.
Rezervați-vă cel puțin 15 minute din zi pentru o sesiune de liniște cu dumneavoastră. Ceea ce alegeți să faceți în acest timp depinde în totalitate de dumneavoastră.
Singura condiție este că nu aveți voie să lăsați niciun zgomot înăuntru, ceea ce înseamnă că nu aveți voie să folosiți telefoane mobile, muzică sau să vorbiți cu cineva.
Găsiți un colț liniștit, închideți ochii și respirați pur și simplu. Aceasta este meditația în forma sa cea mai simplă.
Permiteți gândurilor voastre să încetinească , gândiți-vă la locul vostru fericit și deschideți-vă la puterea voastră.
7. Construiți relații bune
Ar fi destul de ignorant să nu ținem cont de impactul altor persoane asupra sănătății noastre mintale. Suntem ființe sociale care depindem unii de alții pentru a exista.
Este bine să fii autosuficient, dar nu ar trebui să existe pretenția că „nu ai nevoie de ajutorul nimănui”, pentru că ești mai mare decât atât.
S-ar putea să nu ai control asupra acțiunilor celorlalți, dar comportamentul și gândurile tale sunt responsabilitatea ta exclusivă.
Câteva schimbări simple pot face o mare diferență în ceea ce privește opiniile tale despre alte persoane.
Ce-ar fi să zâmbești mai mult sau să îi saluți călduros pe colegii cu care de obicei nu prea interacționezi?
De ce să nu trimiteți un text drăguț la întâmplare unui prieten apropiat sau să organizați o mică întâlnire de weekend?
Atunci când faci eforturi pentru a construi relații pozitive, energia pozitivă este cea pe care o vei primi.
Nu este vorba de a vă face mai simpatic, deși acesta este cu siguranță un avantaj plăcut al acestui obicei.
Dar mai mult decât atât, este vorba despre a aprecia lumea un pic mai mult și de a atrage în viața ta oameni buni care să țină la tine așa cum tu ții la ei.
8. Limitați-vă timpul petrecut la telefon
Este greu de recunoscut, dar telefonul meu a fost unul dintre principalele motive pentru care sănătatea mea mintală a fost afectată după ce am absolvit școala.
Și, privind în urmă, nu sunt surprins.
Spune-mi ceva. Dacă ți-aș lua smartphone-ul și ți-aș da un telefon vechi și deteriorat, bun doar pentru a da telefoane, care ar fi reacția ta?
Poate panică, urmată de furie împotriva ta?
Nu te învinovățesc. Cu ceva timp în urmă, și eu aș fi reacționat la fel.
Dar, odată ce am realizat că micul meu dispozitiv de comunicare se transformase într-o mini-dependență, am luat rapid măsuri.
Și tu ce? A fost unul dintre cele mai bune lucruri pe care le-am făcut vreodată.
Dacă sunteți gata să mergeți pe aceeași cale, începeți prin a limita utilizarea aplicațiilor de socializare.
Nu este nevoie să parcurgeți fluxurile la fiecare câteva minute. O jumătate de oră pe zi este mai mult decât suficientă.
Scăpați de aplicațiile suplimentare, dezactivați notificările pentru câteva ore și sunați-vă prietenii în loc să trimiteți prea des mesaje text.
În loc să vă bazați pe telefon pentru a vă petrece timpul, citiți o carte, ieșiți afară pentru o plimbare sau încercați o activitate rapidă de auto-îngrijire pentru un impuls mental.
Limitarea timpului petrecut la telefon ar putea părea dură la început.
Dar odată ce vă obișnuiți să nu mai auziți sunetul de notificare la fiecare cinci minute sau cam așa ceva, creierul dvs. liniștit vă va mulțumi.
9. Mindfulness
Mintea noastră are tendința de a se distrage în cele mai întâmplătoare momente, reducându-ne concentrarea și atenția de la momentul actual.
Gândurile tale împrăștiate ar putea fi atât de frecvente încât nici măcar nu te deranjează prezența lor, dar nu ar trebui să te simți confortabil cu o minte rătăcită.
În realitate, mindfulness este starea naturală a minții tale – o practică care înseamnă „a trăi în momentul prezent și a te bucura de fiecare secundă pe măsură ce trece”.
Iată cum puteți începe cu ea.
În primul rând, începeți un jurnal de conștientizare și folosiți-l pentru a vă nota gândurile, acțiunile și planurile în mai multe momente din timpul zilei.
Păstrați-l la îndemână, astfel încât să puteți ajunge la el ori de câte ori vă simțiți în derivă. Este o modalitate excelentă de a vă readuce concentrarea în prezent și de a rămâne conștient.
Folosiți meditația ghidată pentru a vă concentra asupra respirației și apoi urmați aceste modele de respirație pe parcursul zilei pentru a practica atenția.
Nu zăboviți asupra trecutului și evitați să vă faceți griji cu privire la viitor. Realitatea ta este acum și acolo ar trebui să fie și mintea ta.
Mindfulness vă va ajuta să scăpați de gândirea excesivă și de stres și, de asemenea, vă va transforma într-o persoană mai fericită.
Ca urmare, energiile mentale vor fi conservate și gândurile vor fi mai puțin împrăștiate.
10. Încheie-ți ziua într-o notă odihnitoare
Primul nostru punct din această listă de obiceiuri a fost să construim o rutină de dimineață sănătoasă, deoarece te ajută să dai tonul potrivit pentru ziua de azi.
Este la fel de important să o încheiem în nota potrivită, motiv pentru care ultimul meu sfat este să construim o rutină de noapte liniștitoare.
Fiecare zi este diferită. În unele, te întorci acasă entuziasmat, în altele ești prea obosit ca să mai gândești limpede.
Indiferent de cum decurge ziua, o rutină consistentă la culcare este importantă pentru a oferi un punct stabil minții tale.
Este unul dintre cele mai bune obiceiuri de care aveți nevoie pentru a vă îmbunătăți sănătatea mentală.
Porniți modul de autoîngrijire în momentul în care treceți pragul casei.
Lasă-ți grijile la ușă, zâmbește pentru tine și începe să-ți reîncarci spiritul.
Petreceți câteva minute cu membrii familiei, iar dacă locuiți singur, dați drumul la muzică și intrați direct în duș pentru o curățare caldă.
Hidratați-vă, gătiți-vă mâncarea preferată, mâncați încet și cu atenție și faceți o îngrijire de bază a pielii înainte de a merge la culcare.
Înainte de a dormi, puteți citi o carte și puteți bea câteva plante pentru a vă aduce mintea la o stare mai calmă. ????
Sănătatea ta mentală ar trebui să fie o prioritate
Viața este ca apa. Curge în ritmul ei propriu și uneori poate scăpa de sub control. Dar nu vă lăsați intimidat de curentul ei; sunteți foarte stăpân pe direcțiile vieții dumneavoastră.
La fel cum ai nevoie de cârmaci pentru a vâsli într-o barcă, ai nevoie de o sănătate mentală bună pentru bunăstarea ta generală.
Cele 10 obiceiuri despre care am discutat în această postare te vor ajuta foarte mult să îți îmbunătățești sănătatea mentală.
Nu uitați că sănătatea dumneavoastră mentală nu este un obiectiv final. Are nevoie de dragoste, hrană și atenție în mod regulat pentru a prospera.
Așadar, dați-i tot ce are nevoie, mai degrabă decât ceea ce crede că vrea.