zise.ro 
Fericirea nu este o destinație, ci o călătorie. Și, ca toate călătoriile, constă în pași mici făcuți în fiecare zi.
Psihologia ne spune că obiceiurile noastre zilnice pot avea un mare impact asupra fericirii noastre generale. Lucrurile mărunte pe care le facem în mod regulat sunt cele care ne pot ridica moralul sau ne pot doborî.
Crearea unor obiceiuri care favorizează fericirea nu înseamnă că trebuie să vă revizuiți întregul stil de viață. Este vorba de a face schimbări mici, durabile, care duc la o bucurie de durată.
Haideți să ne scufundăm în cele zece obiceiuri care vă vor ajuta să vă simțiți mai fericit în fiecare zi. Aceste sfaturi sunt susținute de știință, așa că știi că sunt mai mult decât niște vorbe de bine.
Să începem.
1) Începeți ziua cu recunoștință
Recunoștința nu este doar un cuvânt la modă. Este un instrument puternic care vă poate schimba drastic perspectiva și vă poate crește nivelul de fericire.
Potrivit psihiatrului Kristin Francis, recunoștința poate schimba în mod pozitiv creierul prin creșterea dopaminei și a serotoninei.
Este un obicei simplu, dar care poate face o diferență semnificativă în starea ta de spirit și în perspectiva generală asupra vieții.
Dacă vă începeți ziua recunoscând lucrurile bune din viața dumneavoastră, indiferent cât de mici pot părea, puteți da tonul pentru restul zilei. Totul constă în a vă concentra pe ceea ce aveți, mai degrabă decât pe ceea ce vă lipsește.
Recunoștința este o modalitate prin care oamenii apreciază ceea ce au, în loc să caute mereu ceva nou în speranța că îi va face mai fericiți.”
Mâine dimineață, înainte de a începe agitația zilei, ia-ți un moment pentru a reflecta la ceea ce îți este recunoscător. Ar putea fi la fel de simplu ca o ceașcă de cafea fierbinte sau ceva mai profund, cum ar fi dragostea familiei tale.
Recunoștința este un act de recunoaștere și apreciere. Este vorba despre prețuirea lucrurilor bune din viața ta și este un obicei care cu siguranță te poate face mai fericit în fiecare zi.
2) Practicați conștientizarea
Mindfulness – este un termen pe care probabil că l-ați auzit de multe ori. Dar ce înseamnă el cu adevărat?
Pentru mine, mindfulness înseamnă a fi pe deplin prezent în acest moment. Este vorba despre a trăi viața așa cum se desfășoară, fără a te lăsa prins de gândurile din trecut sau de grijile legate de viitor.
A fost o perioadă în care mintea mea era mereu în mișcare, gândindu-se mereu la ceea ce urmează. Era obositor și mă făcea să simt că pierd viața. Atunci am decis să încerc să mă gândesc la mindfulness.
Am început cu doar cinci minute pe zi, concentrându-mă pe respirație și renunțând la orice gânduri care mă distrag. Nu a fost ușor la început, dar, cu perseverență, a devenit un obicei. Acum, pot spune cu sinceritate că practicarea zilnică a atenției m-a făcut o persoană mai fericită.
Celebrul psiholog Carl Rogers a spus odată: „Viața bună este un proces, nu o stare de spirit. Este o direcție, nu o destinație”. Și exact despre asta este vorba în mindfulness. Nu este vorba despre atingerea unei anumite stări de spirit, ci mai degrabă despre îmbrățișarea călătoriei vieții, de la un moment la altul.
De ce să nu încercăm? Chiar și doar câteva minute de mindfulness în fiecare zi pot face o mare diferență în ceea ce privește nivelul de fericire. Credeți-mă pe cuvânt; cu siguranță a făcut-o pentru mine.
3) Acceptă imperfecțiunea
Cu toții avem defecte, iar acest lucru este perfect în regulă. Cu toate acestea, cădem adesea în capcana de a urmări perfecțiunea, stabilind standarde nerealiste pentru noi înșine și pentru ceilalți.
Această dorință de perfecțiune ne poate face să ne simțim perpetuu nesatisfăcuți și nefericiți. Este un ciclu în care m-am regăsit de mai multe ori decât aș vrea să recunosc.
Obișnuiam să urmăresc perfecțiunea în fiecare aspect al vieții mele, de la muncă la relații, și asta mă epuiza. Simțeam în mod constant că nu reușesc să mă ridic la înălțimea așteptărilor. Dar, cu timpul, mi-am dat seama că această căutare a perfecțiunii îmi răpea fericirea.
Celebrul psiholog Carl Jung a spus: „Cel mai înfricoșător lucru este să te accepți pe tine însuți în totalitate”. Acceptarea imperfecțiunii este o sarcină dificilă, dar eliberatoare. Este vorba de a înțelege că nu scopul nu este să fii perfect, ci să fii real.
Acceptă-ți imperfecțiunile. Ele fac parte din ceea ce ești. Nu uitați, ciudățeniile și defectele noastre sunt cele care ne fac unici și umani. Și există ceva incredibil de eliberator în a te accepta pe tine însuți, cu negi și cu totul. Este un obicei care cu siguranță m-a făcut mai fericită în fiecare zi.
4) Cultivați relațiile pozitive
Noi, oamenii, suntem creaturi sociale. Ne dezvoltăm în compania altora, iar relațiile noastre joacă un rol semnificativ în fericirea noastră generală.
Am descoperit că investiția de timp și energie în relațiile mele, atât cele vechi, cât și cele noi, a făcut o mare diferență în ceea ce privește nivelul meu de fericire. Fie că este vorba de o discuție cu un vechi prieten la o cafea, de petrecerea timpului de calitate cu familia sau pur și simplu de un râs bun cu colegii, aceste momente adaugă un strat de bogăție vieții mele pe care nu l-aș schimba pentru nimic în lume.
Renumitul psiholog Albert Bandura spunea: „Pentru a reuși, oamenii au nevoie de un sentiment de autoeficacitate, pentru a lupta împreună cu reziliența pentru a face față obstacolelor și inegalităților inevitabile ale vieții.”
Și într-adevăr, sprijinul, înțelegerea și camaraderia pe care le găsim în relațiile pozitive ne ajută să navigăm prin suișurile și coborâșurile vieții cu reziliență.
Obișnuiți să vă cultivați relațiile. Întindeți mâna unui prieten cu care nu ați mai vorbit de ceva vreme. Petreceți timp de calitate cu cei dragi.
Oamenii din viața noastră sunt cei care contribuie în mod semnificativ la fericirea noastră.
5) Trăiește cu impact maxim și ego minim
Acesta este un principiu în care cred cu tărie și pe care îl discut pe larg în cartea mea,
Ideea este de a ne strădui să aducem contribuții semnificative în viață, renunțând în același timp la dorințele noastre determinate de ego. Atunci când ne mutăm accentul de la „eu” la „noi”, nu numai că devenim mai altruiști, dar găsim și un sentiment mai profund de împlinire și fericire.
Ego-ul stă adesea în calea fericirii noastre. Acesta ne face să ne ținem ranchiună, să ne comparăm cu alții și să căutăm validare. Dar atunci când ne minimalizăm ego-ul, ne putem concentra cu adevărat asupra unui impact pozitiv.
Luați în considerare consultarea cărții mele pentru a aprofunda acest concept. Este un ghid care te învață cum să folosești principiile budiste pentru a duce o viață împlinită. Aplicarea acestor principii te poate ajuta să trăiești fiecare zi mai fericit și mai mulțumit.
6) Prioritizează îngrijirea de sine
Îngrijirea de sine nu este un lux; este esențială. Cu toate acestea, în viețile noastre aglomerate, neglijăm adesea să avem grijă de noi înșine, punând nevoile altora înaintea nevoilor noastre.
Dar adevărul este că nu poți turna dintr-un pahar gol. A avea grijă de bunăstarea ta fizică, mentală și emoțională este crucială pentru fericirea generală.
Am învățat că chiar și micile acte de autoîngrijire, cum ar fi cititul unei cărți, o plimbare sau pur și simplu savurarea unei cești de ceai în liniște, pot face o mare diferență. Este vorba despre a vă da permisiunea de a vă opri și de a vă reface.
Psihologul Abraham Maslow a spus cândva: „Ceea ce este necesar pentru a schimba o persoană este să îi schimbăm conștiința de sine”. Iar îngrijirea de sine este o modalitate de a promova această conștientizare. Aceasta vă permite să vă acordați cu nevoile dumneavoastră și să luați măsuri pentru a le satisface.
Fă-ți un obicei zilnic din a acorda prioritate îngrijirii de sine. Fericirea ta depinde de acest lucru.
7) Acceptă schimbarea
Schimbarea poate fi înfricoșătoare. Ea ne zguduie rutinele familiare și ne forțează să ieșim din zonele noastre de confort. Dar am descoperit că îmbrățișarea schimbării, mai degrabă decât rezistența la ea, poate duce la o mai mare fericire.
Viața este un flux constant de schimbări, mari și mici. De la mutarea într-un oraș nou, la schimbarea locului de muncă și până la pierderea unei persoane dragi, schimbările sunt inevitabile. A fost în timpul unei astfel de schimbări majore din viața mea când am realizat puterea de a îmbrățișa schimbarea.
În loc să mă tem de necunoscut, am început să privesc fiecare schimbare ca pe un nou capitol interesant. Acest lucru nu a făcut tranzițiile mai puțin provocatoare, dar le-a făcut mai ușor de gestionat și chiar mai plăcute.
Și exact asta înseamnă să îmbrățișezi schimbarea. Este vorba despre a alege să vezi oportunitățile din fiecare situație, indiferent cât de descurajantă ar putea părea.
Obișnuiți să acceptați schimbarea. Nu este întotdeauna ușor, dar cu siguranță merită pentru fericirea pe care o poate aduce.
8) Renunță la ranchiună
Iată un adevăr crud – să ții ranchiună este ca și cum ai bea otravă și te-ai aștepta ca cealaltă persoană să se îmbolnăvească. Este o povară grea care nu face decât să ne facă nefericiți.
Am ținut ranchiună în trecut și este un efort epuizant, care îmi fură bucuria. Ne ține blocați în trecut, împiedicându-ne să ne bucurăm pe deplin de prezent.
După cum spunea celebrul psiholog Sigmund Freud: „Emoțiile neexprimate nu vor muri niciodată. Ele sunt îngropate de vii și vor ieși la iveală mai târziu în moduri mai urâte”. Și exact asta se întâmplă atunci când ne păstrăm ranchiuna. Ele se înrăutățesc și cresc, provocându-ne mai mult rău decât bine.
Fă-ți un obicei din a renunța la ranchiună. Nu este vorba de a uita sau de a scuza acțiunile cuiva; este vorba de a vă elibera de greutatea resentimentelor. Este un obicei dificil, dar eliberator, care vă poate crește semnificativ fericirea.
9) Acceptă eșecul
Acest lucru poate părea contraintuitiv. La urma urmei, nu este eșecul ceva ce ar trebui să evităm?
Dar adevărul este că eșecul este o parte inevitabilă a vieții. Este modul în care învățăm, creștem și, în cele din urmă, reușim.
În loc să mă tem de eșec, am învățat să îl accept. Fiecare eșec este o piatră de hotar spre succes, o lecție învățată. Nu este întotdeauna o experiență plăcută, dar este o parte crucială a creșterii personale și a fericirii.
Renumitul psiholog Carol Dweck a spus odată: „Viziunea pe care o adopți despre tine însuți afectează profund modul în care îți conduci viața.”
Și asta înseamnă să îmbrățișezi eșecul. Este vorba despre schimbarea perspectivei tale pentru a vedea eșecul nu ca pe o fundătură, ci ca pe un ocol pe drumul spre succes.
Obișnuiți să acceptați eșecul. Poate fi inconfortabil, dar este, de asemenea, dă putere. Și, în cele din urmă, poate duce la o mai mare fericire.
10) Practică bunătatea
Bunătatea – este un act simplu care poate avea un impact profund asupra fericirii noastre. Și nu mă refer doar la a fi amabil cu ceilalți, ci și la a fi amabil cu noi înșine.
Am descoperit că practicarea bunăvoinței în viața de zi cu zi, fie că este vorba de a ajuta un străin, de a complimenta un coleg sau pur și simplu de a fi blând cu mine însumi atunci când lucrurile nu merg așa cum am plănuit, mi-a sporit semnificativ nivelul de fericire.
După cum a subliniat celebrul psiholog Martin Seligman, „A face o faptă de bunătate produce cea mai sigură creștere momentană a stării de bine dintre toate exercițiile pe care le-am testat”. Bunătatea nu este benefică doar pentru cel care o primește, ci și pentru cel care o dăruiește. Este o situație în care toți câștigă.
Fă-ți un obicei din a practica bunătatea în fiecare zi. Este o modalitate simplă, dar puternică, de a crea mai multă fericire în viața ta și a celor din jurul tău.
Concluzie
Încorporarea acestor obiceiuri în viața de zi cu zi poate să nu fie ușoară, dar recompensele merită efortul.
Fericirea nu este o destinație. Este o călătorie – o călătorie de autodescoperire, acceptare și compasiune. Și este la îndemâna ta.