zise.ro 
Ce Este Autodisciplina?
Ați atins vreodată un aragaz încins și apoi ați sărit imediat înapoi? Așa este să renunți devreme. Dacă putem trece peste durerea inițială a disciplinei, succesul nostru va fi mare!
Autodisciplina este vitală, deoarece atunci când ne cerem în mod constant să facem lucruri pe care nu dorim întotdeauna să le facem, ne ajută să atingem obiective care uneori depășesc ceea ce putem realiza singuri fără autodisciplină.
Iar atunci când alegi să faci activități și comportamente care te ajută să devii cea mai bună versiune a ta – și te ții de ele – atunci îți dezvolți un mușchi al autodisciplinei.
Pe scurt: fără autodisciplină, nu am reuși prea multe, nu-i așa?
De Ce Să Lucrezi La Autodisciplina Ta?
În multe aspecte ale vieții noastre, autodisciplina poate fi foarte benefică.
Este ceea ce te determină să faci o muncă de înaltă calitate, chiar și atunci când nu ți se pare ușor. Te ajută să rămâi profesionist cu clienții chiar și atunci când simți că vrei să renunți. Și îți permite să te ții de obiectivele tale și să le atingi.
De asemenea, vă puteți folosi autodisciplina pentru a persevera în momentele dificile, chiar și atunci când alții le consideră imposibile. Aceasta poate îmbunătăți învățarea și performanța, iar studiile arată că elevii care au un nivel ridicat de autodisciplină rețin mai multe cunoștințe decât cei care nu au.
Mai mult, cercetătorii au descoperit, de asemenea, că elevii care aveau o autodisciplină puternică au performanțe mai bune. Iar cercetările arată, de asemenea, că autodisciplina este un predictor mai bun al succesului decât un IQ general.
Care Sunt Beneficiile Autodisciplinei?
Atunci când vine vorba de a trăi o viață echilibrată, există multe beneficii pentru îmbunătățirea autodisciplinei, printre care:
- Anxietate redusă. Vă veți simți mai puțin anxios dacă aveți control asupra acțiunilor dumneavoastră.
- Capacitatea dumneavoastră de a vă atinge obiectivele pe termen lung este sporită. Autodisciplina vă va ajuta să vă atingeți obiectivele, permițându-vă să fiți mai concentrat și mai puțin distras. De asemenea, veți putea să vă atingeți obiectivele mai repede decât dacă ar exista prea multe distrageri.
- Vă veți simți mai fericiți. Vă veți simți mult mai fericiți atunci când veți avansa pe drumul spre atingerea obiectivelor pe care vi le-ați stabilit.
- Veți fi mai rezilient. Capacitatea dumneavoastră de a rezista tentațiilor crește pe măsură ce vă dezvoltați autodisciplina. Acest lucru vă face mai rezilient în multe situații diferite.
Toate acestea sunt posibile prin practicarea autodisciplinei, dar adevărul este că, în unele zile, poate părea că autodisciplina este practic imposibilă și puteți începe să credeți că unii oameni s-au născut cu ea (deoarece autodisciplina le vine foarte ușor).
Deci, înainte de a începe să citești pașii super-minunate de autodisciplină de mai jos, să știi că superputerile de autodisciplină, pe care le au toți acei oameni foarte disciplinați, sunt o abilitate învățată.
Acest lucru înseamnă că și dumneavoastră puteți să vă îmbunătățiți acest lucru, astfel încât să vă atingeți potențialul maxim.
Acum, încearcă aceste zece moduri de a-ți îmbunătăți autodisciplina astăzi!
Cum Să-Ți Stăpânești Autodisciplina În 10 Pași
Păstrați Lucrurile Simple Și Creați Noi Obiceiuri.
Dobândirea autodisciplinei și eforturile de a insufla un nou obicei pot părea descurajatoare la început, în primul rând dacă vă concentrați asupra întregii sarcini care vă revine.
Dar dacă vă păstrați simplitatea pentru a evita să vă simțiți copleșit și vă împărțiți obiectivele în pași mici, realizabili, în loc să schimbați totul deodată, vă veți atinge obiectivele și veți învăța mai repede autodisciplina, păstrând în minte acel obiectiv anume.
De exemplu, puteți începe prin a face exerciții fizice timp de 10-15 minute în fiecare zi dacă doriți să slăbiți. Sau începeți să vă culcați mai devreme în fiecare seară dacă doriți să vă îmbunătățiți obiceiurile de somn. Sau începeți să vă pregătiți prânzul cu o seară înainte, astfel încât să îl puteți lua cu dvs. a doua zi.
Chiar dacă obiectivul dvs. nu pare foarte interesant la început, odată ce vă apucați de el, veți descoperi că dezvoltarea disciplinei necesare pentru a atinge un obiectiv poate fi la fel de satisfăcătoare ca și atingerea obiectivului în sine.
În plus, dacă începeți cu un plan mic, atunci când veți fi pregătiți, veți putea adăuga mai multe obiective.
Cunoașteți-Vă Punctele Slabe.
Lipsa de autodisciplină duce la discordie, indecizie și frustrare. Iar acesta este un cocktail mixt de eșec dacă nu încerci să-ți îmbunătățești punctele slabe pentru a te ajuta să câștigi mai multă putere cu autodisciplina.
Deși nu este un lucru care să placă nimănui, nu vă puteți ascunde slăbiciunile tot timpul.
Trebuie să vă recunoașteți problemele pentru ca acestea să nu vă controleze viața și să nu vă împiedice să realizați lucrurile pe care vi le doriți.
Este ușor să identificăm problema și apoi să ne dăm seama cum să o rezolvăm. Dacă trezirea luni dimineața pare imposibilă din cauza serviciului sau a timpului petrecut în fața ecranului, ar fi bine să încercați să finalizați sarcinile mai devreme în timpul zilei.
De asemenea, ar putea fi o idee bună să vă limitați utilizarea computerului seara, deoarece acest lucru vă poate ajuta să dormiți mai bine noaptea și să vă treziți mai ușor dimineața.
Recunoașterea slăbiciunilor noastre ne ajută să dobândim putere în autodezvoltare și ne face mai puternici.
Obiceiurile Alimentare Sănătoase Sunt Esențiale.
Nivelul scăzut de zahăr din sânge poate scădea motivația, iar creierul nu funcționează la capacitate maximă atunci când vă este foame.
Acest lucru vă poate afecta capacitatea de concentrare și de analiză, deoarece foamea poate face dificilă concentrarea asupra sarcinii de îndeplinit, ceea ce poate duce la iritabilitate și pesimism.
Gustările sănătoase vă vor permite să obțineți proteinele și grăsimile sănătoase de care aveți nevoie pe parcursul zilei pentru a regla nivelul de zahăr din sânge, pentru a îmbunătăți abilitățile de luare a deciziilor și pentru a crește concentrarea.
Creierul tău va putea să se concentreze mai bine pe obiectivele și prioritățile tale (și nu pe stomacul tău), ceea ce va ajuta la a face din autodisciplină o abilitate mult mai ușor de atins.
Aveți Voință.
Puterea de a crede în tine însuți este un instrument puternic pentru succes. Oamenii care au escaladat munții au fost primii care au crezut că pot face acest lucru și apoi au făcut-o cu mare înălțime! Dacă crezi că voința ta nu este suficientă, ai încredere în tine și continuă să faci ceea ce trebuie făcut până când nu mai este nevoie de motivații externe.
Compromiteți-Vă Obiectivele Împreună Cu O Altă Persoană.
Un prieten poate fi un partener de răspundere excelent pentru a obține autodisciplina de care aveți nevoie.
De ce atât de mulți oameni apelează la instructori și antrenori pentru a-i ajuta să își atingă obiectivele de fitness, pentru a-i pregăti să își atingă obiectivele profesionale sau personale, sau pentru a se alătura unui grup precum Weight Watchers?
Răspunsul este că puteți obține rezultate atunci când responsabilizați pe cineva pentru ceea ce spune că va face și viceversa.
Fiți Martori La Modul În Care Faceți Lucrurile Pe Care Le Faceți.
Autocontrolul este o altă modalitate excelentă de a construi un mușchi sănătos și puternic al autodisciplinei.
Ne permite să devenim experți în propriile noastre comportamente, astfel încât să ne putem schimba mult mai ușor obiceiurile nesănătoase.
Cercetătorii sugerează că, dacă reflectați în mod constant asupra obiceiurilor dumneavoastră zilnice și vă amintiți ce vă motivează să vă reîncărcați voința, veți avea rezultate mai bune cu autodisciplina dumneavoastră pentru momentele în care simțiți că aceasta este scăzută.
Odată ce vezi lucrurile pe care vrei să le schimbi, vei fi mai bine echipat pentru a le schimba, deoarece vei începe să vezi un tipar care nu-ți place.
Vizualizează-Ți Rezultatele.
Creierul tău nu face bine diferența între scenariile reale și cele imaginare. Și, de asemenea, chimia creierului tău se schimbă atunci când vizualizezi ceva foarte viu.
Asta înseamnă că vizualizarea rezultatelor pozitive poate fi una dintre cele mai bune modalități de a vă ajuta să vă simțiți pozitiv și să vă reduceți nesiguranța. O vizualizare sănătoasă va facilita, de asemenea, depășirea fricii și luarea unor măsuri pozitive pentru a-ți atinge obiectivele.
Recompensează-Te.
Motivați-vă cu întăriri pozitive, astfel încât să vă simțiți bine în legătură cu realizările și alte comportamente, atât pe moment, cât și după ce acestea s-au încheiat.
Indiferent dacă lipsa ta de autodisciplină îți face rău sau nu, mintea noastră păstrează întotdeauna o evidență a lucrurilor prin care simțim cea mai mare bucurie – fie că este bună sau rea!
Poate fi vorba de social media, de presiunea colegilor, de fumat, de băutură, de ego-ul tău sau de lucruri bune, cum ar fi familia și prietenii…
Atunci când vine vorba de stăpânirea autodisciplinei, subconștientul va da indirect corpului nostru un semnal pentru a îndeplini în mod repetat acele sarcini (fie că sunt bune sau rele), deoarece își dorește o creștere de dopamină.
Acesta este motivul pentru care autodisciplina joacă un alt rol major, de aceea trebuie să luați notițe cu privire la bune și rele (așa cum a fost menționat în sfatul anterior) și apoi, făcând un pas mai departe, să vă recompensați pentru comportamentele bune și sănătoase.
Deoarece, de obicei, dorim să ne disciplinăm pentru a evita anumite obiceiuri proaste, singura modalitate de a ocoli acest lucru este să începem să eliberăm dopamină din obiceiurile noastre mai sănătoase și mai des.
Dacă faceți acest lucru, veți începe să vedeți cum vă crește autodisciplina, deoarece vă veți reeduca mintea să se bucure de corectitudine și veți începe să vă bucurați de comportamentele bune în detrimentul celor rele, pe măsură ce trece timpul.
Îndepărtați Tentațiile.
Când vine vorba de stăpânirea autodisciplinei, știința a susținut acest lucru de nenumărate ori și merită menționat și aici, deoarece separarea tentațiilor de mediul înconjurător pentru a vă ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun, este o necesitate pentru a stăpâni autodisciplina.
De fapt, cercetările demonstrează, de asemenea, că cel mai bun mod de a evita tentațiile este practicarea teoriei „departe de vedere, departe de minte”.
Acestea sunt doar câteva exemple, dar astfel de lucruri vă vor ajuta să vă stăpâniți autodisciplina ca un profesionist.
Desigur, este mai ușor de spus decât de făcut, dar dacă încerci să nu te satisfaci cu plăceri temporare (mai ales atunci când ești singur) și dacă elimini tentațiile asupra cărora te străduiești din răsputeri să obții controlul, vei începe să te simți mai încrezător în tine, ceea ce reprezintă, de asemenea, o recompensă sănătoasă.
O altă tehnică renumită și consacrată de stăpânire a autocontrolului este să țineți evidența a ceea ce spuneți și a ceea ce faceți atunci când vă simțiți tentați.
Aceasta este considerată o tehnică de autoreglementare și vă poate ajuta să deveniți mai conștient (în momentul în care apare tentația) atunci când simțiți că autodisciplina începe să vă slăbească.
Stăpâniți Primele 20 De Secunde.
Dacă doriți să vă stăpâniți autodisciplina, știința ne mai spune că trebuie să aveți suficientă motivație pentru a începe în primele 20 de secunde orice sarcină pe care doriți să o îndepliniți.
Acest lucru poate fi sub forma trezirii mai devreme, până la dezvoltarea obiectivelor de fitness. La urma urmei, motivația este micul motor care ar putea.
Este forța motrice prin care autodisciplina este capabilă să avanseze și, conform studiilor de cercetare, primele 20 de secunde ale oricărei sarcini sunt momentul tău de a lovi și de a excela cu autodisciplina ta cât timp fierul este cald.
Alte studii au arătat, de asemenea, că oamenii care obțin cele mai bune rezultate în viață se motivează adesea prin autodepășirea pozitivă, în special atunci când nu au pe nimeni altcineva care să le spună să se miște.
Rămâi Fidel Pasiunilor Tale.
Motivul pentru care pasiunea merită atât de mult credit este acela că ajută la inspirarea acțiunii. Iar ceea ce produce cele mai bune rezultate în viață este activitatea.
Așadar, atunci când vine vorba de stăpânirea autodisciplinei, să știi că proiectele tale unice de pasiune sunt un lucru grozav de făcut, deoarece, de cele mai multe ori, ele vor scoate la iveală un sentiment de distracție și creativitate de care noi, toți oamenii, avem nevoie.
Dacă ești pasionat de ceva, nu numai că te va inspira să fii mai autodisciplinat, dar îți va permite și să duci la bun sfârșit cu ușurință acest lucru, deoarece îți place ceea ce faci.
Oricât de greu de înghițit ar fi acest lucru, cei mai mulți oameni foarte autodisciplinați au un scop și, de obicei, le place ceea ce fac, ceea ce face ca disciplina să fie puțin mai ușor de folosit.
Evitați Capcana Comparațiilor.
Dialogul tău interior sau narațiunea interioară îți compară fiecare mișcare cu a altora?
Dacă da, este timpul să vă schimbați cât de des vă comparați viața cu modul în care alții o trăiesc, dacă doriți să vă stăpâniți autodisciplina.
Compararea vieții tale cu cea a altora ar putea să-ți influențeze negativ autodisciplina, făcându-te să fii paralizat de confuzie dacă îți compari mereu obiectivele.
De asemenea, te poate face să te simți negativ față de tine însuți, mai ales atunci când crezi că ar trebui să fii mult mai departe decât ești.
Deci, ce te va ajuta la autodisciplina ta după ce vei înceta să mai compari?
O altă modalitate excelentă de a vă îmbunătăți autodisciplina este mentalitatea.
Fie că este vorba de unul pozitiv sau negativ, studiile au arătat, de asemenea, că o autodisciplină scăzută implică, de obicei, un dialog de sine negativ sau un autocontrol negativ, care, de cele mai multe ori, ne împiedică să facem lucruri mărețe.
Așadar, deveniți extrem de conștienți de propriul dialog interior și urmați aceste gânduri cu o discuție interioară mai pozitivă, cum ar fi: „Pot să fac asta.” sau „Voi finaliza acest obiectiv dacă încep această sarcină timp de 5 minute chiar acum” și „Dacă ei o pot face, o pot face și eu!”.
Nu uitați, totul necesită timp, inclusiv să fiți disciplinat, iar cea mai mare luptă va veni întotdeauna din interior – ar putea la fel de bine să fie una pozitivă!
Recunoașteți Unde Vă Luptați.
Scrieți tot ceea ce faceți în fiecare zi. Acum, reflectați asupra valorilor dvs. și vedeți dacă acțiunile dvs. sunt în concordanță cu aceste valori. Probabil că în fiecare zi vei face câteva lucruri care nu sunt în concordanță cu aceste valori, deoarece ești doar un om și, uneori, cu toții nu reușim să fim pe măsură.
Există câțiva pași pe care îi puteți face pentru a vă ajuta să identificați domeniile în care valorile și acțiunile dumneavoastră nu se potrivesc.
În primul rând, faceți o listă sinceră a tot ceea ce ați făcut într-o anumită zi – de la râsul la glume cu colegii de serviciu în timpul prânzului până la privitul în gol atunci când nu există nimic mai bun care să ne ocupe timpul.
Odată ce ați realizat acest lucru, observați unde intră în joc acele comportamente sau obiceiuri distructive ocazionale; de exemplu, dacă vă găsiți nepoliticos, chiar dacă este ceva ce puteți controla, atunci să știți că și aceste momente au nevoie de atenție!
Vor fi zile în care va fi imposibil să trăim după un set de reguli (suntem doar oameni), dar odată ce am identificat ceea ce trebuie îmbunătățit, implementarea schimbării devine mult mai ușoară.
Autodisciplina Este O Abilitate Zilnică – Dacă Nu O Folosești, O Pierzi!
Cunoaștem cu toții importanța practicii repetate. Cu cât repetăm și exersăm mai mult o anumită sarcină sau un anumit obicei – acesta va deveni în cele din urmă un obicei.
În plus, practica repetată nu numai că vă va ajuta să luați decizii mai bune pe parcurs, dar dacă vă spuneți zilnic că refuzați să renunțați, veți începe să reduceți diferența față de șansele de a reveni la vechiul mod de a face lucrurile.
Și, din moment ce vă înrădăcinați obiceiul de a spera să fiți pe pilot automat, în cele din urmă, vă puteți concentra autodisciplina pe alte domenii pe care ați dori să le cuceriți.
Așa că urcă din nou pe cal dacă autodisciplina ta începe să alunece, încearcă până când îți stăpânești autocontrolul și repetă, repetă, repetă, repetă.
La fel ca în cazul oricărei abilități, practica repetată este modul în care vă veți dezvolta, nu va dispărea niciodată și va fi un angajament pe viață.
Aveți Răbdare.
Atunci când vă construiți mușchii autodisciplinei, fiți conștienți de faptul că în orice lucru pe care îl întreprindeți, autodisciplina nu este exclusă, că va fi greu și, în mod realist, va dura ceva timp.
Ca să fiu mai direct, nu poți ajunge direct în vârf, mai ales dacă te-ai autodisciplinat luni de zile și ceea ce vezi poate părea o schimbare mică.
De Ce Este Importantă Autodisciplina.
Dacă autodisciplina seamănă mai degrabă cu autocontrolul (care este de fapt un semn de putere interioară și de control asupra propriei persoane), atunci acțiunile și reacțiile noastre (lucrurile pe care alegem să le facem zilnic și în mod consecvent) fie ne vor îndepărta de autodisciplina noastră, fie o vor spori.
Asta înseamnă că tu și numai tu ai puterea de a lua deciziile corecte în momentul prezent, cum ar fi să dormi până târziu sau să mănânci acea înghețată cu ciocolată caldă în loc să mergi la sală, de exemplu.
Și, din moment ce autodisciplina este cu adevărat cheia pentru a-ți stăpâni viața, dacă îți folosești autodisciplina în mod corect și dacă o urmezi până la capăt, fără să te răzgândești și să te răzgândești des, vei avea una dintre cele mai fundamentale și importante cerințe pentru a-ți atinge orice obiectiv pe care ți-l dorești.
Sper că ți-a plăcut acest articol, te rog să mă anunți, împărtășind acest articol cu un prieten!