zise.ro 
Recunoștința este o atitudine pozitivă față de viață, care ne ajută să apreciem ceea ce avem și să fim mai fericiți. Recunoștința ne face să ne concentrăm pe aspectele bune ale existenței noastre, nu pe cele rele. Recunoștința ne face să fim mai generoși, mai empatici și mai conectați cu ceilalți. Recunoștința ne face să ne îmbunătățim sănătatea fizică și mentală.
Dar cum putem să practicăm recunoștința în viața noastră de zi cu zi? Există multe moduri simple și eficiente de a face acest lucru. Iată 10 dintre ele:
1. Scrie un jurnal de recunoștință
Unul dintre cele mai populare și mai ușoare moduri de a practica recunoștința este să scrii un jurnal de recunoștință. Acesta este un caiet sau o aplicație în care îți notezi zilnic cel puțin trei lucruri pentru care ești recunoscător. Pot fi lucruri mari sau mici, personale sau generale, concrete sau abstracte. Important este să le scrii cu sinceritate și să le revizuiești periodic. Astfel, îți vei aminti de binecuvântările tale și îți vei cultiva o stare de mulțumire.
2. Spune “mulțumesc” mai des
Un alt mod simplu și eficient de a practica recunoștința este să spui “mulțumesc” mai des. Nu doar atunci când primești un cadou sau un serviciu, ci și atunci când apreciezi o persoană, o situație sau o experiență. Spune “mulțumesc” partenerului tău pentru că te iubește, prietenilor tăi pentru că te susțin, colegilor tăi pentru că te ajută, familiei tale pentru că te protejează, naturii pentru că te hrănește, vieții pentru că te surprinde. Spune “mulțumesc” cu voce tare sau în gând, dar spune-o din inimă.
3. Fă-ți un obicei din a-ți exprima recunoștința
Un alt mod eficient de a practica recunoștința este să îți faci un obicei din a-ți exprima recunoștința. Alege un moment al zilei în care să îți dedici câteva minute pentru a-ți recunoaște și a-ți aprecia lucrurile bune din viața ta. Poate fi dimineața, când te trezești, seara, când te culci, sau oricând simți nevoia. Poți să îți spui ție însuți, să rostești o rugăciune, să meditezi sau să faci orice altceva care te ajută să te conectezi cu sentimentul de recunoștință.
4. Fă un gest de recunoștință pentru cineva
Un alt mod eficient de a practica recunoștința este să faci un gest de recunoștință pentru cineva. Nu trebuie să fie ceva mare sau costisitor, ci doar ceva care să arate că îți pasă și că ești recunoscător. Poate fi un compliment, o îmbrățișare, o floare, o carte, o invitație, o donație, o favoare, o surpriză sau orice altceva care să facă pe cineva să zâmbească. Fă acest gest fără să aștepți nimic în schimb, ci doar pentru a împărtăși bucuria și recunoștința ta.
5. Compară-te cu cei care au mai puțin decât tine
Un alt mod eficient de a practica recunoștința este să te compari cu cei care au mai puțin decât tine. Nu în sensul de a te simți superior sau de a-i disprețui, ci în sensul de a-ți da seama cât de norocos ești și cât de multe lucruri ai de care alții nu se bucură. Gândește-te la cei care nu au un acoperiș deasupra capului, o masă caldă, o familie iubitoare, o sănătate bună, o educație decentă, o libertate de exprimare, o siguranță personală sau o speranță de viață. Gândește-te la cei care suferă de foamete, de război, de boli, de violență, de discriminare sau de injustiție. Gândește-te la ei și fii recunoscător pentru ceea ce ai.
6. Fii prezent și atent la frumusețea din jurul tău
Un alt mod eficient de a practica recunoștința este să fii prezent și atent la frumusețea din jurul tău. Nu lăsa rutina, stresul sau problemele să îți distragă atenția de la minunile care te înconjoară. Observă și admiră culorile cerului, mirosul florilor, sunetul păsărilor, gustul mâncării, căldura soarelui, zâmbetul unui copil, muzica unei melodii, arta unei opere, iubirea unei persoane. Observă și admiră toate aceste lucruri și fii recunoscător pentru ele.
7. Transformă-ți provocările în oportunități
Un alt mod eficient de a practica recunoștința este să transformi provocările în oportunități. Nu lăsa dificultățile, greșelile sau eșecurile să te descurajeze sau să te întristeze. În schimb, privește-le ca pe niște șanse de a învăța, de a te dezvolta, de a te adapta, de a te întări, de a te depăși. Nu te plânge, nu te victimizează, nu te învinovățește. În schimb, acceptă, analizează, soluționează, depășește. Fii recunoscător pentru provocările care te fac să crești și să te îmbunătățești.
8. Fă voluntariat și implică-te în cauze sociale
Un alt mod eficient de a practica recunoștința este să faci voluntariat și să te implici în cauze sociale. Nu trăi doar pentru tine, ci și pentru ceilalți. Nu fii indiferent, egoist sau nepăsător. În schimb, fii altruist, generos și solidar. Oferă-ți timp, energie, abilități, resurse sau orice altceva poți pentru a ajuta pe cineva sau pentru a schimba ceva în bine. Fă voluntariat la un azil, la un spital, la o școală, la o organizație, la un proiect sau la orice altceva care te pasionează. Implică-te în cauze sociale care țin de mediu, de drepturile omului, de sărăcie, de educație, de sănătate sau de orice altceva care te preocupă. Fă aceste lucruri și fii recunoscător pentru oportunitatea de a face o diferență.
9. Fă lucruri care îți aduc bucurie și împlinire
Un alt mod eficient de a practica recunoștința este să faci lucruri care îți aduc bucurie și împlinire. Nu trăi doar pentru a supraviețui, ci și pentru a te bucura. Nu te mulțumi cu rutina, plictiseala sau monotonia. În schimb, caută să îți îmbogățești viața cu activități care îți plac și care îți dau sens. Poate fi vorba de un hobby, de o pasiune, de o artă, de un sport, de o lectură, de o călătorie, de o petrecere sau de orice altceva care te face să te simți viu și fericit. Fă aceste lucruri și fii recunoscător pentru oportunitatea de a te exprima și de a te distra.
10. Împărtășește-ți recunoștința cu alții
Un ultim mod eficient de a practica recunoștința este să împărtășești recunoștința ta cu alții. Nu ține pentru tine sentimentele și gândurile tale pozitive, ci împărtășește-le cu cei din jurul tău. Spune-le celor dragi cât de mult îi apreciezi și îi iubești. Spune-le celor care te inspiră cât de mult îi admiri și îi respecti. Spune-le celor care te ajută cât de mult îi prețuiești și îi recunoști. Spune-le celor care te ascultă cât de mult îi înțelegi și îi susții. Spune-le tuturor cât de mult ești recunoscător pentru prezența și contribuția lor în viața ta.
Acestea sunt doar 10 dintre modurile prin care poți practica recunoștința în viața ta de zi cu zi. Desigur, există și altele, la fel de simple și de eficiente. Important este să îți găsești propriul tău stil și propriul tău ritm de a fi recunoscător. Recunoștința nu este o obligație, ci o alegere. O alegere care îți poate schimba viața în bine. Alege să fii recunoscător și vei fi mai fericit. ????